考场心理调节方法

高三考中心理调节
第一种方法:
暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说"放松",重复六次,并注意体验全身松弛的感觉;
也可以全身高度
绷紧十秒钟,然后突
然放松._
考试中心慌的调节方法
第二种方法:
深呼吸,有意调节呼吸,在吸气时绵长,缓慢,深沉,呼气时也应达到同样要求.
考试中心慌的调节方法
第三种方法:
思路中断,你可以果断对自己说"停",同时握紧一下拳头,这样你能中断使你产生慌乱的思路,
当然自觉情况好转后,应该迅速转入
正常考试.
考试中心慌的调节方法
当你坐在书桌前时,脑海中先浮现出令你最自豪,最愉快的画面一分钟,并在心中默念:"考试前我一定能复习好","考场上我一定能够发挥好",然后充满信心,精神振奋地投入学习.
想 象 法
把紧张吹跑
考试中记忆空白的应对策略
保持镇静
联想
回忆当时记忆的环境与情景
利用其它考题
转移视线
随便写点什么
按时间顺序回忆
从后往前推想
反复审题
发现题目做错了怎么办
首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因
看做错类型:全盘皆错,局部出错,过
程出错,结果出错
橡皮轻轻擦去错误部分,
注意心态和手法,保持卷面整洁而又无破损
提笔改错前,要先思考,
在草稿上先演练,避免新的错误
考试前夜失眠怎么办
不要把睡觉当成任务
睡不着不会影响考试状态
不能翻来覆去,保持固定姿态
洗个热水澡,喝杯热牛奶
几种调试的方法:
数数,白云疗法,海浪疗法
白 云 疗 法
想像自己躺在一块草坪上,自己的头顶是一片蓝蓝的天空,天空下有一片白云,厚厚的,洁白的,慢慢的落在我的身上.我被白云层层的包裹着,白云开始慢慢的向上飘,自己的身体也跟着白云向上飘,感觉自己越来越轻,越来越轻,身体好像完全失去了重力,越来越轻,慢慢的,慢慢的,自己躺在这片白云上睡着了.
海浪疗法
想像自己躺在海边,蓝色的大海,金色的海滩.我躺在松软舒适的沙滩上,感觉身体下面是软软的,细细的,暖暖的细沙.沙子包裹着我,太阳照在我的身上,感觉非常的温暖,舒适,安详,海水慢慢浸湿了我,有些清凉,海浪慢慢的退去,又慢慢的按摩我的肌肤,舒服极了.我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了.