高中心理健康带着积极情绪上路

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带着积极情绪上路
【活动设计理念】
霍尔将青春期形容为不可避免的“疾风怒涛”的时期。处于青春期的高中生面临着双重的压力，他们不仅要在快速的社会变革中选择合适的自我角色，而且要调适青春期生理、心理发展所带来的种种压力。这些压力过多过大过强，很容易使高中生产生消极情绪，造成情绪困扰，严重的会导致情绪障碍。因此如何帮助学生学会调控自己的情绪是高中心理辅导活动课中的重要主题。
近几年，随着积极心理学的兴起，对积极情绪的研究慢慢开始重视。研究者们发现，对心理疾患能够抵御或起缓冲作用的，是人类的力量：勇气、乐观、信仰、希望、坚忍等。因此，研究人性的积极方面，这是更有理论价值和现实意义的事情。基于上述背景，美国前任心理学会主席塞利格曼提出要研究积极的心理现象，帮助人们过更快乐、更积极健康的生活，从而提出了积极心理学（positive psychology）这个心理学分支。他指出，积极心理学要从三个方面来开展研究：第一是积极情绪；第二是积极性个体的个性特质；
第三是积极的社会制度。可见积极情绪是积极心理学要研究的一个首要问题。
为此，我们思考帮助学生学会调控自己的情绪，除了调控自己的消极情绪外，其实还可以增加自己的积极情绪，因此这堂课我们将关注点放在如何帮助学生增加积极情绪体验上，引导学生学会自己去获取幸福的能力，让学生带着积极的情绪面对生活、学习以及自己的成长历程。感悟积极情绪的力量，体验积极情绪带来的快乐，并用积极情绪去感染同伴，为幸福人生奠定基础。
【活动目标】
1．知识与技能：
（1）了解情绪并没有好坏之分，学会接纳自己的情绪。
（2）感受到积极情绪的作用，并学会用合适的方法体验积极情绪。
2．过程与方法：
通过活动引导学生学会带着积极的情绪面对生活、学习以及自己的成长历程。
3．情感态度与价值观：
通过讨论、团体活动及分享，感悟积极情绪的力量，体验积极情绪带来的快乐，并
用积极情绪去感染同伴。143
【活动重、难点】
1. 让高中学生学会用合适的方法体验积极情绪。
2. 通过感悟积极情绪的力量，体验积极情绪带来的快乐，并用积极情绪去感染同伴。
【辅导对象】高一学生
【活动准备】准备教学课件及视频，多米诺骨牌，纸笔若干，学生分组
【活动过程】
一、团体暖身阶段：游戏导入，引出情绪
暖身游戏：快乐雨滴
1．在游戏过程中，你们都有怎样的情绪体验？
2．你们在生活中还会体验到哪些情绪？
小结：今天这堂课，老师和大家就来聊聊情绪。
二、团体转换阶段：纸笔练习，主题展开
（一）纸笔练习
1. 做情绪蛋糕。
想想你喜欢什么样的情绪经常在生活中陪伴你？为什么？你不喜欢的情绪又有哪些，理由呢？
在纸上画一画，你喜欢的情绪与不喜欢的情绪各占百分之几，说明理由。
2．你希望你喜欢的情绪多一点，你会采取哪些方法呢？
3. 出示一张在中间画有一个黑点的白纸，问学生：“你们看到了什么？”
解析：同学们往往看到了黑点，而没说看到了白纸。其实我们总是不自觉的在关注自己的负性情绪，如果我们多关注正向的情绪，那感觉会是怎样呢？
小结：同学们说了很多调控情绪的方法。归纳起来两种，一种就是缩小你们的消极情绪，另一种就是扩大我们的积极情绪。大家也学习到了很多消极情绪的调控方法，今天我们重点来扩大我们的积极情绪，让我们快乐更快乐。
4.揭示课题：带着积极情绪上路
（二）绘本《我好快乐》
当我快乐的时候，
我好像变成了小小回力球，
蹦蹦跳跳出开心的节奏。
当我快乐的时候，
我会一直面带微笑，144
觉得这个世界真是好美妙。
我会不停地笑呀笑，
笑疼了肚子，笑弯了腰。
哈哈哈，就是这样！笑的感觉真是好！
和朋友们一起玩我好高兴，
和奶奶一起烤出香喷喷的小饼，
我好开心。
还有，和爸爸一起去快乐地旅行，
围着篝火，一边烧烤一边说说笑笑，
让我觉得多么幸福多么美妙！
1．师：小小绘本中，主人翁都能以很好地方式体验快乐的情绪。你们如何发现生活中好的调控方式，让我们可以用积极的心态面对自己的情绪？
2．小组讨论，分享感受。
三、团体工作阶段：带着积极的情绪，体验快乐
（一）多米诺效应
游戏：多米诺骨牌，
1．每 8 人一组，看哪一组在最短的时间内完成所有骨牌的搭建？
问：在玩骨牌的过程中，你们有过怎样的情绪体验？
开心、紧张、着急……（丰富的情绪体验）
2．把一个骨牌轻轻推到，会发生怎样的现象？
问：在这一过程中，你的情绪有没有受到同伴的影响？
总结：情绪就像骨牌一样，会发生连锁效应，你的好情绪也会传递。生活中有很多这样的感受，当你想到开心的事情时，就会越想越开心，情绪越来越好，你的行为也就越和善，做事越有耐心，心态越积极。
（二）记幸福日记
1.教师宣布活动规则：
用十分钟时间写下发展顺利的三件事情以及为什么发展顺利。例举的事情可以是不怎么重要的事情或者是相当重要的事情。在每一件积极的事件的旁边回答这个问题：为什么这些好事情会发生？
2.活动开始：
（1）请学生思考三件进展顺利的好事情。
（2）请学生写下进展顺利的三件事情。
（3）请学生写下为什么这件事情进展顺利以及你曾做过什么帮助其进展顺利。145
3.小组分享：写完后，在小组交流分享。
4.集体分享：每组请一位同学分享完成该活动后的内心感受。
小结：幸福很简单，生活中处处有幸福，我们应该多学会更多地感受、回忆生活中的幸福、快乐的事情。老师希望大家能坚持做，无论大事还是小事，过一个月你会体会到它的价值的。
（三）积极的目标激励
……
四、团体结束阶段：感悟成长，深化主题
（一）深化主题，分享感悟
再来看看我们的情绪蛋糕，如果再让大家切一次蛋糕，又会有什么不同呢？请同学们用简短的话，谈一谈感悟。
（二）把自己积极的目标写在多米诺骨牌上，时时以快乐的情绪感染自己，感染他人。
在刚才玩游戏的骨牌中，选取其中最喜欢的一张，在上面写上积极的话语，给自己以激励。送给大家，希望好心情能像多米诺骨牌一样传递。
最后，在歌曲声中结束积极的情绪体验之旅。