第九套广播体操(大众广播体操)文字说明

原地踏步（8拍×2）
预备姿势：直立。
原地踏步两个8拍.从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动.最后一拍还原成直立.
要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。前摆时不超过身体中心线.

上肢运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

第一个8拍;
1.左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下;
2.左臂上举同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖;
3 .两臂还原成第一拍的动作;
4.左脚收回还原成直立
5-8 同1-4，动作相同,方向相反.

第二个8拍;
1左脚向左斜前方45°成弓步,同时两臂屈肘经腰侧,前伸至前平举,两手成剑指,掌心相对
2-3拍右臂经上向后绕环,后震至头上屈,掌心向外.
4左腿收回,还原成直立.
5-8同1-4动作相同,方向相反
.
第三个8拍同第一个8拍;
第四个8拍同第二个8拍.

要求及注意事项：一是要注意动作伸展;二是要注意右臂经上直臂绕环.

颈部运动（8拍×4）

预备姿势：直立
第一个8拍
1左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方;
2 转头面向正前方,
3 同1
4 还原成直立。
5-8 同1-4，动作相同,方向相反。

第二个8拍
1-2两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈;
3-4缓慢抬头;
5-6缓慢抬头,颈后屈,
7-8还原成直立.

第三个8拍同第一个8拍,
第四个8拍同第二个8拍.

要求及注意事项：动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度.。
　
第三节 扩胸运动（8拍×4）

预备姿势：直立
第一个8拍;
1 并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头,含胸。
2 并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸,注意掌心向后.
3 -4同1-2.
5腿屈伸一次,同时两臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下,
6同5,
7左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时两臂经前左臂后震成胸前平举,右臂侧上举,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上.
8左脚收回,还原成直立
.
后三个8拍与第一个8拍相同.

要求及注意事项：动作注意刚健有力,富有弹性,扩胸时肘与肩平.
第四节 体转运动（8拍×4）

预备姿势：直立。
第一个8拍
1 左脚向左一步,两臂侧平举，手握拳,拳心向下;
2 上体向左转90°同时左臂屈肘于体后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下
3上体右转180°同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂体后屈肘,拳心向后,眼看右后方; 　　
4 左脚收回,还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反

第二个8拍
1左脚向左一步,稍宽于肩,同时两臂侧平举,掌心向下;
2屈左膝,右腿向左后伸直,脚点地,上体向正前方稍前倾,同时右臂经后下摆至前举60°,掌心向上,左臂随之后上举,掌心向下,头看前方.
3右脚收回,同第1拍;
4左脚收回,还原直立.
5-8与1-4相同,但方向相反.

第三个8拍同第一个8拍,
第四个8拍同第二个8拍.

要求及注意事项：体转时两脚不动.

第五节 下肢运动（8拍×4）

预备姿势：直立。
第一个8拍
1 左脚向前一步,右脚向后点地,同时两臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向内;
2 右腿前踢约90°,同时两臂经前下向后摆,拳心向上;
3 还原成第1拍的动作.
4 左脚收回,还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反
第二个8拍
1左腿屈膝上踢,右腿直立同时左臂侧平举,掌心向下,右手触左脚,眼看左脚;
2左脚还原,两臂侧平举,掌心向下;
3-4同1-2,
5-7同1-3,方向相反;
8还原直立
.
第三个8拍同第一个8拍,
第四个8拍同第二个8拍.

要求及注意事项：前踢腿时两腿伸直,上体正直,仿踢毽式动作,轻松自然.

第六节 全身运动（8拍×4）

预备姿势：直立.
第一个8拍.
1 左脚向左一步,同时转体90°右脚后点地,两臂上举,掌心向前,挺胸抬头;
2 右脚上步,平行于左脚,同肩宽,同时上体前屈,手指体前触地;
3 右脚并与左脚,同时两手扶膝,肘向外,指尖相对,眼看前下方;
4还原直立.
5-8同1-4，
第二个8拍同第一个8拍,第三,四个8拍同第一个8拍.第二个8拍方向相反.

要求及注意事项：体前屈时腿伸直,下蹲时,双膝并拢,视个人情况降低幅度.

第七节 跑跳运动（8拍×4）

预备姿势：直立。
第一个8拍.
1-3拍左脚开始向前跑三步,两臂屈肘,前后自然摆动,
4跳起,右脚并于左脚成直立;
5跳起成分腿直立,同时两臂胸前平屈,手握拳,拳心向下,
6跳起成直立,
7跳起成分腿直立,同时两臂经侧至头上击掌,
8跳起还原直立
.
第二个8拍
右脚开始向后跑三步,动作同第一个8拍,

第三,四个8拍同第一,二个8拍

要求及注意事项：跑跳要富有弹性,击掌时臂伸直.

第八节 整理运动（8拍×4）

预备姿势：直立
第一个8拍
1 -2左脚向左一步,右脚并左脚稍屈膝,同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧
2 -4同1-2,方向相反.
5-6同1-2,
7-8右脚向右一步成开立,两臂侧平举,掌心向下,

第二个8拍
1-2拍上体左转同时两臂屈肘左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧肩,
3-4上体右转动作同1-2,方向相反,
5-6为上体左转,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧腹,
7-8左脚收回,还原成直立,

第三个8拍同第一个8拍,
第四个8拍,同第二个8拍,方向相反.

深呼吸
:第1-2拍左脚向左一步,两臂经侧缓慢至侧上举,掌心相对,深吸气,
3-4两臂经屈肘缓慢向下按掌,指尖相对,深呼气,
5-8同1-4,听到”停”的口令,左脚收回成直立.

要求及注意事项：拍打动作相对放松,深呼吸用腹式呼吸完成.