中学生团体辅导方案：情绪调节

情绪调节——中学生团体辅导方案

一【活动背景】 2
二【活动目标】 2
三【辅导对象】 2
四【团体活动频率及次数】 2
五【活动地点】 2
六【活动设计理念】 3
七【团体辅导具体安排】 3
（一）简要介绍，建立团体契约 3
（二）暖身活动： 3
（三）主题活动 4
1.心情涂鸦 4
2.情绪温度计 4
3.情绪高手 4
4.信念签 5
（四）活动总结 5

情绪调节——中学生团体辅导方案
一【活动背景】
中学生正处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境、学习环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高。由于家庭与社会期望值高，学习竞争压力大，他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化，并对将来的学习、生活造成负面影响。学习合理、科学的情绪及压力应对方式与管理方式，将有助于中学生保持良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。
二【活动目标】
1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。
3. 成员能以适当的方式表达情绪。
4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。

三【辅导对象】
某中学高二1班学生
四【团体活动频率及次数】
一周两次
五【活动地点】
初二1班教室
六【活动设计理念】
活动设计主要依据Ellis的理性情绪治疗(RET)理论。Ellis认为情绪困扰的产生是由于不合逻辑的思考方式所致，因此，要去除情绪困扰，先要帮助个体了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以达到消除情绪困扰的目的了。我们可以藉由改变想法来改变情绪，即借着不断的质问、驳斥自己的非理性想法，去除这些不合理的想法，并以理性的想法替代之，进而解决我们的情绪困扰，增强适应、抗压的能力。
七【团体辅导具体安排】
（一）简要介绍，建立团体契约
时间：5分钟
内容：
我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，
我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己
我能够：真诚互动、积极投入。 字串7
我期待：建立互助友爱的团队 。
我相信：我们一定会成功。

（二）暖身活动
1.活动名称：两只小蜜蜂
目的:活跃气氛，测查应变能力；
时间：5-10分钟
2.活动过程：（1）两手作兰花指状展开双臂上下飞舞；念词“两只小蜜蜂啊”
（2）两手换掌状于胸前交叉飞舞；念词“飞到花丛中啊”
（3）出手锤子剪刀布
（4）赢者伸掌作摔巴掌状，口念"啪啪"；输者和声"啊啊"；不输不赢则同时努嘴作"咋咋"亲嘴状。不断加快速度，锻炼反应能力。

（三）主题活动
1. 心情涂鸦
活动目的：活跃气氛,协助成员认识情绪状态及类别
活动时间：20分钟
活动内容：（1）领导者说明要进行什么活动，再发给每位成员一张纸与色笔。 请成员画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情。
（2）接着采用配对方式现出画作，并让配对成员猜一猜他画的是什么心情，猜出后请作者分享一下，领导者统整说明。回到团体展示一下画作，并说出代表的心情。（如：这代表我很快乐）
（3）领导者回馈成员的表现并结论情绪的形态类别。
备注：在活动进行过程中可播放轻柔舒缓的音乐
2. 温度计
活动目的：让成员觉察此时此刻的情绪，了解情绪背后的成因
活动时间：25分钟
活动内容：（1）领导者说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有0-10度，分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以0-10度来表示自己这周的情绪温度
（2）依成员的温度分布情形分高中低三组
（3）请各小组成员分享为何选择此情绪温度的原因，并谈一谈影响情绪温度的最大因素
（4）引导成员回到大团体中，请M分享在小组中对他人印象最深刻、最有感触之处（不同的想法、不同的处理方式）
备注：问题引导：“心情好吗？心情不好吗？无论你现在的心情如何，请静下心来，闭上双眼，想一想这一个星期以来发生了些什么事呢？它带给你什么样的心情呢？你有怎样的情绪起伏呢？在音乐中仔细回想一下吧……”
结束总结：其实影响情绪的真正因素，非事件本身，而是自己对其的想法与解释。同样的事情，因着许多不同的想法，而产生不同的情绪反应，试着对自己说一些正向的、理性的话语，乐观的态度可以带来更多方面的想法，让自己活得更快乐。
3. 情绪高手
活动目的：让成员学习情绪的表达与宣泄方式
活动时间：20分钟
活动内容：（1）承接情绪是很难假装的，让成员思考自己遭遇情绪的处理方式。
（2）提供讯息的概念，发给成员我讯息的示范单分别提供几个情绪状况，让成员以角色扮演的方式练习讯息的表达。
（3）领导者总结所讨论到的情绪宣泄方式，说明应注意的事项及表达时机。
备注：情绪是每一个人都会有的，正面的情绪给人正面的感受，周围的人也可感到欢乐的气氛，而负面的情绪，若能用适当的方式将它表达出来，可以使我们不为其所苦、所操纵，让生活中的每一步都掌握在我们自己的手中。
4. 信念签
活动目的：成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪
活动时间：20分钟
活动内容：（1）让成员在纸条上写下自己的想法或信念，卷成签状，放入信念筒中。
（2）领导者由签筒中抽一个信念，请成员分辨其为合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必举手，如果是不合理的想法，请举手，并说明哪里不合理。

（四）活动总结
1.引导成员回顾整个活动历程，并分享收获而能有所成长。
2.为整个情绪管理团体作结束。
 

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