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中学体育双杠教材教法

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  • 发布时间:2015-08-10 18:41:00
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中学《体育与健身》双杠教材教法
七年级
一、名称:杠端跳起成分腿起
动作要领:面对杠端站立,从内握杠,跳起直臂撑杠前摆顺势向上方摆腿,腿摆出杠面后,迅速分腿向外摆越成骑坐。
动作规格:动作连贯,腿并拢伸直前摆,用大腿后内侧骑坐两杠上,脚尖向侧前下伸。
保护与帮助:保护者站在近端外侧,一手握上臂帮助跳上同时稳固支撑;一手托其腰部帮助前摆成分腿骑坐。
教学步骤与方法:
(1) 教师站在学生的正后面双手托住学生的腰,帮助学生成支撑。
(2) 跳上成支撑稍停再还原,提高支撑能力。
(3) 支撑摆动。
(4) 双杠远端中侧立,在保护下做跳上、前摆下。
(5) 在帮助下做完整动作。学生跳上成支撑,教师站在学生的一侧,一手扶学生上臂,另一手托住学生的臀部,送至成分腿坐。
易犯错误与纠正:
(1) 前摆不高,可站在离握点稍远些向前跳起,借自然前摆之力收腹举腿成分腿坐练习。
(2) 跳上、前摆、分腿动作分解,可用信号指示。如跳、摆、分,使其及时前摆分腿。
二、名称:分腿坐前进
动作要领:由分腿坐开始,两手推杠,两腿压夹杠,身体挺直立起提高重心。上体前倒两手体前撑杠(稍远些)同时紧腰,腿压杠弹起后摆进杠。并腿前摆,腿超过杠面后,迅速向两侧分开以大腿后内侧触杠,并顺势后滑成分腿坐。
动作规格:动作连贯,有骑立过程,后摆进杠有腾起、分腿坐不砸杠。
保护与帮助:保护者站在杠外练习者侧前方,待其前进手撑杠时,一手握其上臂稳固支撑,一手托大腿助其腾起进杠;当其前摆时顺势托其背腰以助前摆。
教学步骤与方法:
(1) 学会跳上分腿坐。
(2) 身体挺直立起提高重心(挺胸)。
(3) 支撑摆动练习。
(4) 在帮助下做完整动作。
易犯错误与纠正:
(1) 没有骑立过程(屈髋)。可做推手骑立再还原练习。
(2) 腿进杠不腾起。用帮助法纠正,并指出手撑远些大胆体前倒,紧腰挺髋腿后摆。
(3) 分腿坐时砸杠,应指出腿前摆肩应后倾,腿触杠要迅速后滑。
三、名称:支撑摆动前摆下
动作要领:支撑摆动由支撑开始,举腿前伸获得自然的摆动。前摆时,身体伸直,自然下摆,当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿(稍屈髋),带动髋部前送,拉开肩角、低头、含胸,眼看脚尖;后摆时,及时展髋,身体伸直自然下摆,当后摆过垂直部位时,用力向后上方甩腿,含胸直臂顶肩,拉开肩角。
前摆下由支撑前摆开始。当身体向前摆过杠下垂直部位后,稍屈髋,加速向前上摆动。腿摆出杠面后,身体重心稍右移,两腿主动向右外移。当上摆脚至肩平时,立即制动腿,并做下压动作,同时两臂用力推顶杠,急振上体,使身体腾起。先脱一手至侧举,另一手换握另一侧杠,挺身下。
动作规格:初学者臀部可摆至水平面高度即挺身推手,推手后一手可换撑另一杠。高规格动作:上摆尽量拉开肩角,臀部上摆至极点再挺身推杠,推手后不撑杠。
保护与帮助:保护者站在练习者落地的同侧,一手握上臂,以稳固支撑,另一手托其腰背部,顺前摆之势将练习者托出杠面,帮助外移重心,保护平稳落地。
教学步骤与方法:
(1) 支撑移行和分腿坐前进等动作练习,提高支撑能力及小幅摆动能力。
(2) 垫上做仰撑或俯撑,并在同伴帮助下体会两腿摆至最高点时身体所处的位置,提高支撑能力。
(3) 保护下的支撑摆动练习。体会并腿、紧腰、直臂、顶肩。开始幅度可以小些,随着支撑力量的增强,提高摆动的幅度和次数。
(4) 低双杠,蹬地跳起,支撑前摆,推手移重心,越杠下。
(5) 在保护和帮助下做支撑摆动前摆下。
(6) 在基本掌握动作后,为了提高动作质量,可设一标志物,以引导其达到一定高度、幅度。
(7) 辅助练习:根据自己的能力,选择在地上或杠上的各种提高上肢、肩带力量的练习:支撑移行、双臂屈伸。
易犯错误与纠正:
(1) 前摆收腹举腿屈髋、后摆时挺腹塌腰,可采用教学方法(2)、(3)练习。
(2) 支撑能力差、肩轴不能相对固定,可采用教学方法(1)、(2)练习。
(3) 向右(左)下手脱的太慢,应指明主要是下肢主动外移不够,要求推手顶肩配合右(左)移重心。
(4) 没有展髋或展的太晚。应指明制动腿、展髋和推手上体急振要接近同时做。
九年级
四、名称:支撑摆动成外侧坐(女)
动作要领:支撑摆动由支撑开始,举腿前伸获得自然的摆动。前摆时,身体伸直,自然下摆,当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿,带动髋部前送,拉开肩角、低头、含胸,眼看脚尖;后摆时,及时展髋,身体伸直自然下摆,当后摆过垂直部位时,用力向后上方甩腿,含胸直臂顶肩,拉开肩角。
前摆外侧坐,摆两腿越右(左)杠,重心右(左)移成外侧坐。
动作规格:前摆时两肩拉开两腿向前上摆起,不低于水平面,外侧坐时外侧腿尽量后伸,双眼平视,挺胸,两手体后握杠。
保护与帮助:保护者站在近端外侧,一手握上臂帮助稳固支撑,一手托其腰部帮助前摆成外侧坐。
教学步骤与方法:
(1) 支撑移行和分腿坐前进等动作练习,提高支撑能力及小幅摆动能力。
(2) 垫上做仰撑或俯撑,并在同伴帮助下体会两腿摆至最高点时身体所处的位置,提高支撑能力。
(3) 支撑摆动练习。保护下的支撑摆动练习,体会并腿、紧腰、直臂、顶肩。开始幅度可以小些,随着支撑力量的增强,提高摆动的幅度和次数。
(4) 在保护与帮助下完成动作。
易犯错误与纠正:
(1)前摆收腹举腿屈髋、后摆时挺腹塌腰,可采用教学方法(2)、(3)练习。
(2)支撑能力差、肩轴不能相对固定,可采用教学方法(1)、(2)练习。
(3)外侧坐,向一侧移动重心慢,应指明主要是下肢主动外移不够,要求推手顶肩配合移重心。
五.名称:支撑摆动后摆挺身下(男)
动作要领:支撑摆动由支撑开始,举腿前伸获得自然的摆动。前摆时,身体伸直,自然下摆,当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿,带动髋部前送,拉开肩角、低头、含胸,眼看脚尖;后摆时,及时展髋,身体伸直自然下摆,当后摆过垂直部位时,用力向后上方甩腿,含胸直臂顶肩,拉开肩角。
后摆挺身下由支撑后摆开始,当后摆过杠面后,下肢主动向右(左)外移,待后摆超过肩水平后,接近极点时,左(右)手迅速推杠换握右(左)杠,同时身体重心向右(左)平移。右(左)手立即推杠脱手至侧举,同时制动腿,上体急振,抬头挺身跳下。
动作规格:后摆下时髋高于肩,脚高于头;保持挺身。
保护与帮助:保护者站在练习者落地的同侧,一手扶上臂,另一手扶托大腿帮助越出双杠。也可以站在练习者落地的异侧,一手握上臂,另一手在其后摆至最高点后稍推髋部,帮助移重心。
对后摆过杠尚有困难或存在胆怯心理的练习者,帮助者可站在落地异侧,一手握其上臂,另一手及时插入杠下,顺后摆之势托其大腿部,送其出杠。
教学步骤与方法:
(1) 支撑摆动,后摆腿高于杠的练习。
(2) 地上俯撑侧向移动和俯撑推手换握移重心练习。帮助者可双手握住练习者脚踝,练习者推手移重心换握。
(3) 杠端支撑后摆越橡皮筋挺身下,可以调节橡皮筋的高度,也可以试一下另一侧的后摆下,体会推、移、换握、越杠跳下动作,减小心理压力。
(4) 杠中小幅度摆动,推杠后摆挺身下练习。
(5) 在保护和帮助下完成动作。保护者站在练习者跳下落地点稍前处,一手扶其上臂,另一手托大腿,帮助完成动作。
易犯错误与纠正:
(1) 后摆不高或越杠时屈膝屈髋。可用教学方法(1)、(3)。
(2) 推手换握时机掌握不好采用教学方法(2)、(4)纠正;以及给以语言提示或其他信号,帮助学生建立肌肉用力先后感觉。
(3) 后摆挺身下时,肩后撤或挺身不充分,强调后摆有一定高度,顶肩、推手、挺身要协调完成,用帮助法纠正。
高中
六、名称:外侧坐,越两杠挺身下(女)
动作要领:由左(右)外侧坐两手体后撑杠开始,肩稍后倒,同时两腿猛用力向右(左)前上方摆起,借杠的反弹力将身体腾起。两腿迅速并拢并积极向右(左)移重心。当腿越过右(左)杠接近极点时,立即向右(左)前做压腿展髋动作,同时两臂用力推杠,上体急振,脱右(左)手至侧举,左(右)手换握右(左)杠,摆越两杠挺身下。
动作规格:直臂支撑推手换握;并腿前摆,在杠上完成展髋挺身姿势。
保护与帮助:保护者站在练习者落地的同侧,一手握上臂,另一手在杠上托其腰背,帮助摆越过杠并平稳落地。
教学步骤与方法:
(1) 杠中支撑摆动与支撑摆动前摆下。
(2) 在杠端作连续跳起成支撑收腹举腿练习。
(3) 弹杠练习。
(4) 由一侧外侧坐摆回杠中成支撑。
(5) 由一侧外侧坐摆腿换成另一侧外侧坐。
(6) 在纵箱盖上成外侧坐,压腿反弹向异侧直角腾越下。
(7) 在保护和帮助下,外侧坐,越两杠挺身下,注意体验上体、手臂与举腿等动作的练习。
(8) 辅助练习:双杠支撑举腿,发展肩带和腹部力量;垫上各种仰撑举腿和移行练习;杠端跳起支撑移行。
易犯错误与纠正:
(1) 摆腿时臀部离不开杠。采用教学方法(4)、(5)、(6)。
(2) 没有展髋、挺身太晚。应指明压腿、上体急振和推顶杠的配合接近同时做。
七.名称:杠内正立,跳起成前杠支撑——后摆成后杠坐撑(女)
动作要领:杠内正立,跳起成前杠支撑,两腿稍向前预摆后,再后摆,同时推杠重心后移成后杠坐撑。
动作规格:腿后摆与推杠后坐动作的协调配合。
保护与帮助:保护者站在杠外练习者后方,两手扶上臂帮助重心后移。对完成动作困难较大的练习者,保护者站在杠内练习者侧面,帮助推拨大腿后移重心。
教学步骤与方法:
(1)在保护帮助下完成后杠坐撑,练习者大胆果断,提高动作协调性。
(2)后杠坐撑,利用重心的向前移动,还原成前杠支撑。根据学生能力,适当调整杠间宽度。
易犯错误与纠正:
(1)后摆害怕,不能完成后杠坐撑。可采用教学方法(1)。
(2)弹杠不够有力。体会腹部贴杠时的双腿前摆和顶肩、推杠、移动重心的协调动作。
八.名称:支撑摆动臂屈伸(男)
动作要领:前摆臂屈伸,支撑摆动至后摆最高点时,双臂随身体下落逐渐弯曲,前摆过垂直部位后撑直手臂。
后摆臂屈伸,支撑摆动至前摆近最高点后,屈臂,后摆过垂直部位后撑直手臂。
动作规格:后摆高于水平,前摆接近水平。
保护与帮助:帮助者站在杠侧,做前摆臂屈伸时,一手握上臂,另一手从杠下托其臀部帮助伸臂成支撑;做后摆臂屈伸时,一手握上臂,另一手从杠下托大腿,帮助后摆成支撑,但不能过早过猛,要顺势助力。
教学步骤与方法:
(1) 双杠上或支撑架上进行俯卧撑、臂屈伸练习。
(2) 屈臂支撑前后摆动2—3次后,尝试在前摆时伸直手臂。
(3) 轻度摆动的前摆臂屈伸,随着力量的增长,可以增加摆幅,也可以尝试后摆臂屈伸。当协调性有了一定提高时,可以体验一下连续做前、后摆臂屈伸。
易犯错误与纠正:
伸臂过早:前后伸臂时一定要等到身体摆动过垂直部位后再伸臂。可采用信号引导、手势引导。
九.名称:挂臂摆动,屈伸上成分腿坐(男)
动作要领:挂臂摆动由屈体挂臂撑开始,伸展髋关节,两腿和臀部向前上方弧形送出,同时臂向前引肩靠近握点。当身体下摆近垂直部位时留腿,摆过垂直部位后,向后上方甩腿,同时两臂用力压离杠。当身体升至最高点,微收髋并肩部位稍后撤,远伸脚尖下落成挂臂并开始前摆。当前摆接近垂直部位时,亦留腿,摆腿垂直部位后,猛力向前上方摆腿。当两腿摆出杠面后立即前伸制动腿,同时两臂压杠,振胸梗头,使肩部向前上方稍腾起。
屈伸上成分腿坐,前摆举腿提臀成屈体挂臂撑,接着两腿向前上方快速摆腿伸髋,前摆过杠面后迅速分腿,同时手臂用力压杠,上体抬起两腿落下成分腿坐撑。
保护与帮助:站在练习者侧面,一手握上臂,另一手由杠下托其腰背部,先帮助其臀过杠,再助伸髋抬上体成分腿坐。
动作规格:成支撑时臀高于杠,脚高于肩,分腿坐不砸杠。
教学步骤与方法:
(1) 垫上仰卧收腹举腿并提臀,摆腿伸髋,上体抬起成直腿坐。
(2) 低、中杠挂臂撑,蹬地举腿举臀后伸腿送髋起摆练习。
(3) 挂臂撑小幅度摆动,主要体会后摆压杠腿后甩、前摆踢腿腿带髋和前、后加速摆的时间。
(4) 低双杠挂臂站立,一脚蹬地一腿摆动前上踢,压杠后在前上方并腿落下成分腿坐。。体会摆腿速度、方向与臀部压杠之间的关系。练习时,注意同学间的保护与帮助。
(5) 加大摆动幅度,挂臂撑前后摆动,前摆踢腿屈髋前上送触前置标志物,后摆甩腿紧腰后上升。
(6) 独立完成挂臂摆动、屈伸上成分腿坐。
(7) 辅助力量练习:支撑移行;双臂屈伸;高位俯卧撑;挂臂撑举腿成屈体挂臂撑;利用肋木和山羊,进行山羊俯卧抬上体和山羊俯卧举腿的背肌力量练习。
易犯错误与纠正:
(1) 前摆不踢腿,后摆不甩腿,可采用教法(3)、(5)练习。
(2) 分腿坐时砸杠。用腿后部触杠,做迅速向后滑腿的动作纠正。
(3) 蹬伸角度与制动压杠的协调配合。信号引导,垫上模仿练习。
 

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