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快乐拉丁舞系列教材 伦巴A级

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四、重心练习一
教学目的:
掌握左右脚之间重心转移过程中的力量分配与方法。
主要动作与要求:
1、 向前重心移动。
2、向后重心移动。
节奏:左脚在前,全脚掌,右脚在后,脚尖点地,左胯在前,右胯向后转开,重心主要在前脚掌。双手在基本手位。身体略前倾,头与后腿、脚尖形成斜线。
(1)1—8拍第2拍右脚膝盖向左膝盖窝靠拢,重心移至两腿中间,右脚半脚掌着地,右胯发力回正,中段收紧,重心下压产生与地板的对抗力,第3拍延续,第4拍右跨向后发力,右脚脚跟前顶,脚背外旋,将重心推至左脚为主要重心, 左胯向上拉长,第5拍延续。第6至第1拍反复。
(2)1—8拍反复(1)的前2至5拍,第6拍双手收回,右脚向左脚并拢,第7拍不动,第8拍左脚向后点地,双手到基本手位至另一面的准备位置。
(3)1—8拍反复(1)
(4)1—8拍反复(2)
(5)1—8拍反复(1)
(6)1—8拍反复(2)
(7)1—8拍反复(1)
(8)1—8拍反复(2)
(9)1—8拍第2拍左胯向后发力,以左脚脚掌为轴,脚后跟向前转动,带动右脚脚尖贴地滑至左45度,身体与腿形成对抗力,第3拍不动,第4拍右脚从脚尖依次落地至全脚掌,重心移动至右脚,第5拍延续。第6拍至第1拍反复另一面。
(10)1—8拍反复(9)
(11)1—8拍反复(9)
(12)1—8拍第2拍面向右45度,右脚后退至全脚掌,左脚脚尖着地,右胯在后,左胯在前,重心前三后七,左手在前,右手在旁,同时打开,第3拍延续,第4拍右脚向左脚并拢,半脚掌着地,右胯回正,第5拍延续,第6至第1拍反复。
(13)1—8拍反复(12)
(14)1—8拍反复(12)的另一面
(15)1—8拍反复(12)的另一面
教学提示:
注意身体重心略向前,这是拉丁舞的基本体态要求。重心移动时身体各部位不要放松,移动过程要清晰,脚在运动过程中不要离开地面,注意三、七重心的分配,重心向前时,后腿要与地板发生对抗的力量,后退时,脚后跟要着地。胯作为发力点带动腿、脚的运动。

5、重心练习二
教学目的:
感受重心下降时身体与地板的对抗关系。
主要动作与要求:
1、左右重心移动
2、横移舞步
节奏:双手扶胯,脚跟并拢准备。
(1)1—8拍第2拍左胯向后,右脚膝盖向前,左胯和右脚产生对抗力量,重心下降,第3、4、5拍延续,第6拍左胯回正,右膝盖回直,第7、8、1拍延续。
(2)1—8拍另一面反复(1)。
(3)1—8拍反复(1)
(4)1—8拍另一面反复(1)
(5)1—8拍第2拍左胯向后,右脚膝盖向前,左胯和右脚产生对抗力量,重心下降,第3拍延续,第4拍左胯回正,右膝盖回直,第5拍延续。另一面反复前4拍。
(6)1—8拍反复(5)
(7)1—8拍第2拍左胯向后,右脚膝盖向前,左胯和右脚产生对抗力量,重心下降,第3拍右胯向后左膝盖向前,经过两腿同时伸直至另一面,第4拍反复第3拍,第5拍延续第4拍动作。另一面反复前4拍。
(8)1—8拍反复(7)
(9)1—8拍第2拍右胯斜前,左胯斜后,右脚向旁,重心向右脚移动不离开地面,左脚全脚掌着地,仍有重心,右手基本手位,第3拍延续,第4拍胯回正,右脚向左脚并拢,手收回,第5拍延续第4拍。第6拍至第1拍反复另一面。
(10)1—8拍反复(9)
(11)1—8拍第2拍右胯斜前,左胯斜后,右脚向旁,重心向右脚移动不离开地面,重心完全向右脚移动,左脚脚尖点地,第3拍右胯在斜后,左胯在斜前,使左脚靠拢至右脚,右腿膝盖伸直,左脚膝盖向前,右脚全脚掌,左脚半脚掌,重心下降,左脚落脚跟与地面对抗,左腿膝盖开始伸直,第4拍左胯迅速向后,将右胯推至斜前,右脚横移,双腿膝盖伸直,第5拍右胯由斜前经旁转至斜后,左胯向斜前,左脚脚尖点地。第6至第1拍反复另一面。
(12)1—4拍反复(11)的前4拍。
教学提示:
横移舞步注意胯带动的力量以及节奏与动作的连贯性。使学生充分认识和掌握胯在重心移动中的重要作用。注意转胯和移动重心时,肩膀保持稳定。

6、基本舞步练习一
教学目的:
认识和掌握伦巴舞最基本的舞步特点。
主要动作与要求:
1、向旁、向前、向后的库克拉恰
2、纽约步
3、手接手
节奏:
双脚脚跟并拢,双手自然垂直于身体两侧准备
(1)1—8拍第2拍胯经过回正,右脚跟向下踩,膝盖伸直,第3、4、5拍,右胯持续向后,左膝盖持续向前,左脚脚跟慢慢抬起,重心下降,左膝盖和右胯产生对抗力量。另一面反复前4拍。
(2)1—8拍反复(1)
(3)1—8拍向旁库克拉恰。第2拍右胯经斜前向旁和斜后方向转动。右脚向旁,重心向右脚移动不离开地面。右手由手背带出推向身体右侧伸直,手型为拉丁舞基本手型。向右甩头。第3拍左胯经斜前到旁转向斜后,重心向左移动。左脚全脚掌,右脚脚尖着地,双脚膝盖伸直。第4拍左胯持续向后,右脚膝盖提起带动右脚脚背,右脚脚尖经贴地,右脚脚跟于左脚脚跟并拢。右手手臂由肘关节带回于身体右侧,向左甩头。第5拍右胯向斜后转动,左膝盖前提,脚后跟慢慢抬起,重心下降。第6拍另一面反复2、3、4拍。
(4)1—8拍反复(3)
(5)1—8拍向前库克拉恰。第2拍右胯在斜前,左胯在斜后。右腿膝盖前提带动右脚脚背,右脚脚尖贴地经左脚到前,右脚由脚尖至全脚掌依次落地,左脚由全脚掌到脚尖依次抬起。双腿膝盖伸直,前后两腿成一条直线,重心偏向前脚掌。And时左脚膝盖向右膝盖窝靠拢,重心移至两腿中间,左脚半脚掌着地,左胯发力回正,中段收紧,重心下压产生与地板的对抗力。第3拍左胯转向斜后,左脚落全脚掌,膝盖伸直,右脚绷脚,脚背外旋,重心前三后七。第4拍左胯向后转动,右脚膝盖提起带动右脚脚背,右脚脚尖经贴地,右脚脚跟与左脚脚跟并拢。第5拍右胯向斜后转动,左膝盖前提,脚后跟慢慢抬起,重心下降。第6拍另一面反复2、3、4、5拍。
(6)1—8拍反复(5)
(7)1—8拍纽约步。第2拍左胯向后转动。以左脚脚掌为轴,右脚膝盖前提带动右脚脚背,经左脚向左转身90度向前。右脚由脚尖到全脚掌依次落地为全脚掌,重心大部分在右脚前脚掌。左胯在斜前,右胯在斜后。右手由手背带出推向身体前伸直,手型为拉丁舞基本手型。左手在左耳后面伸直在身体上位,手型为拉丁舞基本手型。向左甩头。and时左脚膝盖向右膝盖窝靠拢,重心移至两腿中间,左脚半脚掌着地,左胯发力回正,中段收紧,重心下压产生与地板的对抗力。手位保持。第3拍左胯转向斜后,左脚落全脚掌,膝盖伸直,右脚绷脚,脚背外旋,重心前三后七。第4拍右胯向后转动,以左脚脚掌为轴,右脚膝盖提起带动右脚脚背,右脚脚尖贴地,经左脚向右转身90度打开到旁。右胯在斜后,左胯在斜前。右脚全脚掌,左脚脚尖着地。双手手臂由肘关节带回于身体两侧,左手掌心朝前,向右甩头。第5拍延续第4拍动作。第6、7、8、1拍反复前4拍。
(8)1—8拍反复(7)
(9)1—8拍向后库克拉恰。第2拍左胯向后转动,右脚膝盖提起带动右脚脚背,经左脚到后,右脚经脚尖到全脚掌依次落地,左脚由全脚掌到脚尖依次抬起,脚背外旋。双腿膝盖伸直,前后两腿成一条直线,重心前三后七。第3拍左胯由斜前经旁向斜后转动,带动重心向左脚移动,左脚脚尖到全脚掌依次落地,右脚由全脚掌到脚尖依次抬起,双腿膝盖伸直,前后两腿成一条直线,重心大部分在左脚前脚掌。第4拍左胯持续第3拍的转动,右脚膝盖提起带动右脚脚背,右脚脚尖经贴地,右脚脚跟与左脚脚跟并拢。第5拍右胯向斜后转动,左膝盖前提,脚后跟慢慢抬起,重心下降。第6拍另一面反复2、3、4、5拍。
(10)1—8拍反复(9)
(11)1—8拍手接手。第2拍右胯向后转动。以左脚脚掌为轴,右脚膝盖前提带动右脚脚背,经左脚向右转身90度向后。右脚由脚尖到全脚掌依次落地为全脚掌,左脚由全脚掌到脚尖依次抬起,脚背外旋,重心前三后七。右胯在斜前左胯在斜后。左手由手背带出推向身体前伸直,手型为拉丁舞基本手型。右手由手背带出推向身体右侧伸直,手型为拉丁舞基本手型。向右甩头。第3拍左胯由斜前经旁向斜后转动,带动重心向左脚移动,左脚脚尖到全脚掌依次落地,右脚由全脚掌到脚尖依次抬起,双腿膝盖伸直,前后两腿成一条直线,重心大部分在左脚前脚掌。第4拍左胯持续第3拍的转动,右脚膝盖提起带动右脚脚背,右脚脚尖经贴地,以左脚脚掌为轴,经左脚向左转身90度打开到旁。右胯在斜前,左胯在斜后。右脚全脚掌,左脚脚尖着地。双手手臂由肘关节带回于身体两侧,右手掌心朝前。向左甩头。第5拍延续第4拍动作。第6、7、8、1拍反复前4拍。
(12)1—8拍反复(11)
(13)1—8拍向前库克拉恰,两次。
(14)1—8拍纽约步,两次。
(15)1—8拍向后库克拉恰,两次。
(16)1—8拍手接手,两次。
(17)1—8拍向前库克拉恰,向后库克拉恰。
(18)1—8拍纽约步,手接手。
(19)1—8拍反复(18)
教学提示:
纽约步和手接手的第4拍,注意一脚全脚掌,一脚脚指尖着地,重心不要在两脚之间。

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