四、蹲（Plie）的练习
基本舞步：保持三位脚前后脚的位置动作，蹲的同时滑步出脚到二位，后脚收回三位，双腿同时屈伸，两拍完成
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（准备音乐）
1-4 双脚一位站立，双手扶把
（1） 1- 一位蹲（Plie）一次；
2- 伸直双腿；
3- 右脚旁擦地（Battement Tendu）一次；
4- 到二位脚；
5- 二位蹲（Plie）一次；
6- 伸直双腿；
7- 推起右脚脚背；
8- 擦地（Battement Tendu）到右前三位脚；
（2） 1- 三位蹲（Plie）一次；
2- 伸直双腿；
3- 右脚旁擦地（Battement Tendu）一次；
4- 到右后三位脚；
5- 三位蹲（Plie）一次；
6- 伸直双腿；
7- 右脚旁擦地（Battement Tendu）一次；
8- 到右前三位脚；
（3） 1-2 不动；
（4） 1-6 右脚向右基本舞步三次；
7- 向右转头；
8- 头回正；
（5） 反面重复（4）保持右前三位脚
五、擦地（Battement Tendu）练习
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（准备音乐）
1-8 左手扶把，右手自然下垂，眼睛看前方，往上挺拔；
1-4 保持不动，往上挺拔；
5-8 右手叉腰，头看正前方；
（1） 1-2 双脚正步位向前跳跃2次，屈膝蹲住不动，右手叉腰，头看3点；
3-4 双脚伸直双膝，头看3点；
5-8 重复1-4；
（2） 1-4 重复（1）1-4；
5-8 向左转身到面向扶把，双手扶把，双脚一位脚，头看正前方，往上挺拔；
（3） 1-2 右脚向旁擦地（Battement Tendu）一次；
3-4 右脚收回一位脚；
5-8 右脚重复1-4；
（4） 1-4 重复（3）1-4；
5- 双脚收回正步位，左手扶把，右手叉腰，头看正前方；
6- 保持不动；
7- 头转向3点，双脚正步位蹲（plie）；
8- 双脚膝盖伸直，头保持看3点不动；
（5） 1-2 双脚正步位向前跳跃2次，屈膝蹲住不动，右手叉腰，头看3点；
3-4 双脚伸直双膝，头看3点；
5-8 重复1-4；
（6） 1-4 重复（5）1-4；
5-8 向左转身到面向扶把，双手扶把，双脚一位脚，头看正前方，往上挺拔；
（7） 1-2 右脚向前擦地（Battement Tendu）一次
3-4 右脚收回一位脚；
5-8 右脚重复1-4；
（8） 1-4 重复（7）1-4；
5-8 双脚收回正步位，双手叉腰，往上挺拔；
六、划圈（Rond-de-jembe）练习
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（准备音乐）
1-4 双脚一位站立，双手扶把
（1） 1- 右脚向前擦地（Battement Tendu）；
2- 划圈（Rond-de-jambe）到旁；
3- 划圈（Rond-de-jambe）到后；
4- 收回一位脚；
5-8 重复1-4；
（2） 反面重复（1）；
（3） 1- 右手到二位，头、眼到右手腕方向；
2- 右手到三位，头、眼随手
3- 一位半脚尖（releve）；
4- 收回一位脚；
5-6 重复3-4；
7- 右手到二位，同时头眼随手；
8- 右手扶把，同时头眼回正；
（4） 反面重复（3）；
（5） 1- 左脚后cou-de-pied；
2-3 右前小碎步；
4- 停在右前五位半脚尖。
七、脚的练习
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（准备音乐）
1-6 双脚一位站立，双手扶把
（1） 1- 右脚半脚尖；
2- 收到一位；
3- 左脚半脚尖；
4- 收到一位；
5- 双脚关脚到六位；
6- 打开到一位；
7-8 重复5-6；
（2） 重复（1）；
（3） 1- 双脚关脚到六位；
2- 右脚到八字脚，身体和头随动，右手叉腰；
3- 双脚到六位，身体和头随动，双手扶把；
4-5 反面重复2-3；
6- 双脚到一位；
7- 右脚收到右前五位；
8- 不动；
（4） 1- 右脚前cou-de-pied，双腿蹲；
2- 伸直双腿到右前五位；
3- 左脚后cou-de-pied，双腿蹲；
4- 伸直双腿到右前五位；
5-8 重复1-4