学会调节你的情绪课堂实录

《点击快乐　放飞心情——学会调节你的情绪》课堂实录
情感目标：
1、使学生能够产生积极的情感体验。
2、在遇到烦恼时能主动调节自己的情绪。
能力目标：
（1）正确地认识与评价自己。
（2）学会调节情绪的有效方法。
（3）运用所学方法解决实际问题。
活动过程：
一、导入新课
1、引出情绪概念：
师：喜欢游戏吗？那咱们先来个热身游戏，“看照片，猜心情”。请看投影。
生：高兴。
生：笑容满面。
师：你用了一个成语来形容这张照片，真不错。下一张。
生：愁眉苦脸。
生：忧伤。
师：还能再说一个成语吗？
生：忧心忡忡。
师：你的词语真丰富。还有谁没有抢到？别急，最后一个。
生：怒发冲冠。
生：愤怒
师：同学们刚才说到的这些情绪中，像“高兴”、“快乐”这样使我们心情舒畅的叫作积极情绪；像“忧伤”、“愤怒”这样让人心情不好的叫消极情绪。
2、了解自己的情绪：
想知道自己的情绪经常处于什么状态吗？老师在你们的桌子里放了一张“心理测试表”，做做它你就知道了。
（生完成问卷）
师：下面我们来算算分。选Ａ得0分　　选Ｂ得１分，选Ｃ得２分，选Ｄ得３分。得分小９分的同学请举手。恭喜你，你的情绪处于积极状态。老师想，你一定是个快乐的人。得分大于９分的同学，你的情绪暂时处于消极状态。其实，不管是积极情绪还是消极情绪都是正常存在的，但长期的消极情绪积于心中，就会带来严重的后果。有位美国的生物学家做过这样一个实验，把人心平气和时、悲伤时和愤怒时呼出的气体用试管收集起来，凝结成水。平静之水是无色透明的，悲伤之水中有白色沉淀，愤怒之水则有紫色沉淀。将这些有紫色沉淀的液体注射到一只小白鼠体内，几分钟之后小白鼠就死了。
　所以我们今天就要――点击快乐　放飞心情—学会调节你的情绪。
（投影出示课题：点击快乐　放飞心情——学会调节你的情绪）
二、敞开心扉
1、倾诉烦恼：
师：消极情绪的元凶大多是我们的小烦恼、不如意。同学们，你们自己有烦恼吗？老师为你们每人准备了一张“倾诉纸”就在你的桌子里，把它拿出来尽情地写吧，把你的烦恼写下来。（学生在纸上写下自己的烦恼，写的同时播放音乐《天鹅湖》）
师：写完之后，把它叠成一架纸飞机，放进我们的“心情纸箱”。
2、讨论烦恼：　
师：现在纸箱里装满了我们的烦恼，那怎么才能让我们在面对这些烦恼的时候更平静更轻松，甚至变得愉快呢？让我们开始小组行动，组长做代表任意拿出几架飞机，看看你们能不能帮助同学调节调节自己的情绪。每组选择一两个问题就可以了。
这些烦恼可能是同学的小秘密，对待它的态度要严肃，要懂得尊重别人。
（学生开始进行小组讨论。教师巡视，并在巡视的过程中发现学生反映最多的问题，留待下面一起想办法解决。）
三、解决烦恼
师：谁愿意将自己解决的问题和大家交流一下。
生：这位同学他说父母常常冤枉他。我有一个办法，就是他可以到网上去查查窦娥的事，看看窦娥有多冤。然后想想自己比她好多了，就不觉得自己冤了，心情也就好了。
师：(笑）高峰的这个办法把大家都逗笑了。老师相信有这个烦恼的同学一定也笑了。其实这确实是一个好办法，这样做可以转移我们的注意力，让我们在难过的时候可以换一份心情。你还有那些转移注意力的好办法吗？
生：我心情不好的时候喜欢看书。沉浸在书中的世界就忘掉自己的烦恼了。
师：书是我们的好朋友，可以沉静我们的心情。
生：我有烦恼的时候喜欢去海边，把自己的烦恼说给大海听。想到无论多少人向大海倾诉多少烦恼它都默默承受，毫无怨言，我也就不为自己的事情不高兴了。
师：看到大海如此广阔的胸怀，也使我们的胸怀更宽广了。老师觉得你还是个很浪漫的孩子啊。
生：我心情不好的时候就唱歌，唱一会儿就没事了。
师：李老师也很喜欢唱歌。其实唱歌不仅转移了我们的注意力，也是对不良情绪的一种发泄。你还有哪些发泄情绪的方法吗？
生：我们家有一个沙袋，我会打沙袋来发泄自己的情绪。
师：看不出小小的孟德霖还是力量型的选手呢！
生：我喜欢体育，我会去打球，打得一身汗就忘了烦恼了。
师：体育运动确实是发泄情绪的好办法。还有什么办法呢？老师来问个女孩子。
生：我会大哭一场（生笑）。
师：不要笑。大哭一场真的是个好办法。当眼泪从我们的身体流了出去，烦恼也就跟着出去了。
生：老师，我会大喊一声。
生：我会把烦恼写在纸上，然后把纸撕掉。
师：方法不错，不过要注意环保啊。
生：我会买来很多好吃的，然后把它们想象成害我烦恼的人或者是事，通通吃下去。
师：这些方法果真很有女生的特色呀。
生：我会找好朋友聊天，把烦恼跟她说说，自己就好了。
师：倾诉确实是个好办法。培根曾经说过：“把一份快乐和朋友分享，你就会获得两份快乐；把一份烦恼向朋友倾吐，你的烦恼就被分担了一半。”所以，有烦恼的时候尽情地倾诉吧。不仅可以向你地朋友，聪明地你一定还有更多地倾诉对象。
生：我会把不开心的事告诉我的布娃娃。
生：我会在房间理里对着墙说我的烦恼。
生：我会把瓶子装满水，对着瓶子一股脑地诉苦，然后再把水到了，就像把烦恼倒掉了一样。
师：这样既倾诉了自己的不快也发泄了自己的情绪，一举两得啊。
刚刚同学们说了这么多调节情绪的好办法，真是让李老师大开眼界，学到了不少啊。只要能帮助你排解心中的不良情绪，这些方法你都可以试试，但是老师要提醒同学们注意，发泄情绪的时候一定要注意时间、地点、场合，不要影响他人、伤害他人。
师：谁还想说说你们组解决了那些烦恼？
生：这位同学说他考试没考好，心里挺难受的，可是卷子还得签字。家长看了还得挨说。
我也有考不好的时候，我就对自己说这次没考好算不了什么，我这么聪明，下次努力就赶上去了。
师：嗯。老师很赞同于思淼的想法。同学们都很有实力，一次没考好不算什么。一定是你没有把自己的能量完全发挥出来。俗话说“胜败乃——”
生：兵家常事！
师：对！只要稍一努力，还愁没有好成绩吗？
其实经常夸奖、鼓励自己也是我们调节自己情绪的一个好办法，我们把它叫做积极地自我暗示。听到别人的夸奖能让我们心花怒放，自己夸奖自己也可以给自己打气，给自己力量。
师：好，为了感谢同学们教了李老师这么多好办法，李老师也送给大家一个小方法——深呼吸法。咱们来一起试试。请同学们坐好。双手放平，双眼微闭，吸气，１——２——３——，呼气１——２——３——好，睁开眼睛。当我们情绪不好的时候这样反复试几次，可以帮助调节我们的情绪。
四、归纳小结：
师：下面我们来看看大屏幕，老师对刚才同学们说的方法做了一下总结：有转移注意力，比如看看书、唱唱歌；还有合理地发泄情绪，比如大哭一场或者进行激烈的有氧运动；还有自我暗示法，也就是多鼓励自己，对自己说我能行；最后就是我们刚刚试过的深呼吸法。这个方法不会妨碍任何人，可以随时进行，比较方便，所以很实用。
　师：现在请同学们把刚刚拆开的纸飞机快速叠好。好，有了这些方法手中的飞机已经无法再困扰我们了。就让我们抛开烦恼，带上快乐，继续前进吧！全体起立，让我们放飞手中的飞机，放飞烦恼吧。1、2、3――飞！
祝同学们天天快乐！
生：祝老师天天快乐！
（同时播放音乐《小小少年》欢快版。）
附：情绪测试表
①我感到很愉快 Ａ经常 Ｂ有时 Ｃ较少 Ｄ根本没有
②我对一切都是乐观向前看 Ａ几乎是Ｂ较少是 Ｃ很少是 Ｄ几乎没有
③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 Ａ肯定 Ｂ不像从前 Ｃ有一点 Ｄ几乎没有
④我能看到事物好的一面 Ａ经常 Ｂ现在不这样了 Ｃ现在很少 Ｄ根本没有
⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣 Ａ不是 Ｂ不太是这样 Ｃ几乎是这样 Ｄ是这样
⑥我感到情绪在渐渐变好 Ａ几乎是 Ｂ有时是 Ｃ很少是 Ｄ是这样
⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧Ａ总是 Ｂ经常 Ｃ很少 Ｄ几乎没有
题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？
选Ａ得0分　选Ｂ得１分　选Ｃ得２分选Ｄ得３分
点评：
首先，课堂层次清晰。教师用通俗的形式将情绪的概念引入，并以科学的心理量表帮助学生了解自己的情绪，看到消极情绪可能带来的危害，这样学生内心便产生了想要变消极情绪为积极情绪的需要。因此当学生写下自己的烦恼，并想办法解决时，会是真诚的，也是有的放矢的，因为来自同龄人的帮助和安慰可能更容易走进孩子的内心。之后，教师将“深呼吸法”交给学生，并对前面的内容作了总结，既平等地融入了他们，又提升了课堂的科学性。最后，教师为学生提供了发泄情绪的机会，可以使学生心情舒畅、充满自信地结束这节课。
其次，教师语言贴切。整节课学生与教师的互动非常充分，面对学生的发言，教师能够细心体会，真诚地给予回应，和孩子产生共鸣。而细节方面，教师尤为注意。例如：在帮助其他同学解决问题时，提醒孩子要尊重他人；在发泄情绪时提醒学生注意不要妨碍他人等。