“快乐拉丁舞”系列教材 伦巴A级
1、节奏练习
2、头与手的练习
3、胯的练习
4、重心练习一
5、重心练习二
6、基本舞步练习一
7、基本舞步练习二
8、转的练习
9、引导练习
10、男子SOLO
11、女子SOLO
12、基本套路
13、女子集体舞
伦巴
第一级
一、节奏练习
教学目的：这个节奏练习是强调第2、6拍（重拍）开始动作，认识第2、3、4、5、6、7、8、1拍连续动作的节奏特点。伦巴的节奏一般数成two、stree、four、one；two、stree、four、one。
主要动作与要求：
拍手、跺脚、迈步。要求学生准确掌握第2拍（重拍）开始动作。
女士手位：手臂伸直于身体两旁，但肘关节不要僵直，稍向前，略低于肩膀。五指最大限度撑开，掌心向下，中指内扣，手腕提起。
男士手位：手臂伸直于身体两旁，但肘关节不要僵直，稍向前，略低于肩膀。三指并拢食指提起后最大限度的撑开，掌心向下，手腕提起。
节奏：
（1）1—8拍第2和第6拍手。
（2）1—8拍2、3、4和6、7、8每拍拍手一次。
（3）1—8拍反复（1）
（4）1—8拍反复（2）
（5）1—8拍第2和第6跺脚。
（6）1—8拍2、3、4和6、7、8每拍跺脚一次。
（7）1—8拍反复（1）
（8）1—8拍反复（2）
（9）1—8拍第2和第6跺脚。
（10）1—8拍2、3、4每拍跺脚一次，第6拍左脚向前，双手在基本手位。
（11）1—8拍第2和第6向前迈步，手臂保持。
（12）1—8拍2、3、4和6、7、8每拍交替向前迈步一次。
（13）1—8拍反复（11），左转90度方向行进。
（14）1—8拍反复（12），手臂保持。
（15）1—8拍反复（11），左转90度方向行进。
（16）1—8拍反复（12），手臂保持。
（17）1—8拍反复（11），左转90度方向行进。
（18）1—8拍反复（12），手臂保持。
（19）1—8拍反复（11），左转90度方向行进。
（20）1—8拍第2和第6向前迈步。第6拍左脚向前，双手在基本手位。
教学提示：
教师要特别注意学生抢拍，一定要在two拍上强调开始动作。
二、头与手的练习
教学目的：使学生认识和掌握头与手的用力方法，以符合拉丁舞特有的速度和力量。
主要动作与要求：
1、左右甩头。要求1拍到位。
2、手臂向两侧打开，五指最大限度的撑开。手臂伸出时是由手背带出，回来时是由肘关节带回。
节奏：双脚自然打开位置准备
（1）1—8拍第2拍右手手臂向旁打开，头向右甩，3、4、5拍保持不动；第6拍手臂收回，头转回，7、8、1拍保持不动。头随手的方向运动。
（2）1—8拍第2拍左手手臂向旁打开，头向左甩，3、4、5拍保持不动；第6拍手臂收回，头转回，7、8、1拍保持不动。头随手的方向运动。
（3）1—8拍第2拍右手手臂向旁打开，头向右甩，第3拍保持不动；第4拍手臂收回，头转回，5拍保持不动。第6拍左手手臂向旁打开，头向左甩，第7拍保持不动；第8拍手臂收回，头转回，1拍保持不动。
（4）1—8拍反复（3）。
（5）1—4拍保持不动。
（6）1—8拍第2拍右手手臂向旁打开，头向右甩，第3拍左手手臂向旁打开，头向左甩，第4拍头转回，5拍保持不动。第6、7、8、1双手收回。
（7）1—8拍反复（6）。
（8）1—8拍第2拍双手手臂向旁打开，头不动，第3拍保持，第4拍手臂收回，5拍保持。第6拍双手手臂向旁打开，头不动，第7拍保持，第8拍手臂收回，1拍保持。
（9）1—8拍反复（8）第8拍左脚与手臂同时收回成脚跟相靠的位置。
（10）1—8拍第1拍蹲，第2拍右脚向前点地，同时，头、手向右动作，第3保持，第4拍头收回，手、脚不动。第5拍蹲，左脚向右脚移动重心，头不动，右手收回。第6拍左脚向前点地，第7拍保持，8拍头收回，手、脚不动。
（11）1—8拍反复（10）
（12）1—8拍反复（10）
（13）1—8拍反复（10）
（14）1—8拍反复（10）
（15）1—8拍反复（10）
（16）1—8拍反复（10）
（17）1—8拍反复（10）
（18）1—8拍第2拍身体左转90度，双脚自然打开，右手向前甩出，头看手的方向，第3、4、5拍不动。第6拍手和头慢慢收回。
教学提示：
要强调动作在重拍的力量和速度。
三、胯的练习
教学目的：
掌握拉丁舞胯的左右转动路线和基本动律以及用力方法。
主要动作与要求：
左右转胯
节奏：双脚自然打开位置准备，双手扶胯。
（1）1—8拍第2拍胯转向右斜前，第3拍至第1拍经旁转向斜后位。
（2）1—8拍第2拍胯转向左斜前，第3拍至第1拍经旁转向斜后位。
（3）1—8拍反复（1）
（4）1—8拍反复（2）
（5）1—8拍第2拍胯转向右斜前，第3、4、5拍经旁转向斜后位。第6拍右手经下、第7拍到后、第8拍到上、第1拍收回到扶胯位置。
（6）1—8拍第2拍胯转向左斜前，第3、4、5拍经旁转向斜后位。第6拍左手经下、第7拍到后、第8拍到上、第1拍收回到扶胯位置。
（7）1—8拍反复（5）
（8）1—8拍反复（6）
（9）1—8拍第2拍胯转向右斜前，第3拍经旁转向斜后位。第4拍胯转向左斜前，第5拍经旁转向斜后位。第6拍胯转向右斜前，第7拍经旁转向斜后位。第8拍胯转向左斜前，第1拍经旁转向斜后位。
（10）1—4拍第2拍跨回正，双手在基本手位。
（11）1—8拍第2拍胯转向右斜前经旁转向斜后位，第3拍胯转向左斜前经旁转向斜后位，第4拍胯转向右斜前经旁转向斜后位，第4拍向斜后位拉长延伸。 第6拍胯转向左斜前经旁转向斜后位，第7拍胯转向右斜前经旁转向斜后位，第8拍胯转向左斜前经旁转向斜后位，第1拍斜后位拉长延伸。
（12）1—8拍反复（11）
（13）1—8拍反复（11）
（14）1—8拍反复（11）
（15）1—8拍反复（11）
（16）1—4拍第2拍胯转向右斜前经旁转向斜后位，第3拍胯转向左斜前经旁转向斜后位，第4拍胯转向右斜前经旁转向斜后位，第4拍向斜后位拉长延伸。
教学提示：
强调胯的路线要清晰，向斜前位运动时要强调节奏的重拍和胯的力度。拉长延伸要到极限。两拍一次和一拍一次时，要注意胯在运动时肩部的稳定，不要随动。