心理健康教育广播稿

同学们，老师们：
本月的心理健康教育广播又和大家见面了，欢迎您的收听。
在开心果咨询的时候，经常会有同学这样与老师沟通：“老师，上课我总是注意力不集中，爱作小动作，有时控制不了自己要与别的同学讲话，我该怎么办？”，在与别的小朋友谈心过程中，也有同学会说自己上课不能专心听讲怎么办？这种情况大部分同学在上课过程中都会发生过，那么我们怎样才能提高我们的专注力呢？
首先，了解什么是专注力？
“专注”是一个人们熟悉的词语。所谓“专注”，就是集中精力、全神贯注、专心致志。也就是说，人们熟悉这个词就像熟悉自己的名字一样。然而，熟悉并不等于理解。从更深刻的含义上讲，专注乃是一种精神、一种境界。“把每一件事做到最好”，“咬定青山不放松，不达目的不罢休”，就是这种精神和境界的反映。
一个专注的人，往往能够把自己的时间、精力和智慧凝聚到所要干的事情上，从而最大限度地发挥积极性、主动性和创造性，努力实现自己的目标。
专注能产生极大的能量，能够给个人带来意想不到的变化，这是人们在工作和生活中逐渐得到的经验，随着人们开始研究“专注”，提出了“专注力”这个概念，在心理学领域上被赋予了更深广的意义。
美国心理学爱埃伦.兰格和她的同事们通过长期研究心理对人们生活产生的巨大影响，然后把这种力量命名为“专注力”，兰格所说的专注力，不仅仅是一种持续关注事物的能力，更是一种生活方式，专注力经她演变为一种奇妙的力量：“由于事事专注，我能够观察到每件事情的微妙之处，同时能够把握全局”。专注力带给人们的不仅仅是平静的心态和成就感，更重要的是能带给人们热情和活力，善用专注力能有效控制自己的生活与际遇。
从专注到专注力，是一种认识上的提高，有助于我们了解专注的重要性，从小保护和培养专注力。
其次，了解专注力的主要因素：注意力
“专注力“的含义，大概包括两个方面：
1、 注意的集中能力
2、 注意的持续能力
其中“注意的集中能力“是专注力的主要因素，通常，我们叫做”集中注意力“，无
论是小学生还是中学生，常会听到老师或家长说道：“集中注意力”或“注意力不集中”这类话。注意力不集中，即所谓的不专心，是一个在学生中十分普遍的现象，也是最困扰家长和老师的重要问题之一。
“注意”，是一个古老而又永恒的话题。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出：“注意”是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。”
注意是指人的心理活动对外界一定事物的指向和集中，具有注意的能力称为注意力。
注意从始至终贯穿于整个心理过程，只有先注意到一定事物，才可能进一步去训练、记忆和思考等。
注意包括被动注意和主动注意。注意力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力的准备状态，所以注意力被人们称为心灵的“门户”。
由于注意，人们才能集中精力去清晰地认知一定的事物，深入地思考一定的问题，而不被其他事物所干扰;没有注意，人们的各种智力因素、观察、记忆、想象、和思维将得不到一定的支持而失去控制。
注意力的五大品质：注意力的稳定性、注意力的集中性、注意力的范围、注意力的分配、注意力的转移。
最后，介绍五个方法练习你的注意力
一、静视——一目了然
1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。
2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。
3、建议你之后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。
这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。
二、行视——一边走边看
以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。
在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，即0.1～0.4秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”，这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力，而且可以使你从内到外更加聪慧。
三、抛视——天女散花
取25块到30块大小适中的彩色圆球，或积木、跳棋子，其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起，放在盆里。用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。
重复这一练习10天，在第10天看看你的进步。
四、速视——疏而不漏
取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个汉字或字母，字迹应清晰、工整，将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。现在睁眼，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次，重复10天。在第10天注意一下你取得了多大进步。
五、统视——尽收眼底
睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中，注视正前方，观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借你的记忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10 天，每天变换观察的位置和视野。在第10天看看你的进步。
数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动，1秒数1下，在1分钟结束的时候刚好数出“60”，也可以1秒数2～3下。
同学们，丘吉尔说：“一个人不在于他喜欢做什么，而在于学会喜欢正在做的事情。”对于你们来说，不要过多地强调自己喜欢读什么书，不喜欢读什么书，喜欢什么科目上，不喜欢什么科目，你只管投入进去，从自己的专注中寻找生活的意义，从你投入的那个状态中寻找幸福的源泉。