运动的“营养素”——与、运动技能有关的体能
倘若你是个体育爱好者或是一个运动高手，那么你肯定明白在运动场上光靠健康体能是不够的，还有一些基本的运动体能不可少，比如速度、爆发力、灵敏性、协调性、平衡性和反映时等。它们是促使你运动水平提高的“营养素”。
2 疾如闪电，迅若奔雷——速度
速度是指身体或身体某部分在短时间内快速运动的能力，包括对外界信号刺激快速反映的能力、人体快速完成动作的能力以及快速移动的能力。速度在物理学上是指单位时间内的位移，可是到了运动场上却演变成一个个精彩的瞬间，一次次成功的喜悦。奥运会上的飞人大战、足球场上的快速突破、游泳池中的劈波斩浪无不体现着速度之美。
速度是你掌握许多运动技术的基础，经常进行速度练习能促进多种体能的发展，提高大脑皮层兴奋与抑制之间转换的灵活性，同时还能增强运动器官的功能。
4 惊人之举，瞬间迸发——爆发力
在最短时间内，以最大的加速度克服一定阻力的能力就是爆发力。爆发力在很多运动项目中有着举足轻重的作用，比如网球的发球，能否发的势大力沉、快如流星，取决于你腰腹和上肢的爆发力；在田径比赛中，你能否跑的更快、跳的更高、跃得更远，取决于你下肢的爆发力。
要想提高你的爆发力，就必须提高肌肉的收缩力量，加大收缩距离，缩短用力时间。比如，做蛙跳练习时，要尽量蹲的深，然后竭尽全力快速跳起。
排球运动中的扣球、田径运动中的铅球和标枪的投掷等都是发展爆发力的有效途径，关键是要科学训练，负荷不能过大，以免发生运动损伤。
6 灵若猿猴，动若脱兔——灵敏性
灵敏性是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是运动者各种运动技能和体能在运动中的综合表现。
在参加篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、软式排球、软式网球和藤球等对抗性运动时，你必须根据对手的动作判断来球的路线、落点、方向、力量和速度，由此而快速、准确的改变身体位置和打法。经常进行这样的练习可以有效的提高你的灵敏性。
7 尽显瞬间精彩——反映时
你一定看过击剑比赛，击剑是一项短兵相接、紧张激烈的运动，胜负常常决定在刹那间。运动员超乎寻常的快速反映往往是克敌制胜的法宝，短跑运动员在起跑时的一触即发，球类运动员在球场上闪电般的移动和迅速抢断，都离不开快速反映的作用，都是与对手进行反映时长与短的较量。在比赛中，反映时往往能够起到决定胜负的作用，如点球大战时，手门员反映的快慢将直接影响扑求的成功率。
9 潇洒自如，得心应手——协调性
俗话说：“行家一出手，便知有没有。”如果你喜欢踢足球、打篮球、习武术、练体操或跳舞等，只要你做几个动作，就能看出你是不是个高手。这主要是动作的协调性在起作用。
协调性是指身体个部分在时间和空间上互相配合，准确、合理、有效地完成动作的能力，主要反映一个人的视觉、听觉、平衡觉与动作技能相结合的能力。动作不协调是运动中的一大忌，他往往会造成动作失误、失效。协调性的提高可以使你的动作更加准确、合理和有效，让你在运动场上更加得心应手。
在体育活动中，健美操的各种复杂变化动作以及组合练习和成套练习、体育舞蹈的舞步练习等都不失为提高协调性的好方法。武术和体操的套路练习、篮球的投篮和运球练习等技术性较强的运动项目对发展你的协调性也会起很很大的作用。
2 健身益心
体育锻炼不仅可以促进你的身体健康，增强你的体能，还能促进你的心理健康。如果你想变的更聪明，如果你想增强自我价值感，如果你想摆脱不良情绪的困扰，如果你想培养坚强的意志品质，那么，进行体育锻炼吧，你一定会有意想不到的收获。