- 发布时间:2010-01-21 09:02:00
- 发布者:吾爱
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腿部肌群的锻炼方法
仰卧杠铃蹬伸:
要领:仰卧在长凳上,上体正直平稳,
两臂固定上体。两腿屈膝在腹前,两
脚掌蹬在杠铃深蹲架上的杠铃上,吸
气后用力向上蹬伸杠铃,直至使两腿
充分蹬直,稍停2—3秒钟后呼气,缓
慢屈膝下落还原完成动作。重复练习
要点:①两脚掌蹬稳杠铃杆,防止脱
滑。
②还原要缓慢。
作用:股四头肌、臀大肌。
靠墙半蹲:
略
站姿杠铃提踵:
略
1、 健美知识点:
健美锻炼能使肌肉中的毛细血管增多
电子显微镜观察发现,无锻炼者,
肌肉横断面每平方毫米约有584±40条
毛细血管,而力量型运动员则有850±
28条。肌肉中丰富的毛细血管为“浸浴”
组织液中的肌细胞吸取氧气和营养物
质,创造了有利条件,并为排除代谢产
物提供了方便条件,从而提高了肌肉的
工作能力,有利于提高锻炼水平和促进
肌肉更快生长。