三、游泳（腰背练习）
1、训练目的：
训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。
2、主要动作及要求：
a、背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿自然打开。
b、后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起，同时相反的手臂也同时抬起。
c、伸腿：仰卧，双膝并拢，绷脚小腿向上抬90度。
d、交替抬腿：仰卧双膝并拢，绷脚小腿向上抬45度，双脚交替。
e、仰泳：手从体前抬至正上位，同时绷脚沿地面吸至最高。手背擦地面从体旁落下至正下位，同时绷脚沿地面还原。
3、节奏：
准备位置：俯卧，双手旁平位
准备音乐
⑴ 1-8 保持准备位姿态
第一段：
（1） 1-2 双手位与旁平位起背肌
3-4 还原
5-8 重复1--4动作
（2） 1-2 双手为于正上位踢右腿小腿
3-4 右腿放下同时踢左腿
5-6 重复⑵1—2动作
7-8 还原
（3） 1¬¬-2 俯卧，右起后抬小腿至最高
3-4 重复（3）1-2反面动作
5-8 重复（3）1-4动作
（4） 1-2 双脚收至青蛙胯，双手收回与肩前
3-4 还原
5-8 重复⑷1-4反面动作
（5） 1-2 俯卧，双手正上位，整体翻身至仰卧
3-4 双手从正上位经体前至正下位
第二段：
（6）1-4 右起单手仰泳
5-8 （6）1--4反面动作
（7）1-4 双手仰泳
5-8 重复（7）1-4 动作
（8）1-8 重复（7）1-8 动作
（9）1-2 双手提至旁平位，双脚绷脚吸腿至90度
3-4 双手提至旁平位，双脚绷脚伸腿
5-6 双手提至旁平位，双脚绷脚吸腿至90度
7-8 双手提至旁平位，双脚绷脚擦地面伸出
（10） 1¬-6 仰卧双膝并拢，绷脚小腿向上抬45度，双脚交替
4、提示：
a、仰泳时动作一拍到位，同时腿吸到最高。
b、通过舞姿动作体现出游泳的状态。
c、最后结束，交替抬腿的动作，等音乐完全停止后再还原。
5、歌词：
吸气吐气！ 吸气吐气！打水踢水！打水踢水！
我多想学习学习游泳，学习游泳像金鱼。
爸爸却说我像只青蛙，打太极。
游来游去，游来游去，不能吐气不能呼吸。
游来游去，游来游去，游泳带来好身体。
不能呼吸不能呼吸。游泳变的好容易，
爸爸称赞我努力带来好结果。
四、小帆船（三拍节奏练习）
1 、训练目的：
训练孩子对三拍节奏的认识及三拍节奏的步伐练习。
2 、主要动作及要求：
a、前进步：一脚前脚掌上步，后另一脚快回至并步。
b、小帆手：两人并排站立，里手相牵于正上位，外手旁按手位。
c、小船摆：两人面对，头正视，双臂折回小于90度，手微高于肩，掌心相对形成小船造型。左右摆动时直膝放松，动力腿脚尖点地。
3 、节奏（3/4节奏每小节3拍）
准备位置：身向八点前进方向，正步位直立，小帆手场上4点方位准备
准备音乐：
（1）—（8） 保持准备位姿态
第一段：
（1）—（4） 身向八点，眼正视，从四点方向斜排走出， 右起前进步交替四次
（5）—（7） 两人里手经体前落成小船摆，里脚同时向后撤步成大八字位，原地左右左摆 动四次。
（8） 两人里手经体前从下拉起形成小帆手
（9）—（16） 重复（1）—（8）动作
间奏段
（17）—（24）小帆手平脚踏步右脚起八点走下场(一组)
（17）—（20）场内准备，小帆手右起平脚踏步，从四点方向斜排走入场内(二组)
（21）—（24）原地直立，保持准备位姿态。
第二段：
（25）—（40）重复（1）—（16）动作
结束段：
（41）—（45）小帆手平脚踏步右脚起八点出场外
4、提示
a 、通过舞姿动作体现出小帆船的形象。
b 、三拍节奏的准确性。
5、歌词
我坐上小帆船，在蓝色海洋上。
我坐上小帆船，你也去和我远航。
五、颜色歌（跳踢步练习）
1、训练目的：
跳踢步的练习训练小腿灵活性与协调性，同时增强跳跃能力
2、主要动作及要求：
a、蓝天舞姿：五指并拢，掌形，双手斜上位
b、火焰舞姿：双手距身体约一尺，右手脸前，左手胸前，指尖向上，波浪手2次
c、雪花舞姿：右手里，左手外，手心向1点，手腕交叉于胸前。向下落手，至前斜下位
d、小手舞姿：前平位扩指，指尖向上
e、土地舞姿：双手前斜下位
f、大象舞姿：左手叉腰，右手正前斜上位，掌形，提腕，指尖向前
g、柠檬舞姿：双手捧脸颊，手腕相对。右，左倾头
h、小八哥舞姿：握拳于胸前，食指伸出，靠拢，提腕
i、跳踢步：在原地跳跃或跑动时，双腿大腿靠拢，小腿交替向后绷脚踢至臀部
3、节奏：
准备位置：体对1点，双脚正步位，双手叉腰
准备音乐：（1）—（2）保持姿态
第一段：
（1）1－4 原地，右起跳踢步４次
5－8 蓝天舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）
（2）1－4 原地，右起跳踢步４次
5－8 火焰舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）
（3）1－4 原地，右起跳踢步４次
5－6 雪花舞姿，右手里，左手外，手心向1点，手腕交叉于胸前。同时曲膝1次（2拍一次）
7—8 向下落手，至前斜下位，同时曲膝1次（2拍一次）
（4）1－4 原地，右起跳踢步４次
5－8 小手舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）
（5）1－4 向1点行进，右起跳踢步４次
5－8 土地舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）
（6）1－4 向1点进，右起跳踢步４次
5－8 大象舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）
（7）1－4 向1点进，右起跳踢步４次
5－8 柠檬舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）
（8）1－4 向1点进，右起跳踢步４次
5－8 小八哥舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）
间奏段
（9）1—8 右起跳踢步，向右转身至５点，双手叉腰
（10）1—4 双手叉腰，跳踢步，向右转身至１点
5－8 原地跳踢步４次
第二段：
（11）—（14）重复第一段（5）—（8）动作
结束动作：
（15）1 右脚向右侧迈出一步，曲膝半蹲；左脚绷脚，小腿勾回。眼视1点，左倾头，身向2点，上身小八哥舞姿，停住，结束。
4、提示：
a、跳跃时要有弹性
b、曲膝与各种形象协调配和
c、结束动作如果站不稳，左脚可以落下点地
d、认识颜色，通过颜色的联想，想象各种可爱的造型
5、歌词：
蓝色是美丽天空的颜色
红色是熊熊燃烧的火焰
白色是冬天雪花飘飘
粉红是我的小小手
褐色是泥土的颜色
灰色是大象的厚厚皮肤
黄色是酸酸的大柠檬
黑色是一只小八哥
六、蝴蝶（波浪手和半脚尖碎步练习）
1、训练目的：
训练手的柔韧性与灵活性，以及对半脚碎步的初步认识。
2、主要动作及要求：
a、波浪手：先经提手腕压指，再经团手，然后落手腕，最后压手腕同时压指展手
b、胸前波浪手：大臂平伸，小臂折回于胸前，同时配合波浪手
c、斜下位波浪手：两臂于体侧斜下位，同时配合波浪手
d、旁平位波浪手：两臂于体侧旁平位，同时配合波浪手
e、蝴蝶抖翅：双臂由正下位提至旁平位，经提腕，团手，最后扩指同时抖动
f、半脚碎步：脚跟立起，脚掌踩地。右、左交替，行进或横移
g、飞东：脚下，向3点方向半脚碎步横移，然后右腿稍蹲，左腿伸直，左脚2点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅
h、飞西：脚下，向7点方向半脚碎步横移，然后左腿稍蹲，右腿伸直，右脚8点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅
i、双飞：双臂带动，从体侧正下位，由下飞到上；经头顶对腕波浪手，飞落至体侧正下位。
3、节奏：
准备位置：体对1点，脚下正步位，双手斜上位扩指
准备音乐：
（1）1—8 保持准备位姿态
（2）1—6 保持准备位姿态，同时抖手
7 落至旁按手位同时曲膝半蹲，
8 保持姿态
第一段：
（1）1—2 立、蹲，配合胸前波浪手1次，同时右倾头
3—4 重复（1）1—2动作
5—6 立、蹲，配合斜下位波浪手1次，同时左倾头
7—8 重复（1）5—6动作
（2）1—8 重复（1）1—8动作
（3）1—2 飞东，向3点方向半脚碎步横移
3—4 右腿稍蹲，左腿伸直，左脚2点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅
5—6 飞西，向7点方向半脚碎步横移
7—8 左腿稍蹲，右腿伸直，右脚8点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅
（4）1—4 向1点方向行进，半脚碎步双飞1次
5—8 重复（4）1—4动作
间奏音乐：
（5）1—4 右转，向5点方向行进，半脚碎步双飞1次
5—6 右转，向1点方向。重复（5）1—4动作
7 落至旁按手位，脚下正步位，同时曲膝半蹲
8 保持姿态
第二段
（6）1—2 立、蹲，配合胸前波浪手1次，同时右倾头
3—4 重复（6）1—2动作
5—6 立、蹲，配合旁平位波浪手1次，同时左倾头
7—8 重复（6）5—6动作
（7）1—8 重复（6）1—8动作
（8）1—8 重复（3）1—8动作
（9）1—8 重复（4）1—8动作
结束动作：
（10）1—4 向1点方向原地，半脚碎步双飞1次
5—6 右脚向1点方向上步，左脚踏步，同时双臂由下提至斜上位，手心向下扩指
7—8 保持姿态手心向前抖手
4、提示：
a、胸前波浪手到斜下波浪手的运动路线经正前落下；打开时，由体侧提起。胸前波浪手到旁平位波浪手运动路线一样。
b、波浪手是手腕、手指根和手指的团、展动作。
c、在各个位置做波浪手时，大臂和小臂带动，每次都有波浪手
d、原地波浪手动作时配合曲膝
e、模仿美丽的花蝴蝶，让孩子在美感中快乐舞蹈。
5、歌词：
蝴蝶，蝴蝶，真美丽。
飞来，飞去，飞在花园里。
飞到东，飞到西。
你爱花儿，我爱你。