快乐拉丁舞系列教材 伦巴A级

主要动作与要求：
1, 原地换重心横移。
2，方形步。
3，1／4方形步。
在这一舞步练习中主要强调第4拍，第8拍动作迅速到位，第5拍是第4拍的延续，第1拍是第8拍的延续。

节奏：双脚自然打开，双手自然垂直于身体两侧准备

（1）1—8拍原地转胯。第2，3拍不动，第4拍右胯向斜前转动，右胯在斜前，左胯在斜后。重心由双脚重心向右脚移动，右脚全脚掌着地，左脚脚尖着地。右手由手背带出推向身体右侧伸直，手型为拉丁舞基本手型。向右甩头。第5拍右胯由斜前经旁到后转动。第6，7拍保持第5拍动作延续。第8拍左胯向斜前转动，左胯在斜前，右胯在斜后。重心由双脚重心向左脚移动，左脚全脚掌着地，右脚脚尖着地。左手由手背带出推向身体右侧伸直，手型为拉丁舞基本手型，右手由肘关节带动自然收回到身体旁。向左甩头。第1拍左胯由斜前经旁到后转动。
（2）1—8拍反复（1）
（3）1—8拍原地换重心横移。第1拍左胯向斜后转动，重心开始下降。右脚膝盖提起带动右脚脚背，右脚脚跟贴着左脚脚跟抬起，脚尖不离开地板。第2拍右胯向斜后转动，右脚落脚跟向下踩与地板对抗，右腿膝盖伸直。And时右胯向斜后转动，重心开始下降。左脚膝盖提起带动左脚脚背，左脚脚跟贴着右脚脚跟抬起，脚尖不离开地板。第3拍左胯向斜后转动，左脚落脚跟向下踩与地板对抗，左腿膝盖开始伸直。第4拍左胯向斜后转动。在左脚脚跟落地，左脚膝盖伸直瞬间，左胯迅速向斜后，将右胯向斜前推动。右脚全脚掌着地，左脚脚尖点地。右手由手背带出推向身体右侧伸直，手型为拉丁舞基本手型。第5678拍反复前4拍。
（4）1—8拍反复（3）
（5）1—8拍方形步。第2拍左胯向后转动，右脚膝盖提起带动右脚脚背，经左脚到后，右脚经脚尖到全脚掌依次落地，左脚由全脚掌到脚尖依次抬起，脚背外旋。双腿膝盖伸直，前后两腿成一条直线，重心前三后七。第3拍左胯由斜前经旁向斜后转动，带动重心向左脚移动，左脚脚尖到全脚掌依次落地，右脚由全脚掌到脚尖依次抬起，双腿膝盖伸直，前后两腿成一条直线，重心大部分在左脚前脚掌。第4拍左胯向斜后转动，将右胯推至斜前。右脚膝盖提起带动右脚脚背，经左脚向旁打开。右手由手背带出推向身体右侧伸直，手型为拉丁舞基本手型。第5拍持续第4拍动作。右手由肘关节自然带回到身体右侧。第6拍左胯在斜前，右胯在斜后。左腿膝盖前提带动左脚脚背，左脚脚尖贴地经右脚到前，左脚由脚尖至全脚掌依次落地，右脚由全脚掌到脚尖依次抬起。双腿膝盖伸直，前后两腿成一条直线，重心偏向前脚掌。And时右脚膝盖向左膝盖窝靠拢，重心移至两腿中间，右脚半脚掌着地，右胯发力回正，中段收紧，重心下压产生与地板的对抗力。第7拍右胯转向斜后，右脚落全脚掌，膝盖伸直，右脚绷脚，脚背外旋，重心前三后七。第8拍右胯向斜后转动，将左胯推至斜前。左脚膝盖提起带动左脚脚背，经右脚向旁打开。左手由手背带出推向身体左侧伸直，手型为拉丁舞基本手型。第1拍持续第8拍动作。右手由肘关节自然带回到身体右侧。
（6）1—8拍反复（5）
（7）1—8拍1／4方形步。第2拍左胯向后转动，右脚膝盖提起带动右脚脚背，经左脚到后，右脚经脚尖到全脚掌依次落地，左脚由全脚掌到脚尖依次抬起，脚背外旋。双腿膝盖伸直，前后两腿成一条直线，重心前三后七。第3拍左胯由斜前经旁向斜后转动，带动重心向左脚移动，左脚脚尖到全脚掌依次落地，右脚由全脚掌到脚尖依次抬起，双腿膝盖伸直，前后两腿成一条直线，重心大部分在左脚前脚掌。第4拍左胯向后转动，以左脚脚掌为轴，右脚膝盖提起带动右脚脚背，右脚脚尖贴地，经左脚向左转身90度打开到旁。右胯在斜前，左胯在斜后。右脚全脚掌，左脚脚尖着地。右手由手背带出推向身体右侧伸直，手型为拉丁舞基本手型。第5拍持续第4拍动作。右手由肘关节自然带回到身体右侧。第6拍左胯在斜前，右胯在斜后。左腿膝盖前提带动左脚脚背，左脚脚尖贴地经右脚到前，左脚由脚尖至全脚掌依次落地，右脚由全脚掌到脚尖依次抬起。双腿膝盖伸直，前后两腿成一条直线，重心偏向前脚掌。And时右脚膝盖向左膝盖窝靠拢，重心移至两腿中间，右脚半脚掌着地，右胯发力回正，中段收紧，重心下压产生与地板的对抗力。第7拍右胯转向斜后，右脚落全脚掌，膝盖伸直，右脚绷脚，脚背外旋，重心前三后七。第8拍将左胯向斜前转动。左脚膝盖提起带动左脚脚背，以右脚脚掌为轴，向左转90度，向旁打开。左手由手背带出推向身体左侧伸直，手型为拉丁舞基本手型。第1拍持续第8拍动作。右手由肘关节自然带回到身体右侧。
（8）1—8拍反复（7）1／4方形步。
（9）1—8拍反复（7）1／4方形步。
（10）1—8拍反复（7）1／4方形步。
（11）1—8拍反复（5）方形步。
（12）1—8拍反复（5）方形步。
（13）1—8拍反复（3）原地换重心横移。
（14）1—8拍（3）原地换重心横移。
（15）1—8拍（3）原地换重心横移。
（16）1—8拍（3）原地换重心横移。
（17）1－8拍（3）原地换重心横移。
（18）1－4拍（3）原地换重心横移。

教学提示：每个动作的最后一步（第4拍和第8拍）的重心不要停在两脚中间，而是在一脚重心。（即一脚全脚掌着地，另一脚脚尖着地，脚尖着地的脚不是轻点地面，而是要向地板钻进的感觉）。

8、转的练习：

教学目的：
1、在带有角度和方位变化的舞步中学会留头甩头。
2、学会拉丁舞里旋转的特点——转时快速而有力。
3、在要转动时学会自身和地板的对抗。

主要动作与要求：
1，1/2方形步。
2，定点转。
3，切克向前1/2转。
4，前进步。
节奏：
左脚全脚掌着地，右脚脚尖点地，双手向旁打开成拉丁舞基本手位

（1）1—8拍方形步，两次。
（2）1—8拍重复（1）。
（3）1—8拍1/4方形步两次。
（4）1—8拍1/4方形步两次。
（5）1—8拍1/2方形步一次，方形步一次。
（6）1—8拍1/2方形步一次，方形步一次。
（7）1—8拍重复（4）
（8）1—8拍重复（5）
（9）1—8拍定点转。第2拍左脚全脚掌，左腿膝盖伸直。以左脚为轴，右脚膝盖提起带动脚背擦地经左脚指向自身的左45度方向脚尖点地后伸直膝盖。右胯在前左胯在后。同时左手在自身前与右侧身体形成对抗力量，右手保持。And自身向左转动180度同时落右脚脚后跟，右脚全脚掌，左脚脚尖点地，重心是前三后七，左胯在前右胯在后。左手经左胯向旁打开，右手保持。第3拍重心向左脚移动，左脚全脚掌，右脚脚尖点地。左右胯保持。双手保持。and左脚全脚掌，右脚膝盖提起带动右脚脚背，右脚膝盖靠在左脚膝盖后。左胯向后右胯向前，经胯的回正，重心下压。右手在自身身体前与左侧身体形成对抗力量，左手保持。第4拍以左脚为轴，右脚经左脚向旁打开，右脚全脚掌，左脚脚尖点地。右胯在前左胯在后。右手向旁打开，左手保持。第5拍右脚全脚掌，右胯经斜前旁到后，重心下压，左脚膝盖提起带动脚背。双手保持。两次。
（10）1—8拍定点转(两次)。
（11）1—8拍切克向前1/2转。两次
（12）1—8拍重复（10）。
（13）1—4拍切克向前。5—8前进步。
（14）1—8拍前进步，两次。
（15）1—8拍第1拍右脚向左脚靠拢，行礼。

教学提示：转，在拉丁舞里占有非常重要的位置，漂亮的旋转在拉丁舞五支舞种里贯穿始终。拉丁舞中的转讲究快速而有力。要急转急停，即转时启动要快（转前须重心下压，自身和地板对抗）；停时要定住（动力腿须主动快速踏向地板）。

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