水上芭蕾
学习目的：
通过学习提高身体素质，增强肌肉能力以及模仿能力。

主要动作与要求：
1、 抬腿：仰卧，双手贴靠身体，绷脚准备，将动力腿绷脚向前抬起45度，腿部向远延伸。
2、 吸弹腿：仰卧，双手贴靠身体，双膝最大限度吸起，脚尖点地，左右脚交替绷脚弹出，收回时脚尖点地，动力腿要有控制力。
3、 肩肘倒立：双手撑住后腰，由肩和肘着地，将双腿推至倒立状态，绷脚直膝。
4、 打击：在“肩肘倒立”基础上，双脚前后重叠在一起打击，绷脚延伸。
5、 展翅：双手掌形胸前交叉，上左脚，含胸，后将双臂在旁斜上和旁斜下位打开，右脚旁点地，展胸仰头，反面依然。左起向后撤步三次，双手旁斜下位按手，后正步位站立，双手旁斜上位展翅，展胸仰头。
6、 游泳：（一）双手掌形前平位伸出，含胸低头，屈膝半蹲。在此基础上将一点方向的手臂曲臂于肩前，直臂于旁斜上位，再收回肩前位，后还原前平位，膝盖随手臂动作连续屈膝，眼随手动，反面依然。
（二）（以右为例）双臂在身体两侧同时从后向前划立圆，胸腰与头随动，伴随平脚碎步向三点方向行进，后向七点方向上左脚重心，右脚点地，展肩夹肘，最后双手掌形前平位伸出，含胸低头，屈膝半蹲。

节奏：
前奏：
（1）-（2）三七点仰卧，双手贴靠身体，绷脚准备
（3）1-2左脚脚尖点地吸腿，上身由仰卧起身直立，左手掌形举于上位，手心向外，右手揽住左膝，眼视一点，3-4还原仰卧，5-6右抬腿，7-8还原
（4）1-6重复（3）1-6动作，7-8双吸腿，绷脚点地
第一段：
（1） 右起交替“吸弹腿”四次
（2）1-6交替“吸弹腿”五次，7-8直腿仰卧
（3）1-2右抬腿，3-4还原，5-6左抬腿，7-8还原
（4）双吸腿左转身，经过跪坐右肩倒地呈肩肘倒立
（5）1-2在肩肘倒立基础上绷脚吸腿开胯，3-4大腿保持不动小腿向外伸出，绷脚延伸，5-6小腿收回，7-8直膝还原
（6）右腿在前“打击”
（7）1-2直膝开腿45度，3-4还原，5-8重复1-4动作
（8）1-6起身向三点方向上右腿呈正步位，双臂贴靠身体，7-8仰头
间奏：
（1）-（2）左起踮脚行走，双臂前后甩开，仰头向三、五、七、一点各行进四步
（3）1-2右臂直臂放于上位，仰头，3-4上左脚右膝蹲下，双手扶地，5-6重复1-2动作，7-8左脚前点地
（4）七点方向起依次跳跃后右膝蹲下，双手扶地，低头
第二段：
（1）“展翅”动作
（2）1-2左脚上步，右膝蹲下，双手扶地，低头，3-4正步位双手旁斜上位展翅，仰头，5-8重复1-4动作
（3）重复（1）动作
（4）左手经上位至“游泳”（一）的准备位，配合平脚碎步
（5）-（6）三点方向“游泳”（二）动作
（7）-（8）七点方向“游泳”（二）动作
结尾：
（1）-（2）1-4左起踮脚行走，双臂前后甩开，仰头向三、一、七点各行进四步。
5-6转身向一点，7-8右臂直臂放于上位，仰头

教学提示：
1、 舞段要求干净利落，节奏感强。
2、 踮脚行走时做到昂首挺胸，神气十足。
3、 肩肘倒立动作一定要推到高点，后背伸直，需单一练习。
4、 下肢的抬腿、吸腿和打击等动作需单一练习后再纳入组合，注意绷脚延伸。

歌词：
吸气，换气，吸气，换气，打水，踢水，打水，踢水。
我努力练习想要游泳，想要游泳像金鱼，爸爸却说我像只青蛙，打太极！
游来游去，游来游去，不能吐气不能呼吸，游泳变的好容易，爸爸称赞我，努力带来好结果。