一、勾绷脚练习
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（准备音乐）
1-8 双脚向前伸直绷脚，双手小七位手，上身直立，头看1点；
1-4 双脚绷脚吸腿，双手抱膝，额头触碰双膝；
5-8 双脚向前伸直绷脚，双手小七位，手上身直立，头看1点；

（1） 1- 右脚勾脚，右手触碰右脚脚尖，头看脚尖；
2- 右脚绷脚，右手收回小七位手，头看1点；
3- 头向右转看3点；
4- 头转回看1点；
5- 左脚勾脚，左手触碰左脚脚尖，头看脚尖；
6- 左脚绷脚，左手收回小七位手，头看1点；
7- 头向右转看7点；
8- 头转回看1点
（2） 1- 双脚勾脚，双手触碰双脚脚尖，头看脚尖；
2- 双脚绷脚，双手收回小七位手，头看1点；
3- 头向上看；
4- 头回到看1点；
5-8 重复1-4；
（3）（4）重复（1）（2）；
（5） 1-4 双脚外开2次；
5-8 头从右向左旋转1圈回到1点；
（6） 1-4 双脚外开2次；
5-8 头从左向右旋转1圈回到1点；
（7） 1-2 绷脚吸右脚，双手抱右膝，低头；
3-4 伸直后背，抬头看1点，双手回到小七位手，右脚向前绷脚伸直；
5- 双脚勾脚；
6- 双脚保持勾脚，外开；
7- 双脚绷脚，保持外开；
8- 双脚保持绷脚，回到关位；
（8） 1-2 绷脚吸左脚，双手抱左膝，低头；
3-4 伸直后背，抬头看1点，双手回到小七位手，左脚向前绷脚伸直；
5- 双脚勾脚；
6- 双脚保持勾脚，外开；
7- 双脚绷脚，保持外开；
8- 双脚保持绷脚，回到关位；
（9） 1-2 绷脚吸右脚，双手抱右膝，低头；
3-4 伸直后背，抬头看1点，双手回到小七位手，右脚向前绷脚伸直；
5- 双脚蹦脚外开；
6- 双脚保持外开，勾脚；
7- 双脚保持勾脚，回到关位；
8- 双脚关位绷脚；
（10）1-2 绷脚吸左脚，双手抱左膝，低头；
3-4 伸直后背，抬头看1点，双手回到小七位手，左脚向前绷脚伸直；
5- 双脚蹦脚外开；
6- 双脚保持外开，勾脚；
7- 双脚保持勾脚，回到关位；
8- 双脚关位绷脚；
（11）1-4 保持上身直立，小七位手点地，头看1点；
（12）1-4 双脚绷脚吸腿，双手抱膝，低头；
5-8 双手回到小七位手，双脚向前绷脚伸直，后背直立，头看1点；
（13）重复（12）；