健康体能的“木通原理”——与健康有关的体能

健康体能的“木通原理”——与健康有关的体能
健康体能是美好生活的基石，也是运动体能的基础。如果没有良好的心肺耐力，日常生活中轻微活动酒会使你“气喘如牛”；如果没有合格的肌肉力量和肌肉耐力，你将无法像别人一样潇洒的“举重若轻”；如果没有良好的柔韧性，你也许连弯腰拾一枚硬币都觉得困难；如果没有合理的身体成分，你就只有羡慕人家匀称身材的分儿了。健康体能的各个方面就如“木通原理”中组成木通的木版，缺一不可，而且须均衡发展，只要有一块“木版”不够高就会影响到整体健康水平。
1 你的心肺“强大”吗——心肺耐力
心肺耐力是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。当你具备良好的心肺耐力时，你可以轻松应对日常学习和工作，延长参加体育活动的时间，并且不易产生疲劳。良好的心肺耐力对预防心血管和呼吸系统疾病具有重要作用。
运动可以增强心肺耐力。经过长期的运动刺激，一方面，左心室内腔扩大，心肌有氧代谢能力改善，增强心脏的泵血功能，提高循环系统运输氧气和养分的效率；另一方面，肺通气量的增加和弥散能力的提高又能促使肺功能的改善，使机体对抗负荷时能得到充足的氧气供应。
如果年轻的你想通过运动改善你的心肺耐力，不妨选择步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球类、跳绳、骑自行车、登山等体育运动。增强心肺耐力的关键是要掌握好运动时间和运动强度。
3 一切都能举重若轻——肌肉力量和肌肉能力
良好的肌肉力量和肌肉耐力是健康的体现。日常生活中的一些小事，如搬运物品、做家务、坐、走、跑和跳等也都离不开肌肉力量和肌肉耐力。此外，肌肉力量和肌肉耐力对提高运动对提高运动技能水平、有效地处理应急情况等亦有不可忽视的作用。
肌肉力量和肌肉耐力是健康体能的基本成分之一。肌肉所能发挥的最大力量即肌肉力量，如拳击运动员出拳时所释放出的最大能量。肌肉耐力指肌肉持续工作的能力，如长跑和限时仰卧起坐考验的就是你的肌肉耐力。你若能长时间持续的做俯卧撑而不觉得疲劳那么你的肌肉持续工作能力就不可小看；你若能在一分钟内做50甚至60个仰卧起坐，那么你的腰腹部肌肉耐力也不同凡响。
4 尽情舒展你的肢体——柔韧性
柔韧性指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱-皮肤等组织的弹性和伸展能力。良好的柔韧性可使动作更加舒展，体态优美。很多人都羡慕体操运动员过人的柔韧性，可俗话说：“台上一分钟，台下十年功”，良好的柔韧性是需要经过长期的练习才能形成的。经常参加柔韧性练习可以使你的关节更灵活。另外，良好的柔韧性不会让你的肌肉总是处于一种紧张状态，这样可以降低肌肉受伤和酸痛的几率，也可以预防和矫正不良姿势。
柔韧性练习是很多运动项目的基础，它经常被作为准备活动的一部分，如压腿等柔韧性练习有助于减少常见的运动损伤。除了一些徒手的伸展练习，体操、武术等项目也是发展柔韧性的可取方式。