高中健美操模块第二学分第10次课教案

学习

目标

1、复习活力健身操组合⑵的走、跑、跳运动和分腿跳运动，学习活力健身操组合⑵的踏跳运动；发展协调性，提高节奏感   2、通过腹肌、跪卧撑、背肌、跳绳练习，全面发展学生身体，提高综合素质能力

3、让学生感受运动所带来美的回味和享受；培养学生不怕苦、不怕累，勇于战胜困难的学习精神

内容   

1、活力健身操组合⑵的踏跳运动

2、专项素质：腹肌、跪卧撑、背肌、跳绳

场地

器材

一、健美操馆          二、录音机：1台         

教学

过程

内容安排

学生活动

教师指导

组织队形

欢

快

与

热

身

常规教学    

准备活动：

  音乐伴奏热身操一套（如图一）

①体育委员整队

②汇报人数

③热身操一套

①师生问好

②宣布课内容和提出要求

③要求学生快精神饱满、主动、积极练习

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       ★（图一）

学

习

与

体

验

一、活力健身操组合⑵的踏跳运动（16×8拍如图二）

预备动作：直立，两臂侧举

第一个八拍： 1—3拍，左脚开始向左跑三步。4拍，左脚原地向右跳转180度，同时右腿向前弹踢。5—8拍同1—4拍，但动作方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。第五个八拍：1—2拍，左脚开始原地跑步，一拍一动，同时两臂后振两次，五指分开，掌心向下。3—4拍，两臂前摆交叉振两次，五指分开，掌心向下。5—6拍，左臂上举，五指分开，掌心向前。右臂下垂，五指分开，掌心向后，两臂同时后振两次。7—8拍同期5—6拍，但动作相反。第六、七、八个八拍同第五个八拍。第九个八拍：1—4拍，左脚开始向前跑四步，同时两手体前击掌四次。5—6拍，左脚原地踏跳一次，右腿屈膝后摆，同时两臂经下摆至侧举，两手握拳。7—8拍同5—6拍，但动作相反。第十个八拍同第九个八拍，但向后跑四步。第十一、十二个八拍同第九、十个八拍。第十三个八拍：1—2拍，左脚原地踏跳一次，右腿向侧后摆，同时左臂经前、上向后大绕环一次，五指分开，掌心向外，右臂置于体侧。3—4拍同1—2拍，但动作相反。5—6拍，两脚开合跳一次，同时两臂由下向内大绕环一次，五指分开，掌心向前。7—8拍同5—6拍。第十四、十五、十六个八拍同第十三个八拍。

二、专项素质：腹肌→跪卧撑→背肌→跳绳

1、腹肌          （每项做完

1、 跪卧撑        30秒轮换下

2、 背肌           一项）

3、 跳绳          

重点、难点：动作准确、到位、有节奏、有活力

①学生自主练习

②学生相互探讨、体验练习

③学生相互探讨练习

①学生体验练习②学生相互探讨、体验练习

①学生复习活力健身操组合⑵的走、跑、跳运动和分腿跳运动

②学习体会活力健身操组合⑵的踏跳运动；教师观察、给予指导

③提问：如何才能学好活力健身操组合⑵的踏跳运动；教师示范并给予指导

③分组练习，教师观察、指导

④学生在音乐伴奏下自我展示走、跑、跳运动和分腿跳运动的练习；教师给予帮助的指导

①教师观察、指导学生练习

②教师为学生鼓劲，加油，从而提高学生练习兴

趣，活跃课堂气氛

课后

小结

与

反思

①放松（队形同图一）

②小结

③回收器材

①音乐伴奏下慢步放松②与教师一同对本课进行评价③器材回收

①学生在音乐伴奏下慢步放松

②注意营造放松、和谐快乐的课堂气氛

③课堂小结，宣布下课

运动密度与运动量预测

1、练习密度：35-40%

2、平均心率：130-140次

3、运动负荷指数：1.3-1.4