快乐（ZiZi Ballet琦琦）芭蕾教材 第一级

快乐（ZiZi Ballet琦琦）芭蕾教材 第一级

1、拉德斯基进行曲
2、我是芭比
3、勾绷脚练习
4、腿的练习
5、呼吸与头的练习
6、手位练习
7、漂亮的我
8、舞步练习
9、再见曲

一、拉德斯基进行曲
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（准备音乐）
1-8 面向1点，小八字位脚，小七位手，往上挺拔；

（1） 1-8 A组：右脚开始，左右换脚，往前行进步，走8步，头看1点；
（2） 1-7 A组：重复（1）走7步；
8- A组：左脚收回双脚小八字脚位；
（3） 1-8 A组：向右转身1/4，面向3点，右脚开始，头看1点，行进步走下去；
B组：重复A组（1）动作；
（4） 1-8 B组：重复A组（2）动作；
（5） 1-8 B组：向右转身1/4，面向3点，右脚开始，头看1点，行进步走下去；
（6） 1-4 A组：右脚开始，左右换脚，往前行进步，走4步，第4拍绷脚点地，头看1点；
5-8 A组：左脚开始，重复1-4；
（7） 1-4 A组：右脚开始，左右换脚，往前行进步，走4步，第4拍绷脚点地，头看1点；
5-7 A组：左脚开始，往前行进步，走3步；
8- A组：右脚收回双脚小八字脚位；
（8） 1-8 A组：向右转身1/4，面向3点，右脚开始，头看1点，行进步走下去；
B组：重复A组（6）动作；
（9） 1-8 B组：重复A组（7）动作；
（10） 1-8 B组：向右转身1/4，面向3点，右脚开始，头看1点，行进步走下去；
C组：重复A组（6）动作；
（11） 1-8 C组：重复A组（7）动作；
（12） 1-8 C组：向右转身1/4，面向3点，右脚开始，头看1点，行进步走下去；
（13） 1-8 A组：右脚开始，左右换脚，往前行进步，走8步，头看1点；
（14） 1-7 A组：重复（1）走7步；
8- A组：左脚收回双脚小八字脚位；
（15） 1-8 A组：向右转身1/4，面向3点，右脚开始，头看1点，行进步走下去；
B组+C组：重复A组（1）动作；
（16） 1-8 B组+C组：重复A组（2）动作；

二、我是芭比
3/4
（准备音乐）
5-8 面向2点，双膝跪地坐下，小七位手准备

（1） 1- 右手到二位，头看右手；
2- 左手到二位，头看左手；
3-4 右手先动，左右手在二位上下交替，头随动，第4拍回到二位；
5- 右手到七位，头看右手；
6- 左手到七位，头看左手；
7-8 双手呼吸，落回小七位手；
（2） 1- 右手到三位，头看右手；
2- 左手到三位，头看左手；
3-4 右手先动，左右手在三位绕手，头看1点，第4拍回到三位；
5- 右手到七位，头看右手；
6- 左手到七位，头看左手；
7-8 双手呼吸，落回小七位手；
（3） 1- 双膝跪地立起
2- 左脚向2点上步，右脚跪地
3- 左脚站立，右脚后点地
4- 右脚收回小八字脚
（4） 1- 右手到二位，头看右手；
2- 左手到二位，头看左手；
3-4 右手先动，左右手在二位上下交替，头随动，第4拍回到二位；
5- 右手到七位，头看右手；
6- 左手到七位，头看左手；
7-8 平脚碎步（suivi）转向8点，头看身体正前方，七位手；
（5） 1- 右手到三位，头看右手；
2- 左手到三位，头看左手；
3-4 右手先动，左右手在三位绕手，头看1点，第4拍回到三位；
5- 右手到七位，头看右手；
6- 左手到七位，头看左手；
7-8 平脚碎步（suivi）转向2点，头看身体正前方，七位手；
（6） 1- 面向2点，左脚向前迈步plie，手到小七位；
2- 右脚后点地，头看1点，站立；

三、勾绷脚练习
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（准备音乐）
1-8 双手抱膝坐下，全脚落地，后背直立，头看1点；

（1） 1-2 右脚勾脚，右手手指触碰右脚脚尖，头左倾看右脚脚尖；
3-4 回到双手抱膝坐下，全脚落地，后背直立，头看1点；
5-8 左脚重复1-4；
（2） 1-2 双脚勾脚，双手手指触碰双脚脚尖，头看下方；
3-4 回到双手抱膝坐下，全脚落地，后背直立，头看1点；
5-8 重复一次1-4
（3） 1-8 重复（1）
（4） 1-8 重复（2）
（5） 1-4 双脚向前伸直，绷脚，双手小七位手点地，后背直立，头看1点；
5-8 保持不动；
（6） 1-2 右脚勾脚，右手手指触碰右脚脚尖，头左倾看右脚脚尖；
3-4 右脚绷脚，双手小七位手点地，后背直立，头看1点；
5-8 左脚重复1-4；
（7） 1-2 双脚勾脚，双手手指触碰双脚脚尖，头看下方；
3-4 双脚绷脚，双手小七位手点地，后背直立，头看1点；
5-8 重复一次1-4
（8） 1-8 重复（6）
（9） 1-8 重复（7）
（10） 1-4 双脚屈膝收回，双手抱膝，低头含胸
5-8 双脚伸直绷脚，双手小七位手点地，后背直立，头看1点
（11） 1-4 双脚屈膝收回，双手抱膝，低头含胸
5-8 伸直后背；

四、腿的练习
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（准备音乐）
1-8 双脚伸直绷脚向1点坐地，双手小七位手点地，头看1点，后背直立；
1-8 保持上述造型不动

（1） 1- 右手搭右肩，头左倾看1点
2- 右手小七位手点地，头会正看1点
3-4 左手重复1-2
5-8 重复1-4
（2） 1-2 双脚勾脚
3-4 双脚绷脚
5-8 重复1-4
（3） 1-8 重复（1）
（4） 1-8 重复（2）
（5） 1- 双脚关位，右手拍右膝；
2- 左手拍左膝；
3-4 双手向前沿腿伸直，触碰双脚脚背
5-8 起身回到双手小七位手点地，头看1点，后背直立；
（6） 1-8 重复（5）；
（7） 1-8 重复（5）；
（8） 1-4 双脚打开横叉，绷脚，双手小七位手点地，头看1点，后背直立；
5-8 右手食指拿到嘴边，“嘘~”，左手小七位手点地；
（9） 1- 右手拍右膝，左手小七位手点地，头看右手方向；
2- 右手向前延伸，拍右脚背；
3-4 右手向右脚尖方向延伸，压右旁腿；
5-8 起身回到横叉，双手小七位手点地，头看1点；
（10） 1-8 左边重复（9）；
（11） 1-4 双手撑地，俯身从右转向左，头随动；
5-8 双手撑地，起身回到横叉，头看1点；
（12） 1-8 俯身从左向右，重复（11）；
（笑声）自由活动，移动横叉位置到最佳状态；
（13） 1-8 重复（9）；
（14） 1-8 重复（10）；
（15） 1-8 重复（11）；
（16） 1-8 重复（12）；
（17） 1-4 右手先做，左右手交替向前拍地板4次，低头；
5-6 双手向前延伸，俯身向前贴地面，低头；
7-8 保持上述造型，抬头；

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