调整心态 备战高考

如何调试一个良好的心态呢？

第一：正确对待考试，保持良好的心理状态

考试对于学生已经是家常便饭，同学们可以说是身经百战了，但为什么高考就如此的紧张、焦虑呢？原因是大家把这次考试看的太重了，十年寒窗苦，终于等来了这一天，这种心情是可以理解的。但考试仅仅是实现人生理想的一种手段，考试失败不代表将来人生的失败，要知道成功人士有很多是没有上过大学的，学会并接受最坏的结果。要带着一颗平常心去考试，一切顺其自然，做到心理豁达，如果能保持这样一种心态，就可以吃的香，睡的着，才可能发挥应考的最佳状态和水平。

也可以换一种角度去看待高考：学会享受高考，经过十年的奋斗和努力，终于迎来了这一天，马上就可以解放了，就快要有一个结果了。人生能有几回博，此时不博待何时，来个破釜沉舟，背水一战，可以使自己士气大增。

高考既是打知识战，也是打心理战，七分考实力，三分考心理。考试结果也说明，许多同学高考落榜，并不是因为考题太难，而是因为心情过于紧张，从而导致记忆混乱，思维阻滞而发生错误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。

第二：正确的估价自己，树立自信，拥有积极的心态

常言道：“自信乃成功的第一秘诀”。信心是高考成功的基础，信心是高考成功的灵魂。根据自己平时掌握知识的情况，对自己要有一个客观公正的估计与评价，制定切实可行的目标，不要只盯着清华、北大，其实，不在于你所上的大学，大学只是人生的一种经历，更重要的是在这种环境中的成长和历练，将来的结果未必是上个好大学就一定有一个好的前程。再说了，这种结果还没有到来，我们没有必要提前预知还没有到来的痛苦，重要的是积极的把握现在可以把握的东西，多给自己一些积极的心理暗示。

有一个在销售界流传很广的例子：两个欧洲人到非洲去推销皮鞋。由于炎热，非洲人向来都是打赤脚。第一个推销员看到非洲人都打赤脚，立刻失望起来，“这些人都打赤脚，怎么会要我的鞋呢？于是放弃努力，失败沮丧而回；另一个推销员看到非洲人都打赤脚，惊喜万分：“这些人都没有穿皮鞋，这皮鞋的市场大的很呢！”于是想方设法，引导非洲人购买皮鞋，最后，发大财而归。同样的事情，不同的态度，结果竟然天壤之别。

心理学不能改变事物的本事，但可以改变你对事物的看法。拥有积极的心态，多给自己一些积极的鼓励与安慰，相信自己的实力。临考之前，可以对着镜子：“我很棒，我能行！”

但在考试之前，仍然有不少的考生有一些焦虑的情绪，一想到考试就紧张的不行，影响复习的效果与睡眠的质量。我想告诉大家的是：任何焦虑都是一把双刃剑，考试焦虑也是如此。如果一点焦虑都没有才是不正常的。我们的目的不是完全消除焦虑，而是如何把考试焦虑调试到适度，即中等程度的焦虑，它有利于调动人的身心状态，也是人最佳的应考状态。试想一下，如果不是在考试中有多少同学可以在半个小时完成一篇作文呢？

第三：保重身体，备齐考具，保证考试顺利进行

   考试是一项很强的脑力劳动，需要有一个很好的体力做支撑，所以要合理饮食，注意起居，保证一定的睡眠时间。由于，紧张的复习，很多同学的作息时间很不规律了，在考试的前一个星期一定要调整过来，按时作息，保证有充足的睡眠时间，为考试积蓄一定的体力。睡不着时，可以做一下放松，也可以听听舒缓一些音乐。在考试的前一天，如果实在睡不着，但千万不要吃安眠药，因为它对大脑有一定的抑制作用，而使大脑在考试的时候不能及时的兴奋起来。

考试前一天如果没有睡好怎么办？其实对考试影响不是很大的。没有睡好对考试影响不在于睡觉的本身，而在于“我没有睡好，肯定会影响考试”之类的心理暗示。对于一些症状我们顺其自然的接受，反而不影响你的生活，越是关注，越会使症状加重，从而引起不良的负面情绪：如焦虑情绪导致心烦意乱，注意力不集中，记忆力下降，思维不灵活等。

保持睡眠的策略：

 1）养成有规律的睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡。

 2）放松法：舒舒服服的深吸一口气，然后慢慢的呼气。第一次吸气时数“一”，呼气时默说“放松”，说“一”和“放松”时，设想用手把这些字比划出来，下次吸气时数“二”，呼气时说“放松”，一直数到二十，这样做的目的是让一串单调的词、字及形象反复出现，以至占据你的大脑，降低对大脑的刺激。

例：白云催眠法
第一步：以一种放松的姿势躺好，轻轻闭上眼睛，对自己说：“我现在非常安静，非常放松。”然后深深的吸气，慢慢的吐气，让自己感到非常安静、非常放松。
第二步：再想象自己正躺在一块绿油油的草坪上，头顶上是一片蓝蓝的天空，天空中有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在了自己的身上。
第三步：继续想象自己被白云层层裹住，慢慢升腾，向天空飘，飘，越飘越远，越飘越远，什么声音也没有，什么也没有……自己好像完全失去了重力，像一根飘浮的羽毛，任白云把自己带到宇宙的任何地方去。
第四步：睡着了……

 3）临睡前可用与体温相当的水洗脚，用热一点的水洗脸，有条件可洗个温水澡。

  4）饮食方面：不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，可喝牛奶，有助于睡眠，酸奶好消化，有助于吸收。

 5）实在睡不着时，也不要硬躺在床上，可起床看一些平时不愿看的书，听听音乐，想一想平时令你愉快的事情，情绪稳定后，心平气和的躺下，自然会进入梦香。

  注意饮食卫生，防止胃肠疾病，少吃刺激的食品。考生回家复习，家长往往会给他们准备大鱼大肉，但暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。

  考前一天，还应将准考证、钢笔（吸足墨水，准备两支更好）或圆珠笔、铅笔、橡皮、小刀、三角尺、圆规、垫纸板等考试用具准备好，放进文具盒内，如果天气炎热，还应准备一些防暑药品（如风油精、清凉油等）。把准备好的物品一起放进书包内，以免临考因物质准备不齐全而手忙脚乱，影响考试情绪。这种物质的准备最好由自己来做，用起来得心应手，备好了心理踏实安稳。

第四：消除慌乱，稳定情绪，保证临场发挥正常。

  如果这两天发现自己的情绪过于高度紧张时，或默念或暗示：放松、放松、放松；心情烦躁时可默念：平静、平静、平静；碰到难题做不出而信心受挫时可默念：我行、我行、我行。如出现过度焦虑，考生可通过一些积极的自我暗示来排解，如“今天精神真好，我能考好”、“紧张是正常的，没关系，深呼吸放松”。此时此刻，你惟一可以信赖的真正朋友就是你的自信。

  适当听听音乐。音乐尤其是轻音乐对调整人的紧张情绪有良好效果，许多高考成功的考生都善于通过听自己喜欢的音乐来放松自己紧张的情绪。

   临场出现思维上的阻断，记忆受到干扰，是紧张的一种表现。你可以在步入考场后多尝试几次深呼吸，放松自己的心态，不要因为以前某次考试没考好就产生紧张心理，考试失败后应总结经验，寻找没考好的原因，调整好以备下次再战，不要怀疑自己的能力。在考场上，万一遇到慌乱现象时，可以通过放松或深呼吸等方法来消除慌乱。

  这里简单介绍一下：一旦出现突然慌乱的最初征兆，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻对自己说，“放松”，重复六次，并注意体验全身从头到脚逐渐松驰的感觉。大家现在可以试一下：当你发现自己的呼吸变得急促，这时你该有意调节呼吸，从鼻腔吸气，吸气时要绵长、缓慢、深沉，一直将气吸入胸腔，然后从口腔呼气，呼气时同样要缓慢地将气从胸腔吐出。大家不妨试一下。这两种方法操作时都要注意神情放松，面带微笑，端座凳上，挺胸拔背，双眼平视前方，不要躬背缩头。

考完一门，如果感觉不好怎么办？

 考完一门后，不要急于和同学对答案，应调整身心应对下一门考试，要这样想：考得好与坏，都已经成为了过去，你已经无法改变既得的事实，关键是下一门考试。如果对一门考试感觉不佳，千万不能陷入其中，要想“我已尽力了”。

 举例：一次高考，一位考生在考她的强项数学时，居然来不及算完最后几道大题，但她及时地控制了自己的情绪，处变不惊，还睡了个午觉。下午她以前所未有的轻松状态走进自己的弱项———物理的考场，结果她夺取了149分的高分。还是那种平静只往前看的心态，她走进“非优势项”化学的考场，又夺取了146分的高分。最后，她不但进入了北大，还成了省理科状元。

   还有一位重点中学考生在语文考场上漏做了整整20分阅读题，他克制了万念俱灰的感觉，在后两科的考试中背水一战，放手拼搏，终于如愿以偿。你不能修改已经交了卷的失误，但却可以控制由失误引起的不良情绪，谁控制了情绪，就控制了结果！

  又有一位考生在考物理的时候，由于一时计算错误，解答题的第一道就算不出答案。反复验算都不行。这一下子顿时心慌意乱，连忙去做第二道题，却也一下子没有了思路。眼看时间一分一秒的过去，试卷上一片空白。在脑袋短路了差不多五分钟之后，他果断的放弃了前边的两道题目，一边不断提醒自己：挺住！沉着！一边完成后面的题目，随着心情的逐渐平静，思路也慢慢打开，基本发挥了原来的水平。在考完物理以后，他就完全把它弃置一旁，不去考虑它的成绩，专心去准备下一科的英语复试，也正因为我的镇定，才使我其他科目能够不受影响，最终顺利的考上了心中的目标。

第五：应试技巧与临场发挥策略

应试技巧：

（1）轻松入手，层层深入

对于答题的顺序，一般来说，都是先易后难。在此基础上最好是从头做到尾，这样可以避免丢题、漏题。拿到考卷，往往是入手容易，深入难。对此经验丰富的两位老师为考生提出了一些切实可行的建议：一张成功的试卷，题的难度设置都有一个梯度。无从下手的，要放过去，继续下一道题，切忌在某一个问题上花过多的时间。有些大题，一般分为几个小题，把难度分解拆开了，并且是一环扣一环的，下一个题目常常会用到上一个题目的答案，考生要适应这种层层深入的思维，注意上一个题与下一个题之间的联系。“考生的第一印象很重要，一旦做出了选择，最好不要再改动。”

（2）边做边涂，合理分配时间

   涂答题卡的问题，每年都要强调，每年都有学生出意外，有忘记涂的，有没时间涂的，有涂错的等。我们建议考生最好边做边涂。考生还要注意合理分配时间，容易的题目赶紧做，尽量少花费一点儿时间；相对难一些的，在时间允许的情况下多用一点时间。

（3）发挥知识迁移力

  考场上，肯定会出现平时没见过的题目，这时不要紧张，更不要一下就发晕了。其实，回答问题所需的知识肯定平时老师都讲过，这时要努力回忆老师讲过的相关内容，考生要具备迁移知识的能力。

  高考是难度和速度的考试，试卷的试题过渡原则上是从易到难的，但在具体安排上有一卷二卷之分，每卷都有难、中、易３档，准确地说，试卷结构决定了试题的梯度是波浪式的，是有起伏的，不是也不可能绝对地从易到难。从另一个角度讲，这种难中易的波浪式起伏，对考生的心理素质也是一个很好的考察，所以考生对试卷结构要有一个基本的了解，但更重要的是要有一个良好的心理素质。

应考时的临场发挥策略：

 1、通览试卷，整体把握。做到心中有数，然后从你最熟悉的、最容易的做起，这样可以缓解一下紧张的情绪。有些考生一拿到试卷就按照题号顺序一一解答起来，即使遇到难题也寸步不让、盯住不放，这种做法是很不科学的。应考时首先得通观全卷、整体把握，合理安排考试时间和解答顺序，留有余地，先用一点时间把试卷从头到尾浏览一遍，对试卷各题的难易程度有个全面的、初步的了解，以便安排答题顺序。然后集中大量时间用于审题、解答，最后还要留下一小段时间用于检验、复查。采用这样的整体把握策略，就会避免出现前松后紧、虎头蛇尾的现象。

2、先易后难，合理安排。刚进入考场，心情一般比较紧张，记忆、思维未达到最佳状态。采用先易后难的策略，先做容易的题目，不仅有利于顺利地拿到基本分，增加考分的累积，而且因为“顺利”还会给自己增添信心、稳定情绪，使智力活动恢复正常，从而使自己的水平得到充分的发挥。如果不顾自己的实际情况，先从难题入手，往往会出现思维“卡壳”现象，使自己有“开局不利”之感，从而加剧自己的情绪冲动，还会白白挤掉做容易题的时间。

3、“三先三后”原则：先做分多的后做分少的，先做会做的后做不会的；先做客观的后做主观。切记：“人易我易我不大意，要仔细，待情绪稳定、思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，”你感觉难时别人也会难，这样的心理可以平静心态，有利于提高士气。

4、 “三保证三争取”原则：保证对的对，争取猜的对；保证必得分，争取同情分；保证不漏题，争取有检查。战略上要相信自己一定能发挥最佳水平，战术上要认真细致，顽强刻苦，要做到合理取舍，不能拿的不要可惜，能拿的一分不丢，以防止因几分之差而遗憾终身。高考赋分是分步赋分，所以要坚持往下做，能做到哪一步就坚持下去，一直到做不下去为止。在考试中要珍惜第一判断，要认真审题，避免思维定势。这样就可能镇定自若、成竹在胸，去一道题一道题，一分一分地夺取胜利。

 说来说去，归结到最重要的一点：同学们对待高考要有一颗“平常心”和“自信心”。有了这两颗“心”，再加上平时的努力，成功一定会属于你。同学们有信心成功吗？——好！请同学们举起右手，握成拳头，连续两次大声地说：“我能行！我一定能成功！”