五、香格里拉(藏族舞)
1、训练目的：
初步认识藏族旋子以及屈伸动律的练习。
2、主要动作及要求：
a、颤撩步: 强调重拍向下，主力腿颤的同时动力腿撩出。
b、单袖手:左手扶胯位，右臂耳旁折臂，五指微并拢。
c、坐懈胯：胯部松弛，肋部顺势松懈，身体随之自然左右摆动。
d、屈伸靠点步：主力腿屈时动力腿抬，主力腿伸时动力腿靠于丁字位，抬腿时由膝盖带动。
e、屈伸交叉靠步：主力腿屈时动力腿抬，主力腿伸时动力腿靠于交叉位，抬腿时由膝盖带动。
f、胸前屈臂悠摆手：右臂旁开至正上位，身体前俯，左臂胸前悠摆。
g、行礼舞姿：左腿屈，右脚跟点于2点，身体前俯后背拉长，双托手，目视下方
3、节奏：
准备位置：体对七点，拉手，身体微上扬，七点方向出场。
准备音乐：
（散板音乐）：保持准备位状态
（1.1.8 后退出场，（1.1.9 右起颤退步8次，（1.1.10 身体微后仰
（2.1.8 原地颤撩腿4次，（2.1.9 右起
（3）-（6）重复（1）-（2）动作
第一段：
（1.1.8 右起颤踏步8次，（1.1.9 单袖手
（2.1.4 右起屈伸靠点步，（2.1.5 双臂向上甩袖落至左手胸前盖手，（2.1.6 右手旁平托手，（2.1.7 体对8点，（2.1.8 视8点斜上
5.8 重复5.9 1-4反面动作
（3）-（4）重复（1）-（2）动作
（5）1-4 右起屈伸交叉靠步，身体前俯，右臂旁开至正上位，左臂胸前屈臂
5-6 左腿旁点，左臂经下弧线悠摆至斜下位
7-8 左脚踏回至正部位，左臂胸前屈臂
（6）1-8 右转身掏手至单袖手，右起向5点颤踏步8次
（7）-（8）重复（5）-(6)动作
第二段：
（9.1.8 右起颤踏步8次，（9.1.9 双手慢托起至双扬手
（10.1.8 右起原地颤撩步4次，（10.1.9 保持双扬手
（11）-（12）重复（9）-（10）
（13）1-4 右起屈伸交叉靠点步，双手向上甩袖落至扶胯位，目视2点
5-8 重复（13）1-4反面动作
（14）-（15）右转身掏手至单袖手，右起向5点颤踏步
（16）重复（13）动作
（17）1-8 右起颤踏步8次，双手慢托起至双扬手
（18）重复（2）
（19）1-8 右起颤踏步8次，双手慢托起至双扬手
(20) 1-4 右勾脚至小腿，双扬手
5-8 行礼舞姿
（21）1-4 保持行礼舞姿
5-8 左盖手至胸前，右旁平托手，收右脚视1点，跑下场
4、提示
a、做所有颤动律时都需加坐懈胯动作。
b、做撩腿时，提腿由膝部带动，撩腿以小腿带动，落脚时脚背要有重量感。
c、注意屈伸动律与颤踏动律的重拍区别。
e、所有手臂动作都要有带着水袖的延伸感。
5、歌词
圣洁的雪山下，是香格里拉
明媚的阳光下，是香格里拉
清醇的山泉水，飘香的酥油茶
孩子们善良的笑脸
就像格桑花
哦……香格里拉
哦……香格里拉
哦……
香格里拉，香格里拉
那是我的家
香格里拉，香格里拉
那是我的家
那是我的家
那是我的家……
六、扎彩灯（东北秧歌）
1、训练目的
东北秧歌的表演性舞段
2、主要动作及要求：
a、顿步：重拍向上，全脚着地，提胯有顿劲。
b、肩上交替搭巾：一手甩巾至肩上搭巾，一手向旁斜后甩巾。
c、半蹲俯身腋下掸巾：1-左脚向1点上步，右手腋下掸巾，视1点身体前俯。
2-右脚并步，左手腋下掸巾，视1点身体前俯。
d、小燕展翅跳：1-双手旁斜下位里绕花，双脚并步跳，体对1点视1点。
2-双手旁斜下位里绕花，并步跳落至左掖腿，体对8点左倾视1点。
e、提灯舞姿：右手斜上位提腕做提灯状，左手旁斜下位压腕，提右旁腰目视右手。
f、放灯舞姿：右手斜下位压腕做放灯状，左手旁斜上位提腕，提左旁腰半蹲目视右手。
g、搓手舞姿：脚下原地碎步，双手胸前搓手，上身微前俯，低头，目视双手，做哈气状。
3、节奏：
准备位置：提灯舞姿，体对5点，3点方向准备
准备音乐：
（1）1-4 保持准备位状态
5-8 右起圆场出场
（2）1-4 保持脚下圆场和舞姿又转身至1点方向
5-6 放灯舞姿
第一段：
（1）1-3 左起顿步三次，右起肩上交替搭巾
4 右脚后撤至半蹲踏步，体对2点，上身后靠，左手前斜下位，右手前斜下位
5-8 重复（1）1-4动作
（2）1-2 半蹲俯身腋下掸巾
3-4 小燕展翅跳
5-6 左起小跳，半脚小碎步，体对8点，双手斜上位交叉里绕花，目视双手
5-8 左起小跳，半脚小碎步，体对1点，左手不动，右手划至斜下位，目视右手
（3）1-2 左脚1点上步，右脚并步，双手前平位摊手
3-4 双手里绕花至左手耳旁，右手胸前
5-6 左起小跳，半脚小碎步，左手耳旁，右手8点斜上位点指，眼随手动
7-8 重复5-6反面动作
(4) 1-4 搓手舞姿
5-6 左手叉腰，右手提灯舞姿
7-8 左转身保持舞姿脚下圆场
（5）1-4 左转身至1点，保持舞姿脚下圆场
5-8 重复（3）5-8动作
间奏段：
（6）1-4 右转身，提灯舞姿原地半脚碎步至5点
5 放灯舞姿
6 提灯舞姿
7 放灯舞姿
8 保持放灯舞姿
（7）1-4右转身，提灯舞姿原地半脚碎步转至1点
（8）1-2 放灯舞姿
第二段：
（9）-(13)重复（1）-(6)动作
（14）1-4右转身，提灯舞姿原地半脚碎步转至1点
5-8 保持舞姿，脚下圆场
（15）1-6 同上
7-8 右脚2点方向上步，左脚并步，左手胸前右手额前做扶灯状，目视2点
（16）1保持舞姿，右脚后踏步，头慢回至1点
4、提示：
a、体现出东北小姑娘活泼、调皮的性格特点。
b、进一步掌握东北秧歌艮、浪、俏的风格特点。
C、通过舞蹈表现出东北地区逢年过节时挂彩灯的地域文化。
5、歌词
竹叶青青，剪纸红红
扎一盏彩灯挂在门中
夜幕中闪烁
晚风里摇动
啊……
就在那十里八里外
你也看得见
咱家门前烛火红
前扎灯，心潮冲冲
就像这彩灯悬在半空
隔着那
啊……
就在那千里万里外
你也看得见
妈妈的心儿闪动
啊……
你也看得见
妈妈的心儿闪动