四、重心练习一
教学目的：
掌握左右脚之间重心转移过程中的力量分配与方法。
主要动作与要求：
1、 向前重心移动。
2、向后重心移动。
节奏：左脚在前，全脚掌，右脚在后，脚尖点地，左胯在前，右胯向后转开，重心主要在前脚掌。双手在基本手位。身体略前倾，头与后腿、脚尖形成斜线。
（1）1—8拍第2拍右脚膝盖向左膝盖窝靠拢，重心移至两腿中间，右脚半脚掌着地，右胯发力回正，中段收紧，重心下压产生与地板的对抗力，第3拍延续，第4拍右跨向后发力，右脚脚跟前顶，脚背外旋，将重心推至左脚为主要重心， 左胯向上拉长，第5拍延续。第6至第1拍反复。
（2）1—8拍反复（1）的前2至5拍，第6拍双手收回，右脚向左脚并拢，第7拍不动，第8拍左脚向后点地，双手到基本手位至另一面的准备位置。
（3）1—8拍反复（1）
（4）1—8拍反复（2）
（5）1—8拍反复（1）
（6）1—8拍反复（2）
（7）1—8拍反复（1）
（8）1—8拍反复（2）
（9）1—8拍第2拍左胯向后发力，以左脚脚掌为轴，脚后跟向前转动，带动右脚脚尖贴地滑至左45度，身体与腿形成对抗力，第3拍不动，第4拍右脚从脚尖依次落地至全脚掌，重心移动至右脚，第5拍延续。第6拍至第1拍反复另一面。
（10）1—8拍反复（9）
（11）1—8拍反复（9）
（12）1—8拍第2拍面向右45度，右脚后退至全脚掌，左脚脚尖着地，右胯在后，左胯在前，重心前三后七，左手在前，右手在旁，同时打开，第3拍延续，第4拍右脚向左脚并拢，半脚掌着地，右胯回正，第5拍延续，第6至第1拍反复。
（13）1—8拍反复（12）
（14）1—8拍反复（12）的另一面
（15）1—8拍反复（12）的另一面
教学提示：
注意身体重心略向前，这是拉丁舞的基本体态要求。重心移动时身体各部位不要放松，移动过程要清晰，脚在运动过程中不要离开地面，注意三、七重心的分配，重心向前时，后腿要与地板发生对抗的力量，后退时，脚后跟要着地。胯作为发力点带动腿、脚的运动。
5、重心练习二
教学目的：
感受重心下降时身体与地板的对抗关系。
主要动作与要求：
1、左右重心移动
2、横移舞步
节奏：双手扶胯，脚跟并拢准备。
（1）1—8拍第2拍左胯向后，右脚膝盖向前，左胯和右脚产生对抗力量，重心下降，第3、4、5拍延续，第6拍左胯回正，右膝盖回直，第7、8、1拍延续。
（2）1—8拍另一面反复（1）。
（3）1—8拍反复（1）
（4）1—8拍另一面反复（1）
（5）1—8拍第2拍左胯向后，右脚膝盖向前，左胯和右脚产生对抗力量，重心下降，第3拍延续，第4拍左胯回正，右膝盖回直，第5拍延续。另一面反复前4拍。
（6）1—8拍反复（5）
（7）1—8拍第2拍左胯向后，右脚膝盖向前，左胯和右脚产生对抗力量，重心下降，第3拍右胯向后左膝盖向前，经过两腿同时伸直至另一面，第4拍反复第3拍，第5拍延续第4拍动作。另一面反复前4拍。
（8）1—8拍反复（7）
（9）1—8拍第2拍右胯斜前，左胯斜后，右脚向旁，重心向右脚移动不离开地面，左脚全脚掌着地，仍有重心，右手基本手位，第3拍延续，第4拍胯回正，右脚向左脚并拢，手收回，第5拍延续第4拍。第6拍至第1拍反复另一面。
（10）1—8拍反复（9）
（11）1—8拍第2拍右胯斜前，左胯斜后，右脚向旁，重心向右脚移动不离开地面，重心完全向右脚移动，左脚脚尖点地，第3拍右胯在斜后，左胯在斜前，使左脚靠拢至右脚，右腿膝盖伸直，左脚膝盖向前，右脚全脚掌，左脚半脚掌，重心下降，左脚落脚跟与地面对抗，左腿膝盖开始伸直，第4拍左胯迅速向后，将右胯推至斜前，右脚横移，双腿膝盖伸直，第5拍右胯由斜前经旁转至斜后，左胯向斜前，左脚脚尖点地。第6至第1拍反复另一面。
（12）1—4拍反复（11）的前4拍。
教学提示：
横移舞步注意胯带动的力量以及节奏与动作的连贯性。使学生充分认识和掌握胯在重心移动中的重要作用。注意转胯和移动重心时，肩膀保持稳定。
6、基本舞步练习一
教学目的：
认识和掌握伦巴舞最基本的舞步特点。
主要动作与要求：
1、向旁、向前、向后的库克拉恰
2、纽约步
3、手接手
节奏：
双脚脚跟并拢，双手自然垂直于身体两侧准备
（1）1—8拍第2拍胯经过回正，右脚跟向下踩，膝盖伸直，第3、4、5拍，右胯持续向后，左膝盖持续向前，左脚脚跟慢慢抬起，重心下降，左膝盖和右胯产生对抗力量。另一面反复前4拍。
（2）1—8拍反复（1）
（3）1—8拍向旁库克拉恰。第2拍右胯经斜前向旁和斜后方向转动。右脚向旁，重心向右脚移动不离开地面。右手由手背带出推向身体右侧伸直，手型为拉丁舞基本手型。向右甩头。第3拍左胯经斜前到旁转向斜后，重心向左移动。左脚全脚掌，右脚脚尖着地，双脚膝盖伸直。第4拍左胯持续向后，右脚膝盖提起带动右脚脚背，右脚脚尖经贴地，右脚脚跟于左脚脚跟并拢。右手手臂由肘关节带回于身体右侧，向左甩头。第5拍右胯向斜后转动，左膝盖前提，脚后跟慢慢抬起，重心下降。第6拍另一面反复2、3、4拍。
（4）1—8拍反复（3）
（5）1—8拍向前库克拉恰。第2拍右胯在斜前，左胯在斜后。右腿膝盖前提带动右脚脚背，右脚脚尖贴地经左脚到前，右脚由脚尖至全脚掌依次落地，左脚由全脚掌到脚尖依次抬起。双腿膝盖伸直，前后两腿成一条直线，重心偏向前脚掌。And时左脚膝盖向右膝盖窝靠拢，重心移至两腿中间，左脚半脚掌着地，左胯发力回正，中段收紧，重心下压产生与地板的对抗力。第3拍左胯转向斜后，左脚落全脚掌，膝盖伸直，右脚绷脚，脚背外旋，重心前三后七。第4拍左胯向后转动，右脚膝盖提起带动右脚脚背，右脚脚尖经贴地，右脚脚跟与左脚脚跟并拢。第5拍右胯向斜后转动，左膝盖前提，脚后跟慢慢抬起，重心下降。第6拍另一面反复2、3、4、5拍。
（6）1—8拍反复（5）
（7）1—8拍纽约步。第2拍左胯向后转动。以左脚脚掌为轴，右脚膝盖前提带动右脚脚背，经左脚向左转身90度向前。右脚由脚尖到全脚掌依次落地为全脚掌，重心大部分在右脚前脚掌。左胯在斜前，右胯在斜后。右手由手背带出推向身体前伸直，手型为拉丁舞基本手型。左手在左耳后面伸直在身体上位，手型为拉丁舞基本手型。向左甩头。and时左脚膝盖向右膝盖窝靠拢，重心移至两腿中间，左脚半脚掌着地，左胯发力回正，中段收紧，重心下压产生与地板的对抗力。手位保持。第3拍左胯转向斜后，左脚落全脚掌，膝盖伸直，右脚绷脚，脚背外旋，重心前三后七。第4拍右胯向后转动，以左脚脚掌为轴，右脚膝盖提起带动右脚脚背，右脚脚尖贴地，经左脚向右转身90度打开到旁。右胯在斜后，左胯在斜前。右脚全脚掌，左脚脚尖着地。双手手臂由肘关节带回于身体两侧，左手掌心朝前，向右甩头。第5拍延续第4拍动作。第6、7、8、1拍反复前4拍。
（8）1—8拍反复（7）
（9）1—8拍向后库克拉恰。第2拍左胯向后转动，右脚膝盖提起带动右脚脚背，经左脚到后，右脚经脚尖到全脚掌依次落地，左脚由全脚掌到脚尖依次抬起，脚背外旋。双腿膝盖伸直，前后两腿成一条直线，重心前三后七。第3拍左胯由斜前经旁向斜后转动，带动重心向左脚移动，左脚脚尖到全脚掌依次落地，右脚由全脚掌到脚尖依次抬起，双腿膝盖伸直，前后两腿成一条直线，重心大部分在左脚前脚掌。第4拍左胯持续第3拍的转动，右脚膝盖提起带动右脚脚背，右脚脚尖经贴地，右脚脚跟与左脚脚跟并拢。第5拍右胯向斜后转动，左膝盖前提，脚后跟慢慢抬起，重心下降。第6拍另一面反复2、3、4、5拍。
（10）1—8拍反复（9）
（11）1—8拍手接手。第2拍右胯向后转动。以左脚脚掌为轴，右脚膝盖前提带动右脚脚背，经左脚向右转身90度向后。右脚由脚尖到全脚掌依次落地为全脚掌，左脚由全脚掌到脚尖依次抬起，脚背外旋，重心前三后七。右胯在斜前左胯在斜后。左手由手背带出推向身体前伸直，手型为拉丁舞基本手型。右手由手背带出推向身体右侧伸直，手型为拉丁舞基本手型。向右甩头。第3拍左胯由斜前经旁向斜后转动，带动重心向左脚移动，左脚脚尖到全脚掌依次落地，右脚由全脚掌到脚尖依次抬起，双腿膝盖伸直，前后两腿成一条直线，重心大部分在左脚前脚掌。第4拍左胯持续第3拍的转动，右脚膝盖提起带动右脚脚背，右脚脚尖经贴地，以左脚脚掌为轴，经左脚向左转身90度打开到旁。右胯在斜前，左胯在斜后。右脚全脚掌，左脚脚尖着地。双手手臂由肘关节带回于身体两侧，右手掌心朝前。向左甩头。第5拍延续第4拍动作。第6、7、8、1拍反复前4拍。
（12）1—8拍反复（11）
（13）1—8拍向前库克拉恰，两次。
（14）1—8拍纽约步，两次。
（15）1—8拍向后库克拉恰，两次。
（16）1—8拍手接手，两次。
（17）1—8拍向前库克拉恰，向后库克拉恰。
（18）1—8拍纽约步，手接手。
（19）1—8拍反复（18）
教学提示：
纽约步和手接手的第4拍，注意一脚全脚掌，一脚脚指尖着地，重心不要在两脚之间。