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小学体育微课设计 蹲踞式起跑

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微课稿
大家好!欢迎收看小学体育微课系列,今天微课内容是水平三 《蹲踞式起跑》,我们都知道跑是人们最基础的体育运动之一,快速跑能有效发展身体的协调、灵敏性和力量。而起跑是跑的开始,起跑的质量直接影响到整个跑的过程。因此我们今天重点学习蹲踞式起跑技术,了解起跑器的安装,学会在不使用起跑器时,如何量准脚的位置。
本课的学习目标有以下三个方面:
认知目标:初步学习蹲踞式起跑的技术动作,了解起跑器的安装方法。
技能目标:大部分同学初步掌握踞式起跑“预备”时重心前移的技术动作,提高学生的上肢力量和起动时身体协调能力。
情感目标:在自主探究、合作学习中培养学生积极思考、互相学习的意识,树立学生自信心。
这是本课教学的重、难点。
田径竞赛规则规定,短跑比赛时必须使用起跑器。那么起跑器是如何安装呢?我们来看下面这张图,起跑器的安装有普通式和拉长式,平时较常用的是普通式——前脚尖距离起跑线一个半脚掌,后脚尖离起跑线三个脚掌的距离。
起跑过程分为“各就位”“预备”“跑”三个阶段。请看老师的示范,现在我们来分解学习一下这三个环节:听到“各就位”口令时,深呼吸,轻快走或跑到起跑器前,屈体,两手撑地,两脚依次蹬在起跑器上,后腿跪在地面上;两手拇指相对,其余四指并拢,虎口向前,两手约与肩同宽撑于起跑线后,两臂伸直,肩微移超过起跑线;颈部自然放松,两眼视前方半米处。
“预备”的技术动作是起跑的关键,要做到后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩, 后腿要弯曲,不要伸直,重心前移。
最后听到鸣枪或“跑”的声音,两臂快速摆动,幅度要大,两腿迅速用力蹬离抵足板
请看一下慢动作演示,并带着问题进入到以下的练习中。

听到“各就位”口令后,轻快走到起跑器前,两脚依次找准位置,后膝跪地,两手四指并拢和拇指成八字形,虎口朝前,支撑于起跑线后沿处,两臂伸直,两手间隔稍宽于肩,两眼视前下方1米处。
听到预备口令后,后腿撑起使臀部与肩同高或稍高于肩,重心前移,肩超出起跑线,这时重心主要落在两臂和前腿上;前大小腿夹角为90-100°,后腿大小腿夹角约为110-130°,此时注意力高度集中。
听到跑或枪声,两手迅速撑离地面,两臂屈肘用力前后摆动,幅度要大,两腿迅速蹬(抵足板)地,使身体迅速向前上方运动,后腿蹬地后屈膝向前上方摆出同时前腿快速有力蹬伸、髋、踝三个关节。
那么在不使用起跑器的情况下,如何量准脚的位置并进行起跑练习呢?以左脚在前为例。(看视频)
为了方便同学们理解蹲踞式起跑动作要领,我编了一首口诀——脚的位置要量准,前蹲后跪姿势好,两手支撑身前倾,后蹬前抬快起跑。现在请同学们带着口诀进入到以下的练习中,第一个练习是原地蹲踞式起跑练习,老师指导学生进行蹲踞式起跑技术动作练习,以手为参照物,注意臀部抬起的高度和重心前移。第二个练习是两人一组进行扶双肩练起跑后蹬动作,主要是体会用力蹬地或抵足板的动作,通过合作学习互相纠正、对比、提高。最后一个练习是采用蹲踞式起跑,20米快速跑,来检验起跑的效果和跑的水平。
在练习中同学们常常出现一些不合理的动作,请同学们找一找,对比一下看看错误在哪里?(看图片)不难发现,错误是预备姿势时重心没有前移,原因是:臀部没有抬起或过低,重心后坐。那么可以通过以下方法进行纠正——调整预备姿势,使两腿膝关节的夹角处于适宜的发力姿势。两人一组进行专门重心前移动作练习。在练习中许多同学问:为什么会没有听到跑的声音,身体就不自觉地“冲出”起跑线了呢?这就是我们常说的抢跑。原因是:“预备”姿势重心过度前移,手指、手臂力量不足
要改善这个问题,可以先不使用起跑器,量好脚的位置后练习“预备”姿势。可以巧用参照物,引导学生建立正确的动作概念,体会重心合理的移动幅度。
相信通过以上的学习,同学们已经基本掌握了蹲踞式起跑的技术动作,提高了短跑的速度。体育技能的学习是一个由浅入深,循序渐进和持之以恒的过程,相信这些方法和练习手段一定能帮到你。
谢谢收看我的微课,我们下次再见!

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