全民健身擂台赛
１、参观二桥一塔
每队８人，手拉手排成四列横队，各队间距３米。主持人介绍：上海三年大变样，标志性的建筑是二桥一塔。各队的排头排二举臂搭架代表杨浦大桥，排尾和排七举臂为南浦大桥，中间的排五排六举臂为东方明珠塔。竞赛开始，主持人播放汽车开动录音，各队兴高采烈地摆动手臂。少顷，主持人发令说：参观杨浦大桥！则各队排头排二举起相拉的手臂当作桥，排尾为车头，迅速带领队员们跑至桥，从下面钻过，都钻毕，排头排二向内转身，使全队恢复成原状，以先完成任务并且不松手散架的队为胜，可得一分。接着再来，若主持人发令：参观南浦大桥！方法同前，活动方向相反。若发令：参观东方明珠塔，则排五排六举臂当塔，排头和排尾同时向中间钻过。活动可重复进行多次，并且增加难度，如连续喊几个不同的口令，让骄傲者失败。
２、转圈夺标
准备四根１•２米长的竹竿，各竿顶用万能胶粘上一只皮球。各队先派出一名选手，预备时分别站在一个大圆圈东南西北上，将竹竿垂直插在圆圈线上，双手扶竿，鼻子顶住皮球，主持人发令并播出欢快的迪斯科音乐，选手立即绕竿快速旋转十圈，完成后即可冲进圆心争夺篮球，先夺到者可为本队得一分。接着换下一名选手进行，每队可出四人，积分多的队为胜。
３、打气救生
在地上画一个大圆圈，代表河浜，里面分散布置若干只充气不倒翁。每队３人，分别站在大圆圈的东南西北外，每队发打气筒一只，自行车内胎若干只。主持人发令后，各队齐心合力，给内胎迅速打气，打足后当作救生圈，从圈外向内投去，每套中一个即可得一分，在规定的时间里，套中多的队为胜。
４、大风车运球赛
每队三人发给４只篮球，预备时，甲站圆心，二臂侧平举，乙和丙相对站在圆周线上，面向顺时针方向，用侧平举的左手掌与甲的手掌顶住一球，另一个右手持篮球，组成一个大风车。主持人发令后，三人通力合作，甲徐徐转动，乙和丙边运球边沿圆周线移动，在规定的时间里，以成功运球圈数多、不掉球的队为胜。
５、送温暖
各队参赛的对象为１２人（男女各半），站成一个紧密的圆圈，背对圆心。第一轮，主持人交给排头一杯茶水，发令后要求依次传递，尽量不溢出，在规定的时间内，传递人次多，并且漏水少的队名次列前。第二轮是将充气的大热水袋，用下巴颏和脖颈夹住传递，不得用手帮助，传得快掉袋少的队名次列前。第三轮将一张帮困绿卡，夹在上嘴唇和鼻孔间进行传递，传得快，失掉次数少的队为名次列前，最后积分多的队为胜。
６、保龄足球
在地上划一个长１０米宽５米的小足球场，设置小球门。每队４人，不设守门员，球改用２公斤实心球，比赛方法与足球相似，只是不准用脚踢，只能用手掌拨，脚不小心碰着球要罚球，在规定的时间内，进球多的队为胜。可采用淘汰制。
７、双人军训
参赛的４对人，背对背夹住一只篮球，双手横握一杆长枪。要求其中一人面对主持人，活动开始，主持人发出各种口令，各对人必须立即照办，如原地踏步、蹲下、跳三下、向左、右、后转，向前三步走、向前刺杀、原地跑步……等，哪对人的球不慎掉地，就得退下场，最后剩下的一对为优胜。
８、拳击争雄
二名选手身穿布满小气球的背心，头戴大头娃娃套，双手着拳击手套，发令后进入一个直径为３米的场内，在规定的时间内，将对方背心上的气球击爆多的人为胜。若参赛的队较多，可多对选手同时进行，积分多的队为胜。
９、金兔戏春
每对父子为一组，父亲背上孩子，孩子头戴兔头饰，二只竖起来的大耳朵做成可折卸的，在父亲的后腰系上一只气球，代表兔子的短尾巴。竞赛开始，４对父子进入一个直径为８米的大圆圈，进行拉耳朵揪尾巴的混战，被拉掉一对耳朵和尾巴的父子退出场，最后剩下耳朵尾巴多的父子为胜。
１０、托球跳竿
４个参赛队的１６名队员，站成一个圆阵，每人用拍子托信住一只乒乓球，主持人持一根长竹竿居圆心，竞赛开始，竿头贴地由慢到快地作逆时针方向旋转，经过谁必须立即跳起，让竿通过，谁碰着或掉球或用另一只手扶球为失误，退出场。接着再抡竿托球跳，失误者不断地退出，最后剩下人多的队为胜。
１１、蹦跳传球
在地上划二条相距为３米的平行线，二人为一组，相对站于平行线外，双脚夹住一只跳跳球，用一只排球对传，传得最多的一组为胜。
规则：排球落地、人脱离跳跳球或进入平行线内传球为失误，罚下场。
１２、快乐的点心师傅
主持人发令后，参赛者在起点迅速穿好点心师傅服装，然后拿起一只法来盘边翻动盘中的小饼子，边跑。至第二站，放下法来盘，用双手抬起一只大平底锅，将里面的大饼连翻三次身。然后再拿起法来盘边翻小饼子边跑回起点。换本队下一人做，方法同前，先完成任务的队为胜。