芭蕾实验教材 第二级
1、勾绷脚练习
2、划船歌
3、柔韧练习
4、小船摇啊摇
5、航行的小船
6、飘摇的小船
7、冲浪的小船
8、手位练习
9、脚的练习
10、舞步练习
11、在路上
12、蒂娜
13、跳跃的音符
14、旋舞
15、再见曲
一、勾绷脚练习
2/4
（准备音乐）
1-8 双脚向前伸直绷脚，双手小七位手，上身直立，头看1点；
1-4 双脚绷脚吸腿，双手抱膝，额头触碰双膝；
5-8 双脚向前伸直绷脚，双手小七位，手上身直立，头看1点；
（1） 1- 右脚勾脚，右手触碰右脚脚尖，头看脚尖；
2- 右脚绷脚，右手收回小七位手，头看1点；
3- 头向右转看3点；
4- 头转回看1点；
5- 左脚勾脚，左手触碰左脚脚尖，头看脚尖；
6- 左脚绷脚，左手收回小七位手，头看1点；
7- 头向右转看7点；
8- 头转回看1点
（2） 1- 双脚勾脚，双手触碰双脚脚尖，头看脚尖；
2- 双脚绷脚，双手收回小七位手，头看1点；
3- 头向上看；
4- 头回到看1点；
5-8 重复1-4；
（3）、（4） 重复（1）、（2）；
（5） 1-4 双脚外开2次；
5-8 头从右向左旋转1圈回到1点；
（6） 1-4 双脚外开2次；
5-8 头从左向右旋转1圈回到1点；
（7） 1-2 绷脚吸右脚，双手抱右膝，低头；
3-4 伸直后背，抬头看1点，双手回到小七位手，右脚向前绷脚伸直；
5- 双脚勾脚；
6- 双脚保持勾脚，外开；
7- 双脚绷脚，保持外开；
8- 双脚保持绷脚，回到关位；
（8） 1-2 绷脚吸左脚，双手抱左膝，低头；
3-4 伸直后背，抬头看1点，双手回到小七位手，左脚向前绷脚伸直；
5- 双脚勾脚；
6- 双脚保持勾脚，外开；
7- 双脚绷脚，保持外开；
8- 双脚保持绷脚，回到关位；
（9） 1-2 绷脚吸右脚，双手抱右膝，低头；
3-4 伸直后背，抬头看1点，双手回到小七位手，右脚向前绷脚伸直；
5- 双脚蹦脚外开；
6- 双脚保持外开，勾脚；
7- 双脚保持勾脚，回到关位；
8- 双脚关位绷脚；
（10）1-2 绷脚吸左脚，双手抱左膝，低头；
3-4 伸直后背，抬头看1点，双手回到小七位手，左脚向前绷脚伸直；
5- 双脚蹦脚外开；
6- 双脚保持外开，勾脚；
7- 双脚保持勾脚，回到关位；
8- 双脚关位绷脚；
（11）1-4 保持上身直立，小七位手点地，头看1点；
（12）1-4 双脚绷脚吸腿，双手抱膝，低头；
5-8 双手回到小七位手，双脚向前绷脚伸直，后背直立，头看1点；
（13）1-8 重复（12）；
二、划船歌
2/4
（准备音乐）
1-8 面向1点，双膝跪地坐下，双手扶地面，低头；
1-4 保持上述造型；
5-8 上身直立，坐起，双手握拳，身旁自然垂下，头看1点；
（1） 1- 面向1点，耸右肩；
2- 耸左肩；
3- 落右肩；
4- 落左肩；
5- 双肩一起耸；
6- 双肩一起落下；
7-8 双手经过旁绕，向前撑地，双腿跪立，抬头看1点；
（2） 1- 向右扭胯；
2- 向左扭胯；
3-4 重复1-2
5-7 双手撑地，双脚打开到横叉，绷脚；
8- 双手握拳；
（3） 1- 面向1点，头看1点，后背直立，耸右肩；
2- 耸左肩；
3- 落右肩；
4- 落左肩；
5- 双肩一起耸；
6- 双肩一起落下；
7-8 双手经过旁绕，向前扶地，头看1点；
（4） 1-4 双手扶地，双腿放松；
5-8 右脚收向左脚并拢，绷脚，面向8点，后背直立，双手握拳，向前伸直，与肩平行，头看1点；
（5） 1- 双手屈肘，弓腰，收到肩前，面向8点，头看1点；
2- 双手向前伸直，后背直立，与肩平行；
3-4 重复1-2；
5-6 双手屈肘2次，弓腰，收到肩前；
7- 双手向前伸直，与肩平行；
8- 双手落回小七位手点地，后背伸直，头看1点
（6） 1-4 双手扶地，双脚收回跪坐；
5-8 上身直立，坐起，双手握拳，身旁自然垂下，头看1点；
（7）、（8）、（9）、（10）、（11）完整重复（1）、（2）、（3）、（4）、（5）；
三、柔韧练习
2/4
（准备音乐）
1-8 头对3点俯卧在地板上，双臂重叠，头枕在手臂上，右腿在前，左腿在后，两腿自然弯曲；
1-4 上身缓缓起直，手做撑懒腰状；
5-8 双腿绷脚屈膝并拢，低头手抱住双腿；
1-2 双腿保持弯曲，两膝向旁打开，两脚脚掌贴住，小七位手放于身体两侧，头转到右边；
（1） 1-4 做含胸呼吸一次，头从右经下到左，手不动；
5-8 做含胸呼吸一次， 左手沿地面划到右，从右划到空中落回左边，头随手动；
（2） 1-4 双腿向1点伸直，绷脚并拢，双手沿地面延伸，向1点方向做三位手；
5-6 保持三位手，上身起直；
7-8 双手向旁打开，落小七位手，双腿保持弯曲，两膝向旁打开，两脚脚掌贴住，小七位手放于身体两侧，头转到右边
（3） 1-8 重复（1）
（4） 1-6 重复（2）1-6
7-8 头对3点俯卧在地板上，手轻放肩两侧，右腿在前，左腿在后，两腿自然弯曲；
（5） 1-2 推着双臂，面向3点，起直上身并向7点下腰，同时左腿伸直；
3-4 弯曲双臂，上身落回地面，同时左腿弯曲；
5-8 重复1-4
（6） 1-2 重复（5）1-2
3-4 伸直前腿，同时转向面对1点，呈横叉，
5-6 低头，双手到嘴边做打哈欠撑懒腰状；
7-8 上身转向7点，俯卧在地板上，手轻放肩两侧，左腿在前，右腿在后，两腿自然弯曲；
（7） 1-8 左边重复（5）
（8） 1-6 左边重复（6）1-6
7-8 打开双手落小七位
结尾：保持横叉，上身缓缓向1点滑下去，俯卧地板上，双臂重叠，头枕在手臂上，做睡觉状。
四、小船摇啊摇
2/4
（准备音乐）
1-4 左手扶把，右手小七位，右脚前一位脚，左脚后点地，行礼位，头看2点；
5- 向后移动重心到左脚后一位脚，右脚前点地；
6- 向前移动重心到右脚前一位脚，左脚后点地，行礼位
7-8 向左转身到面向扶把，双手扶把，双脚一位脚，头看1点，往上挺拔；
（1） 1- 左手扶把，右手右斜下延伸，手指扶把杆，头转向2点，眼睛看右手；
2- 右手上抬到到右斜上延伸，头在2点，眼睛看右手；
3- 右手落回右斜下延伸，手指扶把杆，头在2点，眼睛看右手；
4- 右手收回成双手扶把，头回到1点；
5-8 左手重复1-4；
（2） 1- 双脚一位脚plie；
2- 双脚伸直双膝；
3-6 重复1-2做2次
7- 右脚向旁Battement Tendu 一次；
8- 右脚落到双脚二位脚；
（3） 1-8 重复（1）；
（4） 1- 双脚二位脚plie；
2- 双脚伸直双膝；
3-6 重复1-2做2次
7- 向左旁移动重心到右脚旁点地，左脚一位脚；
8- 右脚Battement Tendu 收回右脚在前三位脚；
（5） 1- 右脚在前三位脚plie；
2- 双脚伸直双膝；
3-6 重复1-2做2次
7- 右脚向旁Battement Tendu 一次；
8- 右脚收到双脚一位脚；
（6） 1-4 向右转到左手扶把，右手小七位，右脚前一位脚，左脚后点地，行礼位，头看2点；
5- 向后移动重心到左脚后一位脚，右脚前点地；
6- 向前移动重心到右脚前一位脚，左脚后点地，行礼位；
7-8 右手上抬到到右斜上延伸，头在2点，眼睛看右手，往上挺拔；