五、航行的小船
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（准备音乐）
1-8 左手扶把，右手叉腰，眼睛看前方，往上挺拔；
1-8 保持不动，往上挺拔；
（1） 1-2 双脚正步位向前跳跃2次，屈膝蹲住不动，右手叉腰，头看3点；
3-4 双脚伸直双膝，头看3点；
5-8 重复1-4；
（2） 1-4 重复（1）1-4；
5-8 向左转身到面向扶把，双手扶把，双脚一位脚，头看正前方，往上挺拔；
（3） 1-2 右脚向旁Battement Tendu 一次；
3-4 右脚收回一位脚；
5-8 右脚重复1-4；
（4） 1-4 重复（3）1-4；
5- 双脚收回正步位，左手扶把，右手叉腰，头看正前方；
6- 保持不动；
7- 头转向3点，双脚正步位plie；
8- 双脚膝盖伸直，头保持看3点不动；
（5） 1-2 双脚正步位向前跳跃2次，屈膝蹲住不动，右手叉腰，头看3点；
3-4 双脚伸直双膝，头看3点；
5-8 重复1-4；
（6） 1-4 重复（5）1-4；
5-8 向左转身到面向扶把，双手扶把，双脚一位脚，头看正前方，往上挺拔；
（7） 1-2 右脚向前Battement Tendu 一次
3-4 右脚收回一位脚；
5-8 右脚重复1-4；
（8） 1-4 重复（7）1-4；
5-8 双脚收回正步位，双手叉腰，往上挺拔；
六、飘摇的小船
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（准备音乐）
5-8 面向扶把，双手扶把，双脚一位，头看1点，往上挺拔；
（1） 1- 右脚一位半脚尖；
2- 右脚落回一位脚；
3- 左脚一位半脚尖；
4- 左脚落回一位脚；
5- 双脚一位releve；
6- 双脚落回一位脚；
7-8 重复5-6；
（2） 1- 右脚向右旁迈步做Balance一次；
2- 左脚向左旁迈步做Balance一次；
3-7 重复1-2；
8- 左脚收回双脚一位脚，头看1点，往上挺拔；
（3）、（4）重复（1）、（2）
七、冲浪的小船
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（准备音乐）
1-8 面向把杆，双手扶把，双脚一位，头看1点，往上挺拔；
1-2 向右转到左手扶把，左脚正步位，右脚正步位半脚尖，右手竖大拇指在脸庞右侧，头看3点；
3-4 移动重心到右脚正步位，左脚正步位半脚尖，双手旁斜下，手腕下压，头看3点；
5-8 向左转回面向把杆，双手扶把，双脚一位，头看1点，往上挺拔；
（1） 1-2 右脚向前点地2次；
3-4 右脚收回双脚一位脚，往上挺拔；
5-6 左脚向前点地2次
7-8 左脚收回双脚一位脚，往上挺拔；
（2） 1-2 右、左换脚向前Emboite各1次；
3-4 左脚收回双脚一位脚，往上挺拔；
5-8 重复1-4；
（3）、（4）重复（1）、（2）
（5） 1-2 向右转到左手扶把，左脚正步位，右脚正步位半脚尖，右手竖大拇指在脸庞右侧，头看3点；
3-4 移动重心到右脚正步位，左脚正步位半脚尖，双手旁斜下，手腕下压，头看3点；
5-8 向左转到双手扶把，双脚一位，头看1点，往上挺拔；
备注：造型可即兴
八、手位练习
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(准备音乐)
1-8面向2点，右脚前，左脚后点地，双手小七位，头看1点；
（1） 1-2 双手二位，头看右手；
3-4 双手交叉，指尖轻放两个肩头，头对1点；
5-6 双手三位，头看右手；
7-8 双手打开回到小七位，头对1点；
（2） 1-8 重复（1）；
（3） 1- 右手二位，头随手动；
2- 右手三位，头随手动，右手停在三位不动；
3-4 左手重复1-4；
5- 向后移重心到左脚，换右脚前点地，头看1点；
6- 再移动重心回到右脚上，左脚后点地；
7-8 手三位打开到小七位；
（4） 1-8 重复（3）
九、脚的练习
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（准备音乐）
1-6 面向1点，一位脚，双手身旁自然垂下，头看1点；
7-8 双手从旁搭肩，大臂平行于肩；
（1） 1- 面向1点，双脚并拢到正步位；
2- 双脚打开到一位脚；
3-4 重复1-2；
5- 右脚立半脚尖，上身直立，头看1点；
6- 右脚落回全脚，上身直立，头看1点；
7-8 左脚重复5-6；
（2） 1-8 重复（1）；
（3） 1- 面向1点，双脚并拢到正步位；
2- 右脚向旁打开到一位脚，面向2点；
3- 一位脚蹲（plie），双手到三位；
4- 双腿站直，双手回到搭肩；
5- 右脚并回正步位，面向1点；
6- 左脚向旁打开到一位脚，面向8点；
7- 一位脚蹲（plie），双手到三位；
8- 双腿站直，双手回到搭肩
（4） 1- 左脚并回正步位，面向1点；
2- 双脚打开到一位脚；
3- 一位脚蹲（plie），双手到三位；
4- 双腿站直，双手回到搭肩；
5-8 右脚向旁做2个擦地（battement tendu）；
（5）、（6）、（7）、（8）、完整重复（1）、（2）、（3）、（4）；