高中田径第二学分耐力跑

学

习

目

标

1、发展跑的能力，增强体能；

2、培养自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质，提高心肺功能和有氧耐力水平。

3、促进参与和合作意识，提高集体观念。

学

习

内

容

1、游戏：“竞争上岗”

2、耐力跑变速跑

重点：利用鼻和半张的口进行呼吸，跑二三步一呼，再跑二三步一吸。

难点：加强呼吸的深度和一定的跑的节奏、动作轻松、自然，顽强克服“极点”。

要领：高重心，上体直立或稍前倾；摆臂幅度较小，支撑腿蹬离地面后迅速前摆；摆动腿前送、高抬适中；二三步一呼，二三步一吸。

结

构

教学内容

教师活动

学生活动

组织和要求

运动

负荷

导入

一、课堂常规

导入本课内容

1、师生问好

2、提出本课的要求

1、学生四列横队集合

要求：精神饱满

     注意力集中

小

热

身

游戏：“竞争上岗”

1、讲解方法与规则：分四小组，每小组成圆形，并画有以小组人数减一的小圆。开始时在组长的带领下，做逆时针跑动，听到“上岗”信号，竞争抢占小圆

2、用语言激励学生积极参与活动

3、互动活动

分男女生各两组

男女生分开

要求：按规则自觉遵守

中

学

习

和

活

动

一、耐力跑变速跑

1、讲解练习方法

强调呼吸要轻松自然，跑步动作摆幅小。

2、分成若干小组进行练习

3、巡回指导，不定时提醒学生注意加深呼吸，调整步幅放松自然

4、及时表扬与鼓励学生

1、认真听讲，了解练习方法

2、4—6人一组

3、变速跑：男生1600米~2000米

女生1200米~1500米

4、练习内容：50米中速跑+50米慢跑

100米中速跑+100米慢跑

200米中速跑+200米慢跑

5、组内讨论选择何种方法合作练习（根据本小组同学的实际情况而定）

4—6人一组集体进行，互相鼓励，互相关照。

要求：顽强拼搏，战胜自我

中

大

大

放

松

与

结

束

一、积极休整，相互交流感受

二、抒情音乐，整理放松

三、小结本课、下课

1、意念放松、瑜伽放松

2、小结、表扬与鼓励学生并提出要求

1、积极参与休整、畅谈练习感受

圆型队形集合

小

器

材

田径场或校园                 录音机一台