胸部肌群的锻炼方法

胸部肌群的锻炼方法：
1、 坐姿屈臂夹胸：
要领：坐在训练器固定椅上，上体保持正直
，收腹、挺胸、紧要，两个前臂贴在阻力器
的护垫上，两个上臂与地面平行，吸气后两
臂同时用力向中间夹胸，直到两个相分离的
阻力器相并触到一起，稍停1——2秒钟后
呼气，缓慢还原，完成动作，重复练习。
要点：①上体保持正直，收腹、挺胸、紧要
②上臂保持与地面平行。
③两肘关节贴紧阻力器，并用力同时
向中间夹胸。
作用：胸大肌、三角肌。
2、 俯卧撑：
要领：两臂伸直，两手撑在俯撑架上，两手
间距与肩同宽或比肩宽，身体伸直，抬头，
眼看前方，前脚掌撑地或双脚高于头部，呼
气后两臂贴近体侧屈肘，身体应保持伸直状
态，慢慢下降至最低位置或上体沉入俯撑架
之间，使胸大肌充分伸长、扩张，接着吸气
，以胸大肌、三角肌、肱三头肌的用力伸臂
，使整个身体上升直至两臂充分伸直，挺胸
抬头，完成动作，重复练习。
要点；①整个动作过程保持伸直。
②双脚置于肩水平或高于肩，难度加
大效果显著。
作用：胸大肌两侧翼下部肌群、肱三头肌、
三角肌。

1、放松操
a 放松跳、深呼吸
b 两人一组拍抖放松