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中学体育垫上运动教材教法

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  • 发布时间:2015-08-10 18:38:00
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中学《体育与健身》垫上运动教材教法

动作名称:前滚翻
动作要领:
1、蹲撑、提臀、蹬地时,肩角≥90°,蹬地后,两腿伸直。
2、,低头,后脑着地,经肩、背、腰、臀依次向前滚动。
3、起肩跟上体时抱腿,脚跟靠臀部,上体靠大腿,迅速起立。
动作规格:
蹬地后,腿要伸直,滚动圆滑。
保护与帮助:
蹲在练习者的侧面,当翻滚至臀部着地时,顺势托背部帮助成蹲立。
教学步骤与方法:
1、让学生在垫上随意滚动,消除他们对体操的恐惧心理,体验垫上运动的快乐。
2、提问学生车轮是什么形状的?为什么不做成方的?由此引出滚翻时团身的原理,告诉学生滚翻在生活中的用处,让学生建立自我保护的意识(可以给学生观看被障碍物绊倒或做体操动作落地,滚翻自我保护的图像资料)。
3、撑蹬练习,深蹲屈臂撑,蹬地提臀同时含胸团身。
4、仰卧团身前滚动。
5、在斜垫上由高向低做前滚翻。
6、巩固前滚翻动作。
7、创编各种形式的向前滚翻。
易犯错误与纠正:
1、滚翻不圆滑,身体打开早,注意下巴紧贴胸口,让后脑首先接触垫子,胸部贴大腿,多做团身滚动练习,也可以在下巴夹易夹住物体纠正。
2、滚翻时分腿,可在两膝之间夹易夹住物体纠正。
3、翻滚路线歪,注意两手用力均匀,同时推垫子,可在两边设置障碍物的窄道里滚翻纠正。


动作名称:后滚翻
动作要领:
1、蹲撑,低头含胸,团身快速后倒时,臀部紧靠脚后。
2、经臀、腰、背、肩、后脑依次向后滚动。
3、双手推垫,蹲撑起立。
动作规格:
团身紧,滚动圆滑,手必须获得支撑。
保护与帮助:
蹲在练习者的右(左)侧,左(右)手扶肩,右(左)手扶腰,,翻至后半部,两手托肩提腰帮助成蹲立。
教学步骤与方法:
1、让学生在垫上随意滚动,消除他们对体操的恐惧心理,体验垫上运动的快乐。
2、复习前滚翻的团身要领,由此引出滚翻时团身的原理,再一次强调滚翻在生活中的用处,让学生建立自我保护的意识(可以给学生观看打排球时滚翻救球的图像资料)。
3、教师提问,前滚翻和后滚翻的区别与联系(前滚翻上体主动靠大腿,后滚翻大腿主动靠上体)。
4、学生带问题尝试后滚翻练习,教生共同归纳。
5、蹲立,两手翻掌至耳侧做团身向后滚动,向前回滚靠速度弯屈小腿。
6、向后滚翻,两腿向后下方伸展并快速推垫向前回滚。
7、在斜垫上由高向低做后滚翻。
8、巩固后滚翻动作。
9、尝试前、后滚翻的动作组合。
易犯错误与纠正:
1、 上体后倒,大腿没跟上,注意下巴紧贴胸口,多做团身滚动练习,也可以在下巴夹易夹住物体纠正。
2、 翻滚路线歪,注意肘关节夹紧,充分翻掌,两手用力均匀,同时推垫子,可以在两边设置障碍物的窄道里滚翻纠正。


动作名称:肩肘倒立(女)
动作要领:
1、直腿坐撑,上体后倒,收腹举腿。
2、手臂在体侧压垫子,同时向上举腿、伸髋。
3、手撑背部,双肘内夹,含胸、立腰、低头,眼视脚尖。
动作规格:
身体挺直,与支撑面保持垂直姿势,并停2秒钟。
保护与帮助:
站在练习者的侧面,扶住小腿并向上提,或站在背后,两手扶提小腿,同时用一条腿的膝部顶撑练习者背部,等倒立稳后,用脚帮助练习者夹肘
教学步骤与方法:
1、直立,做夹肘撑背练习。
2、直腿屈体前后滚动,手臂在体侧压垫子。
3、由仰卧屈体姿势向上举腿、伸髋,手撑背部(拇指向外,四指向上),用肘与肩颈支撑倒立。
4、上体后倒,举腿、提臀、伸髋(要求脚面绷直),手撑背部,肩肘倒立。
易犯错误与纠正:
1、屈髋,注意肘关节内夹到位,可以在肩肘倒立时脚尖向上触悬挂标志物纠正,另外加强腰背肌力量练习。


动作名称:头手倒立(男)
动作要领:
1、蹲撑,头手撑垫成正三角形,两肘内夹。
2、一腿上举,一腿蹬地。
3、两腿并拢伸直,紧腰、夹臀。
4、头手支撑倒立,重心保持在支撑面内。
动作规格:
身体伸直并与支撑面保持垂直,并停2秒钟。
保护与帮助:
站在练习者的前侧方,用一条腿的膝部轻抵练习者的背部,两手扶大腿两侧,成倒立时,两手扶小腿上提。
教学步骤与方法:
1、指导学生在垫上画出两手与头成正三角形支撑的位置。
2、靠墙做一腿蹬地、一腿摆动成头手倒立。
3、在保护与帮助下完成头手倒立。
4、独立完成头手倒立,学会自我保护(头手倒立,前滚翻)
5、尝试分腿慢起头手倒立和双腿先屈膝后直腿的头手倒立。
易犯错误与纠正:
1、倒立不起来,要克服恐惧心理,加大蹬地的力量,加强保护与帮助,多靠墙做练习,另外加强腰背、腹背肌力量练习。
2、翻过头,要多靠墙做练习,找准蹬腿用力大小的准确性和重心位置,手支撑有力。
动作名称:远撑前滚翻
动作要领:
1、半蹲,两臂后摆。
2、两腿蹬地,两臂前伸远撑。
3、撑垫时屈臂、低头含胸提臀,依次经肩、背、腰、臀向前滚动。
4、起肩跟上体时,迅速(抱腿)起立。
动作规格:
手撑远,滚动圆滑
保护与帮助:
半蹲式跪立在练习者的右(左)侧,右(左)手扶肩,左(右)手托大腿帮助缓冲或滚翻。
教学步骤与方法:
1、复习前滚翻。
2、教师提问,前滚翻和远撑前滚翻的区别与联系(联系:前滚翻是远撑前滚翻的动作基础,区别:远撑前滚翻手撑的更远,直腿过程长一些,屈腿晚一些,肩角大一些,更强调手臂的支撑和蹬地的力度)。
3、学生带问题尝试远撑前滚翻练习,教生共同归纳。
4、手臂远撑,在手脚之间划两条线,蹬地起踵向前滚翻。
5、手臂远撑,在手脚之间放一个低障碍物,脚离地向前滚翻。
6、不断越过不同远度标志线远撑前滚翻
易犯错误与纠正:
1、滚翻不圆滑,建议复习前滚翻,多做团身滚动练习
2、无法完成滚翻动作,要求保护者一手扶肩,一手托大腿帮助滚翻,使练习者建立撑垫时屈臂、低头含胸的意识。


动作名称:鱼跃前滚翻(男)
动作要领:
1、半蹲,两臂后摆。
2、两腿蹬地跳起,两臂前摆,向前上方腾起,身体保持含胸稍屈髋的姿势,眼看前下方。
3、撑垫时低头屈臂缓冲、依次经肩、背、腰、臀向前滚动。
4、起肩跟上体时,迅速(抱腿)起立。
动作规格:
有明显腾空,滚动圆滑
保护与帮助:
半蹲式跪立在练习者的右(左)侧,在练习者手触地前,右(左)手扶肩,左(右)手托大腿帮助缓冲或滚翻。
教学步骤与方法:
1、复习远撑前滚翻(不断向远处移动标志)直到不能远撑。
2、教师提问,远撑滚翻和鱼跃前滚翻的区别与联系(联系:远撑滚翻是鱼跃前滚翻的动作基础,区别:远撑滚翻没有起跳腾空动作,鱼跃前滚翻有腾空越起动作)。
3、学生带问题尝试鱼跃前滚翻练习,教生共同归纳。
4、越过一定远度的软障碍物(橡皮筋、垫子)做鱼跃前滚翻,可以根据学生实际设置远度。
5、越过一定高度的软障碍物(橡皮筋、垫子)做鱼跃前滚翻,可以根据学生实际设置高度。
6、根据学生实际设置最佳高度与远度的软障碍物做鱼跃前滚翻。
7、助跑做鱼跃前滚翻。
易犯错误与纠正:
1、无法完成滚翻动作,建议复习远撑前滚翻,保护者一手扶肩,一手托大腿帮助滚翻,使练习者建立撑垫时屈臂、低头含胸的意识。
2、不敢起跳或鱼跃较低,要循序渐进地不断越过不同高度的障碍物向前滚翻
3、膝盖碰到脸,原因是屈髋过多、过早,没有获得有效的支撑,保护者应一手扶肩,一手托大腿防止过早屈腿团身。
4、出现“摔背”现象,要复习远撑前滚翻,建立撑垫时屈臂缓冲的意识。
滚翻与倒立的组合
1、前滚翻→成直腿坐→肩肘倒立→站立(女)
2、后滚翻→成蹲撑→前滚翻→成直腿坐→肩肘倒立→站立(女)
3、远撑前滚翻→前滚翻→头手倒立→前滚翻→站立(男)
4、鱼跃前滚翻→前滚翻→头手倒立→前滚翻→站立(男)


动作名称:侧手翻
动作要领:
1、上体侧压,两手依次撑地时要顶肩、含胸、立腰,手稍外展。
2、蹬地有力,侧摆腿快,推手快速有力,手脚四个支点依次落地。
动作规格:
手脚落点在一条直线上,身体在空中是一个平面。
保护与帮助:
站在练习者的背后,两手交叉扶拔练习者的腰部,一手托肩,一手帮助摆腿侧翻。
教学步骤与方法:
1、有人扶双腿的爬行练习(推小车),双脚高度逐渐提高到高于头。
2、在保护与帮助下,踢腿蹬地,靠墙手倒立,要注意顶肩。
3、一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立分腿,侧翻下成倒立。
4、在画有直线标记的垫上做侧手翻。
易犯错误与纠正:
1、身体不能完成翻转,保护者站在练习者的背后,两手交叉扶拔练习者的腰部,一手托肩,一手帮助摆腿侧翻。
2、两脚同时落地,靠墙做侧起分腿手倒立(分腿要大),推手侧翻,右腿、左腿依次落地。
3、身体不在一个垂直面上,原因可能是1、屈髋。2、手脚不在一条直线上。3、冲肩。建议在画有直线标记的垫上做侧手翻或靠墙做手倒立,体会空中姿态。
4、手撑地就屈臂倒地,靠墙做手倒立。


动作名称:跪跳起
动作要领:
1、两臂由后举向前上方挥摆速度要快,制动要及时。
2、摆臂同时伸髋、立腰,脚背及小腿压地要干脆、有力。
3、收腹、提膝要协调配合。
动作规格:
腾起高,落地稳。
保护与帮助:
扶练习者腰部两侧,帮助跳起成蹲立。
教学步骤与方法:
1、原地站立做摆臂拔腰练习(注意两臂的制动)。
2、由跪立开始,做挥臂、展髋、压小腿和脚背(并膝跪地,伸直脚板)的协调配合练习。
3、做原地跪着跳跃的动作。
4、从高处往低处做跪跳下。
5、在帮助下体会收腹、提膝动作。
易犯错误与纠正:
跳不起来,可用以上1—5的教学方法纠正,注意手臂和身体配合协调,还可在头顶上挂悬挂物,跳起练习体会小腿和脚背压地的动作。


动作名称:前滚翻分腿起(女)
动作要领:
1、蹲撑、提臀、用力蹬地。
2、低头含胸,经肩、背、腰、臀依次着地,直膝分腿屈体向前翻滚。
3、两脚触地时迅速在胯下撑地推手,成大分腿站立。
动作规格:
两腿伸直,滚动圆滑,方向正。
保护与帮助:
当练习者前滚翻分腿时,在侧前方顺势托臀部或在前方顺势提拉腋下,提醒练习者不要抬头。
教学步骤与方法:
1、复习前滚翻。
2、教师提问,前滚翻和前滚翻分腿起的区别与联系。
3、学生带问题尝试前滚翻分腿起练习,教生共同归纳。
4、分腿坐,上体前压,肩向前移,两手在大腿内侧撑地,脚腕向内翻转压地,收腹,抬起臀部。
5、直膝分腿屈体前后滚动。
6、在斜面上由高向低做前滚翻分腿起。
易犯错误与纠正:
1、屈膝,建议绷脚尖练习直膝分腿屈体滚动
2、分腿不够大,要练习劈叉,提高柔韧性。
3、上身起不来,注意滚翻时低头、屈体,手尽量靠近大腿内侧支撑,在保护者的帮助下体会收腹、提臀,用力撑起。

动作名称:单肩后滚翻成单膝跪撑(女)
动作要领:
1、直腿坐,上体后倒,举腿翻臀的同时头侧屈,一臂侧伸,另一臂屈臂推掌。
2、当臀部翻至支点垂面时,抬头,两腿前后分开。
3、推手经单肩后滚翻成一腿上举的单膝跪撑。
动作规格:
经单肩滚动圆滑,协调,方向正。
保护与帮助:
跪立在练习者后举腿一侧,一手扶脚踝上提,帮助偏头后滚,并顺势向下扶托后举腿,直至完成单膝跪撑。
教学步骤与方法:
1、徒手练习,偏头,手做模拟推手状,使学生建立偏头推手的基本概念。
2、单膝跪撑练习。
3、坐撑后倒偏头举腿练习,体会上举腿、偏头与屈臂方向的一致关系。
4、肩肘倒立后偏头推手经单肩后滚翻成单膝跪撑。
易犯错误与纠正:
1、 滚翻的方向不正,帮助者一手扶脚踝,一手扶肩把握方向,使练习者体会到推手用力要均匀。
2、 一腿未上举,帮助者始终扶脚踝和腿部帮助练习者举腿。
3、跪撑时上体不能抬起,帮助者两手扶练习者腰部,帮助其及时推地撑起。


动作名称:直腿后滚翻(男)
动作要领:
1、直腿后坐,同时两手后摆在体侧撑垫子。
2、举腿翻臀,屈体后滚(始终屈体,角度越小越好)。
3、两手反撑推垫子,经屈体立撑成站立。
动作要求:
滚动圆滑,腿伸直。
保护与帮助:
站在练习者的后侧方,两手扶托腰背部,帮助缓冲;当其翻转撑垫时,两手提拉其髋两侧,帮助其推手和翻转,不准练习者过早抬头。
教学步骤与方法:
1、复习后滚翻。
2、教师提问,后滚翻和直腿后滚翻的区别与联系。
3、学生带问题尝试直腿后滚翻练习,教生共同归纳。
4、直腿屈体前后滚动,脚落地时尽量靠近头部。
5、在斜垫上由高向低完成直腿后滚翻分腿起
6、在斜垫上由高向低完成直腿后滚翻
易犯错误与纠正:
1、后坐腿弯曲,注意屈体后坐时手沿着体侧后摆,在垫子上向后滑动支撑,要求手必须先撑地,随后臀部着地,消除往后坐的恐惧心理。
2、身体向后翻转较慢,建议在斜垫上由高向低完成直腿后滚翻,要求后坐迅速,始终屈体低头。
3、不能完成直腿站立,保护者应两手提拉练习者髋两侧,帮助其推手和翻转,要求推手及时,脚落地时尽量靠近头部(接近手撑的位置)。
 

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