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中学体育单杠教材教法

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  • 发布时间:2015-08-10 18:38:00
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中学《体育与健身》单杠教材教法

动作名称:跳上成支撑——前翻下
动作要领:
1、站立悬垂开始,两手(正握杠)与肩同宽,两腿稍屈膝用力蹬地向前上跳起,同时直臂快速压杠成支撑。
2、支撑时髋部贴杠,直臂顶肩挺胸,展髋紧腰腿后举,并腿直膝绷脚面,稍停。
3、然后低头屈髋扣腕上体前倾,腹部紧贴杠,当上体前翻接近杠下垂直部位时,屈臂拉杠,大腿沿杠下落,屈膝成蹲悬垂。
教学规格:支撑腿后举与杠垂面角度不小于45°。翻下腹部贴杠,腿慢下。
教学方法:
1、利用体操棒做屈膝蹬地提踵快速压臂的跳上支撑模仿练习。
2、利用低器械如:低单杠、双杠、跳箱、体操台等,或站立在踏跳板,跳箱盖 上练习跳上支撑。
3、支撑前倒成腹部挂杠,然后做屈臂拉杠屈腿前翻下。
4、在帮助下完成跳上成支撑及前翻下练习。
保护与帮助:
1、上杠:可站于杠后体侧双手扶髋,跳起时顺势上托,使腹部靠杠。、
2、杠上:站于杠后体侧,一手扶上臂,一手托大腿,控制平衡。
3、前翻:一手托背,一手托腿,使腿匀速下落。
易犯错误及纠正方法:
1、垂直上跳重心远离杠,可采用教法1、2纠正。
2、支撑时屈臂,塌肩,屈髋,可采用教法1、2、3纠正。
3、前翻时伸髋过早,腹部离杠,两腿直接摔落,可采用教法3、4纠正。


动作名称:支撑后摆下
动作要领:
由支撑开始,稍屈臂屈髋,两腿稍前摆,肩稍前倾,接着两腿用力后摆,直臂撑杠 ,并保持重心在杠垂面上。当两腿后摆接近极点时,含胸并制动双腿,接着两臂用力顶肩推杠,上体抬起保持挺身落下。
教学规格:后摆腿高于肩水平,推手有挺身姿势。
教学方法:
1、跳上成支撑,收腹成稍屈体支撑,体会预摆动作。
2、连续做小幅度弹杠后回落动作。
3、双手不离杠的后摆下。
4、在帮助下完成后摆下。
保护与帮助:保护者站于杠后练习者体侧,一手握上臂,一手托大腿。
易犯错误及纠正方法:
1、 后摆时撤肩,提臀,可采用教法2、3纠正。
2、 推杠过早或过晚,可采用教法4纠正


动作名称:单(双)脚蹬地翻身上成支撑
动作要领:
(单)由站立悬垂开始,屈臂引体,一脚向前一步蹬地,另一脚用力往前向后上方摆起,上体后倒,同时屈臂拉杠,使腹部贴杠,当腿过杠上垂直部位时,蹬地腿向摆动腿并拢,同时倒肩,抬头 ,挺胸翻腕成支撑。
(双)由站立悬垂开始,并脚向前跳移一小步,着地立即蹬地向后上方举腿,同时上体后倒屈臂拉杠,使腹部贴杠,接着倒肩,抬头 ,挺胸翻腕成支撑。
教学规格:翻转动作缓慢连贯,成支撑时充分挺身,两腿与杠垂面成45°以上角。
教学方法:
1、仰卧屈臂悬垂,摆动腿向后上方踢摆。
2、蹬地脚踩在跳箱盖上做蹬地翻身上。
3、利用保护带。
4、在帮助下完成。
保护与帮助:
1、保护者站于杠前练习者摆动腿一侧,当蹬摆开始时,一手托肩一手托腰骶部,助身体向后翻转。
2、当腹部靠杠时,换成一手托肩,一手托膝上方,帮助控制支撑平衡。


动作名称:单腿(右)摆越成骑撑
动作要领:
由支撑开始,右手推离杠,重心移至左臂,接着右腿迅速侧摆越杠,然后身体重心移回,同时右手握杠成骑撑。
教学规格:直腿摆越,骑撑时,臂直、腿直、上体直、分腿大。
教学方法:
1、站立直臂手持体操棍于体前,做单腿向前摆越的模仿练习。
2、在横箱上做单腿摆越成骑撑及还原。
3、在保护帮助下完成动作。
保护与帮助:
1、站于杠前摆越腿一侧,右手扶上臂,左手杠上托右腿,助其移重心,腿摆越。
2、站于杠后左侧,左手扶左臂,右手托扶左腿。
易犯错误及纠正方法:
1、推手无力,重心移动不够,可采用教法1、2、3纠正。
2、摆越时屈膝,恐惧心理,可采用教法2,使摆越腿先直腿置于跳箱上,再过渡到成骑撑。


动作名称:一腿向后摆越成正撑
动作要领:
由骑撑开始,右手推离杠,重心移至左臂,接着右腿迅速侧摆越杠,当身体重心回移同时,右手握杠成支撑。
教学规格:直腿摆越,支撑时腿与杠垂面不小于 45°。
教学方法:同单腿摆越成骑撑。
保护与帮助:
站于杠前练习者右腿内侧,右手扶左上臂,左手向左托右腿,助其摆越,摆越后左手换成杠下脱扶左腿,助其平衡支撑。
易犯错误及纠正方法:同单腿摆越成骑撑。
动作名称:支撑后摆转体90°下
动作要领:
由支撑开始,稍屈臂屈髋,肩前倾,两腿稍前摆,接着两腿用力后摆同时直臂顶肩撑杠,当后摆接近极点时,右手(或左手)推离杠,同时向右(向左)转头,转髋带动转体,左臂伸直撑杠,不松手,随转体90°下。
教学规格:转体结束时,两腿不低于杠水平。
教学方法:
1、原地跳起转身90°落地平稳。
2、俯卧撑杠,做向右转头,转髋及推离右手撑单臂侧身支撑。
3、先做后摆下,再做后摆转体90°下。
4、在帮助下完成。
保护与帮助:站于杠后左(或右)侧,双手扶腰,帮助转体。
易犯错误及纠正方法:
1、右手推杠过早或过晚,可采用教法1纠正。
2、转体时屈髋,可采用教法3纠正。


动作名称:挺身倒悬垂(女)
动作要领:
正握杠,两脚用力蹬地,上体后倒,同时收腹,屈膝举腿,两腿从两臂间穿过,当臀部举到杠垂面时,两腿向杠面后上方伸,屈髋,抬头,挺胸,臀部紧贴杠,两臂夹住身体成挺身倒悬垂。
教学规格:成挺身倒悬垂时,臀部紧贴杠,抬头,挺胸,展髋,直腿。
教学过程:
1、利用体操棍由蹲立开始做伸膝,伸髋,挺胸,抬头,倒悬垂模仿练习。
2、在低双杠杠端由蹲悬垂开始,做屈膝蹬地,收腹举臀身体向后翻转成背向站悬垂及还原。
3、在低双杠杠端做挺身倒悬垂。
4、由蹲悬垂开始,一脚蹬地,一腿摆起至脚蹬杠,另一腿上举并拢,从两臂间穿过成团身倒悬垂。
5、从单挂膝悬垂开始,做两腿夹杠向上伸直,挺胸,抬头,成两腿夹杠的挺身倒悬垂。
6、在保护帮助下做挺身倒悬垂完整练习。
保护与帮助:
1、动作开始,一手握腕,一手托臀,助其翻转。
2、成团身倒悬垂后换成一手托肩,一手扶腿。
3、下杠时,一手握腕,一手托腹部。
易犯错误及纠正方法:
1、蹬地后伸腿屈腹。可采用蹲悬垂开始,连续双脚蹬地后倒屈膝举腿触胸练习及教法2。
2、身体重心离开杠垂面,两腿回落,可在帮助及提示下完成及教法1、2。
3、两臂夹不住身体,左右晃动。可采用调整握距纠正。



动作名称:骑撑后倒挂膝上(女)
动作要领:
由右腿骑撑开始,直臂撑杠,臀部后移,左腿稍后摆,右腿屈膝挂杠,上体后倒挂膝前摆,左腿向前上方伸腿送髋。当身体回摆至杠下垂直部位时,左腿加速后摆同时两臂和右腿快速压杠,前伸右腿成骑撑。
教学规格:挂膝直腿摆动充分,直臂上成骑撑。
教学过程
1、杠前方设标志物,以示摆腿方向,做单挂膝悬垂摆动。
2、在帮助下练习骑撑单挂膝前摆,体会摆腿伸髋动作。
3、在帮助下做单挂膝摆动上。
4、在帮助下做骑撑后倒挂膝上。
保护与帮助:
站于杠前摆动腿侧,一手托左膝,帮助身体重心后移,左腿保持后举,挂膝前摆时,一手按肩另一手托扶摆动腿膝部,助其往前上方摆腿送髋,回摆挂膝上时,一手托背部,另一手按压摆动腿,助其上成骑撑。
常见错误及纠正方法:
1、后倒时屈臂,摆动腿前摆时上踢。可采用教法1、2、3纠正。
2、上成骑撑时两手拉杠,使身体前倾,失去支撑平衡。可采用教法3、4纠正。


动作名称:骑撑后腿向前摆越同时转体90°下
动作要领:
由右腿骑撑开始,右手离身体10-15CM处反握撑杠,左手推杠,上体向右侧倒,同时右腿压杠,两腿向左侧摆起,右臂顶肩支撑,头、肩带动身体向右转体90°,同时展髋,两腿迅速并拢,挺身下落。
教学规格:腾空明显,挺身充分,转体两腿并拢时,膝高于杠面。
教学方法:
1、在横箱上反复练习骑撑侧摆和上体侧倒。
2、在横箱上作骑撑单腿摆越时转体90°下。
3、帮助下在低杠上做完整动作练习。
保护与帮助:
1、保护者站于杠后右侧方,右手握练习者右上臂,左手经杠下托扶右大腿。
2、保护者站于杠前练习者右腿右侧,双手扶髋,当练习者侧倒身体摆腿时,顺势搓转,助其转体。
易犯错误与纠正方法:
1、转体时上体前倾或后腿向前摆越后再转体,可采用教法1、2、3纠正。
2、转体挺身时,支撑臂弯屈或收腹屈髋,可采用教法2、3纠正。


动作名称:支撑后回环(男)
动作要领:由支撑开始,两腿稍前摆,接着后摆,使身体高于杠平面,当腿下落,腹部接近杠时,上体迅速后倒,两腿前摆稍屈髋,两臂压杠,使大腿上部靠杠回环,当肩过杠下垂直部位后,制动双腿,同时迅速抬上体,展髋,翻腕上成支撑。
教学规格:支撑后摆高于杠水平,直臂直体回环,动作圆滑。
教学方法:
1、支撑后摆下,伏羲预摆与后摆技术。
2、支撑后摆还原成支撑。
3、在保护帮助下,慢做支撑后回环。
保护与帮助:
保护者站于杠前侧方,当后摆两腿回落时,一手按腰骶部,助其大腿上部靠杠,另一手托送大腿后侧,帮助回环,当制动腿,抬上体时,一手从杠下托大腿,另一手托起肩部。
易犯错误及纠正方法:
1、两腿回摆时屈臂,上体后倒较晚,可采用教法2纠正。
2、回环时屈髋屈腿,可采用教法3 纠正。


动作名称:高杠悬垂摆动、后摆下(男)
(一)直臂起摆
动作要领:
由悬垂开始,收腹举腿至直角,随即两腿后摆向前振胸,接着直臂用力压杠,上体后倒并收腹举腿沿杠向上方伸展。当肩至杠下垂直部位时,两腿积极向前上方伸腿送髋,两臂伸直向后带杠,使肩角拉开,身体伸直自然后摆。
教学规格:身体送出后臀部接近杠水平。
教学方法:
1、做悬垂小幅振摆。
2、做支撑后到弧形摆,体会向上伸腿送髋跟肩动作。
3、在帮助下完成。
保护与帮助:
站于杠下侧方,当练习者向前伸髋时,一手托腰骶部,另一手向前上方推送肩部,回摆时一手托扶腹部,另一手扶腰背以防脱手。
易犯错误及纠正方法:
1、收腹举腿无力,肩后倒不及时,可采用教法2、3纠正。
2、两腿向前上方伸出时,臂和上体未能随着送出,肩角拉开较小,可采用教法3纠正。
(二)后摆下
动作要领:
由前摆极点开始,当身体后摆接近杠下垂面时,稍沉肩屈髋,摆过杠下垂直部位后,两腿用力向后摆起,后摆接近极点时,制动腿,同时直臂压杠抬上体,推杠挺身下。
教学规格:后摆高度在45°以上,挺身充分。
教学方法:
1、悬垂小摆动后摆下,体会压杠和推手时机。
2、保护帮助下做由悬垂起摆接后摆下。
保护与帮助:
保护者站于杠后侧,后摆甩腿时,顺势托大腿,帮助上摆,一手扶腹,一手扶背部,预防脱手。
常见错误与纠正方法:
推杠前没有制动腿和压杠动作,脱手过早或屈髋过多,可采用教法1、2纠正

 

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