做时间的主人教案

做时间的主人
活动类别 学习辅导 教学对象 高一
课程类别 心理健康活动课 时间 45min
一、设计理念 Britton、Macan 等人对时间管理行为的探讨开创了心理学家对时间管理的研究。时间管理是为了提高时间的利用率和有效性，对时间进行合理的计划和控制，有效安排与运用的管理过程。善于管理时间的人能力强、学习成绩优秀、事业有成，倾向于做更积极的自我评价、自尊心强，自我价值感强，对生活的满意度高。
学习是高中生的主要任务，由于高中阶段课程数量和难度的增加，许多学生开始困惑于今天时间的不够用，以至长期陷入“事事拖明天”的恶性循环之中。究其原因，是学生对时间管理认识不到位，不重视单位时间的利用率，完成学习任务不注重计划性和持续性所造成的。更多的人是苦于寻找不到高效率利用管理时间的方法，本课正是在此基础上加以设计和施教的。有研究表明中学生时间管理倾向的形成主要受时间价值感、时间监控感和时间效能感的影响。本课从上述影响因素入手，通过撕纸游戏导入活动，一方面引出主题；另一方面活跃气氛，促使学生体验时间价值；通过案例分析，让学生了解时间管理中的疏漏表现以及可能会导致的一系列后果，从而深刻认识到时间管理重要性，并让学生分享自己时间管理小秘诀，从学生中来到学生中去。最后以故事、案例分析、表格解说等形式介绍相应的时间管理方法。时间管理是学习心理主题中比较重要又相对枯燥的部分，学生常因其内容的“说教性”而表现出厌烦情绪，为此，本课尽可能通过不同形式的活动，来促使学生体验相关知识内容，力求激发学生兴趣，提高辅导的有效性。
二、活动目标 1、认知目标：感知时间的紧迫和宝贵，认识到时间流逝，深入理解时间的价值；学会科学的时间管理。
2、情感态度价值观目标：培养学生合理安排时间的信心，增强自我效能感；培养自主学习、让学生体验学习的乐趣。
3、技能目标：学会科学的时间管理技能；帮助学生提高学习监控能力，改善学习策略进而提高学习效率。
三、活动重难点： 时间管理策略
四、课前准备 课件、时间条、情景剧表演、贴纸、水笔74
五、活动过程：
（一） “撕纸”游戏 5min
请同学们准备一张纸条，大概长 16-18 厘米，宽一厘米。然后把这张纸条画成 10 个格子，即分成 10 等分，在格子里依次写上 1-10 的数字。好了，准备好之后，游戏就开始了，必须要认真对待这个游戏，因为我们是在面对我们的人生。
开始：这张纸条就代表着我们的人生，每一个格子就代表 10 年，假设我们的人生有一百年。
第一步，请把你年龄前的纸条撕掉。 如 18 岁，就撕掉前面 1 和 2 的一大半，两个半的格子。看看你还剩多少个格子。好了，继续。
第二步，目前我国的人平均寿命是 72 岁，请你将 7 格子然后后面一小半格子留下。其他后面的纸条撕掉。
第三步，请你把剩下的格子折成三等分，撕掉三分之二，其中有三分之一的时间我们在睡觉。另外的三分之一，我们花在吃饭，上网，逛街，打游戏等的事情上面。那么现在请将你手中所剩下的纸条再与你桌上的撕掉的纸条相比较。
你有什么感想么？
教师总结：原来这么长的纸条，现在被撕成这么短，心里有什么感受呢？
有没有后悔后自己曾浪费时间没有好好利用？（暑假寒假）能不能具体说说？
时间需要管理，时间管理可以帮助我们发现自己的时间管理问题，帮助我们节约时间，帮助我们提高时间的使用效率，以便让我们的成绩更出色。我们高中阶段的主要任务是学习，我们管理自己时间的目的之一就是要让时间转化为成绩。法国的一位作家曾这样感叹：“不能管理时间便什么都不能管理。”从刚才的活动中我们发现，一百年看起来很长，但是其实我们真正用来学习工作能产生价值的时间只有这么一点点。过去的时间就像手中的流沙，已经逝去，无法追回，未来时间我们又无法把握，我们唯有把握当下短短的几年。
设计意图
吸引学生注意力，营造快乐氛围；学生通过撕掉已逝去的纸条，体验时间流逝，激发学生提高时间利用效率的动机，进而引出主题——做时间的主人
过渡：通过这个活动，相信同学们都意识到，时间管理，做时间的主人，对于每个人来说，都是极为重要的问题。那么，你对自己的时间是怎么分配的呢？
（二）小明的时间管理 15 min
小明是一名高一的学生，成绩中下。这次期中考试成绩很不理想，他自己回忆双休日的时间安排情况。请大家一边看，一边写出到底是什么原因影响了小明的计划完成。
星期天，小明早早订好了一天的计划：8 点开始做数学作业，之后写一篇议论文，完成一套物理试卷，复习生物，然后利用一小时上网，吃完晚饭回学校。
6 点不到就醒了，一看时间还早，还是在被窝里懒一会儿吧！等他再次醒来已经 9 点钟了。他急急忙忙起床坐到书桌前，刚提笔准备写作业，看到凌乱的桌面，心想不如先收拾整理，为今天的学习提供干净舒适的环境。半小时后书桌变整洁了，他便满意地开始做作业。
不一会，好朋友打电话来，与他闲聊了 30 分钟。好容易挂上电话，看到弟弟在一旁玩游戏，便与弟弟一块儿玩起来，毕竟一个星期没有与弟弟玩了。玩着玩着很快就到了 12 点，他想反正这些时间也不够写一篇作文的，倒不如下午再好好写，于是便安心地吃饭了。
午饭后，他马上回到房间做作业。数学作业中有一题特别难，但是老师不是说要知难而进么，我一定要解决这道难题，结果耗了半个多小时还是不会，反而眼皮开始打架了，平时这时候正是午睡时间，他想干脆午睡一下。这周已经辛苦了六天，今天是星期天就好好休息吧，养好精神可以提高学习效率。于是他便放心地睡了。
一觉醒来已经是下午 3 点多，他果然感到精神百倍，不如上会儿网吧，于是打开电脑开始上网。关机时已快 5 点，他想剩下的时间不可能完成所计划的事情，就决定先做明天要交的作业，作文后天才交，那就明天再写吧。
结果回到了学校.......（让学生自己发挥想象，可能会出现什么后果）
数学、语文、物理作业都没有做好，被老师狠狠批评了一通，晚上生物老师进行单元测试，结果又因为没有复习过，考得很不理想。一整天他都心情很不好，垂头丧气，心里后悔极了。
问题：小明为什么不能按照计划完成，什么东西阻碍了他？懒床、桌面凌乱、好朋友的电话、玩游戏、推迟、难题处理、事事拖明日
过渡：回顾综合小明的时间管理疏漏，我们班同学都是火眼金睛，找到这么多漏洞，这些问题你有么？我们一起来帮他出出主意，让他管理好自己的时间。
四人小组讨论，就我们所找出的漏洞进行具体的讨论，每个组提出五个最佳的解决方案，限时 3 分钟。
板书：
通过学生当中真实的案例分析，让学生了解管理中存在的漏洞和缺陷以及会导致的一系列后果。
由学生自己讨论总结得出，这样让 他 们 有 所 思考，并且较为深刻地意识到时间管 理不当 的 后果，使其有所行动。通过这些漏洞的弥补，促使学生初步探寻时间管理策略。
问题 措施
计划过于笼统 合理安排计划、设置时间期限（帕金森定律：如果没有期限，往往 2 小时的工作量却用 8 小时完成，自己也更疲劳。所以要给自己设定时间期限，称为强迫机制。）
桌面杂乱 保持整洁的桌面。整洁的环境使工作效率可提高 20－40%。（可以提问桌面最整洁的同学是如何做到的）
拖延 建立奖惩制度、找人来监督自己 难题解决 学习解题的方法
玩游戏 好友电话
在时间有限前提下尽量控制时间过渡：老师也事先在网上搜索了几点管理的小方法供大家参考
（三）管理策略（20-25min）
1、分清事情轻重缓急
小实验：一袋沙子、一袋小鹅卵石、几块大石头和一个木桶，请问有没有人能最大限度地把这几种不同形状的东西都装进木桶？
方法 1 随手抓起沙袋就往木桶里倒，把小鹅卵石也放了进去，但是轮到大石头的时候塞进去沙子就满出来......
方法 2 先把那几块大石头放进木桶，再把小鹅卵石放进去，然后倒入沙子，最后他摇了摇木桶......
美国泊利恒钢铁公司总经理曾花很多时间寻找如何更好的利用时间的方法，于是他聘请了一位顾问，叫做艾维•克，艾维•克对进行了一段时间的观察，最后给泊利恒公司总经理三条建议，然后说，你先试用一段时间后再决定给我支付多少钱，两个月后，他得到了一张$ 25000 的支票。
这三条建议是什么呢？很简单：
1、把每天要做的事列一份清单 2、确定优先顺序，从最重要的事情做起 3、每天都这么做
问题：为什么第二种方法能装最多？从第二个案例中我们可以看到这里的关键点是根据事情的重要程度确定事情的优先顺序。那么，确定做事的优先顺序
有什么好处呢？
虽然教师以知识点说教的形式呈现管理的方法，但是更多的则是通过实验、案例、表格等活动让学生自己去认知理解和掌握，从而选取最适合自己的方式。不同的策略根据其理解情况才用不同的
活动形式。
2、提高平时学习效率（小组讨论或开火车形式）
有些同学也知道时间有限，但是往往学习、做题的效率很差，应该 1 小时完成的作业 2 小时都做不完。提高学习效率可以让你有更多时间来休息，做到劳逸结合，那么你有什么好的学习方法、学习习惯呢？
A.看、听、读交替进行、不同的学科作业交替做
B.按照生理节奏安排学习内容
研究你精力最充沛、脑子最清楚的时段，在此时段做最有价值、难度最大的事；在轻微疲劳时完成学习难度小的内容；该休息的时候一定要休息
C.按遗忘规律及时复习和巩固
当堂检测记忆力 请你用 1min 记住以下 10 个词语
老师、惊恐、唐老鸭、打鼓、树枝、挂着
眼睛、茂盛、高兴、熊猫、吃饭、彩旗
联想记忆法：熊猫睁着惊恐的眼睛看着茂盛的树枝上挂着彩旗，唐老鸭老师正打鼓打得很高兴。
艾宾浩斯的遗忘曲线告诉我们，要把记忆的内容理解并内化，才能记得更牢固和准确，并且要及时复习当天的学习内容，减慢遗忘速度。
D.向他人请教经验
E.......（根据学生回答补充）
3、善于利用零碎时间
达尔文说：“我从不认为半小时是微不足道的一段时间”。大段时间固然要珍惜，但是零星时间也不能浪费请大家仔细想一想，你平时有哪些时间是零碎时间：排队等候、课间 10 分钟、走路......，可以用来记忆单词，背背课文，问老师问题、回忆当天的学习内容各时段工作状态表
注意力
时间
8 10 12 13 15 16 1878
4、对意外干扰说“不”
情景剧表演：海燕（头贴“奋斗”两字）正在全神贯注的写作业中，突然好朋友李蕾走了进来，兴奋地对他说：“看看看，我剪了个新发型，怎么样？”，“哟，不错嘛，哪儿剪的？”“不就是新开的一家发型师剪的，给我剪头发的还是艺术总监呢”“在哪儿啊，看起来不错嘛，很适合你诶”“对啊对啊，我自己也很喜欢”......就这样过了半个小时，海燕突然大叫了一声：呀，我作业还没写完呢，马上要交了呀！
任何工作都不可避免的会有突发情况的发生，如电话干扰、不速之客等经常会打乱我们原有的安排。如果是自己职责范围内的，要根据紧急程度安排解决，如果是职责以外的，我们要尽量减少。我们应该尽量避免同一性质的突发情况再次发生，一定还要避免总是在处理突发情况。
5、根除拖延
你属于哪种行为模式？
考拉型：放松、作决定需要一定时间、走路、动作较缓、若有所思、乐于倾听、耐心
狮子型：紧迫感、喜竞争、走路、动作较快、进餐迅速、讨厌耽搁、不耐心解决拖延的唯一办法就是动手去做它！承认：拖延是一种无益的生活方式；把大工作分解；当机立断，直接面对不愉快的工作；给自己设定最后时限；奖励自己
6、制定详细有效的计划
7、统筹管理法
8、根据学生具体情况补充
（五）顺口溜 1min
分清缓急和轻重 桌面整洁易查找
制定计划是关键 零碎时间利用好
按时完成不拖延 意外事件尽量少
自我监督少不了 鼓励自己都做到
顺口溜的形式总结时间管理小方法，易于理解和掌握。
（六）结束语：同学们，昨天的 24 小时匆匆而过，给我们留下了很多的遗憾；今天的 24 小时正在进行着，但也即将过去，而未来的 24 小时又是我们通过今天的把握而把握的。同学们，请把握自己的时间，把握自己的命运，做时间的主人。珍惜了今天，才有可能拥有梦想中的明天。
通过结束语升华主题，引起共鸣
今天我们讨论一些时间管理上的漏洞以及对应的策略，希望同学们能够借助这些改变对时间的管理。请就接下来的 24 小时制定一个时间管理表。
课外小作业——每日计划表（7min）
每天在固定的时段（如睡觉前）填写，第二天用这份表格提示自己。运用“ 计 划 的 循 环 ”， 坚 持 一 个 星 期 ， 提 高 管 理 时 间 的 能 力 。 日 期 ：
____________________（提醒学生要根据事情的主次、轻重缓急来填写）
布置课外作业，
让学生根据刚才
的理论知识，用
计划表来监管明
天的时间，学以79
过渡：计划贵在坚持，计划重在实践。只有把每天的事情一点一点地去落实到
位，才可以尽量避免“临时抱佛脚”、“事事待明日万事成蹉跎”的出现。
必须做的事情 时间段 补救措施
1．
2．
3．
应该做的事情
1．
2．
3．
能够做的事情
1．
2．
3．
致用，举一反三
板书：
问题 方式 具体解决措施
没计划或
计划过于笼统
合理安排计划、设置时间期限 有明确的分层次目标，安排具体详细的内容、完成期限以及补救措施，并适当奖励
桌面杂乱 保持整洁的桌面。整洁的环境使工作效率可提高 20－40%
分类放置、定时清理、位置固定
拖延 建立奖惩制度、找人来监督自己 承认：拖延是一种无益的生活方式；
把大工作分解；当机立断，直接面对
不愉快的工作；给自己设定最后时
限；奖励自己
难题解决 学习解题的方法 提高学习效率、学习策略
玩游戏
“好友电话
在时间有限前提下尽量控制时间 意外干扰要说“不”80

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