三、花摇篮（胸腰练习）
1、训练目的：
　胸腰的练习
2、主要动作及要求：
a、前压腿:上体向前俯压,双手触摸脚尖.
b、后胸腰: 头,颈,肩,胸向后弯曲,胸部上挑,手臂在身体的斜后方扶地.
3、节奏：（3/4节奏每小节3拍）
准备位置：
体对 7点，左单吸腿伸坐，双手搭肘，视1点
准备音乐：
（1）—（9） 保持准备位姿态
第一段：
（1） 双手抱肘，前压腿，眼视1点　
（2） 还原
（3）—（4） 重复⑴—⑵动作
（5） 双臂伸直前压腿
（6） 上身直立，手臂提至上位
（7）—（8） 双吸腿后胸腰
（9）—（12） 2点方向双跪立，双手兰花手摇摆，慢慢托至上位，眼视手。
（13）—（14）双跪立后胸腰
（15）—（16）还原至准备位
（17）—（30）重复（1）—（14）动作
（31）—（32）收至二点方向双跪坐，双背手，眼视1点。
（33）—（34）左手臂于上位前后摆动，身体与头随动
（35）—（36）双臂经过身前交叉至斜上位展翅，同时双跪坐后胸腰
（37）—（40）重复（33）—（36）动作，结束在双跪立后胸腰

4、提示
a、动作时身体与头随动，不可僵硬，有摇篮里的摇摆感觉　　
b、组合中要做出3拍节奏强弱弱的特点
5、歌词
金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。
摇着花儿笑呀笑，摇着花儿甜又甜。
金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。
红摇篮，绿摇篮，祖国是个花摇篮。