胸部肌群的锻炼方法2

胸部肌群的锻炼方法

双杠臂屈伸：
要领：两臂伸直，双手撑杠成支撑悬垂
，挺胸、收腹，两腿自然放松伸直，
呼气后随即屈肘弯臂，身体下降直至
两臂弯曲，使身体重心到最低位置，
头要正，并向前引，两肘外展，使胸
大肌充分拉长伸展，吸气后以胸大肌
、肱三头肌、三角肌的用力，使两臂
伸直提高重心，完成动作，重复练习。
要点：①两臂伸直支撑，不要耸肩。
②两臂弯曲下降到最低位置，
并保持前后平衡，防止出现伤害。
作用：胸大肌下半部分、三角肌、肱二
头肌。

上斜板哑铃推举：
要领：同上斜板杠铃推举，两臂体侧屈
，两手握哑铃拳心向前，吸气后两臂用
力向上推直至两臂完全伸直，稍停1—
—2秒钟，呼气慢慢屈臂还原，完成动作
，重复练习。
要点：①身体保持正直平稳，两臂体侧
屈充分扩展胸肌。 ②拳心始终向前。
作用：胸大肌外侧上部、三角肌前束、
胸大肌与三角肌连接处。