教师健身方法
1,生命在于运动
运动是保证人体代谢过程旺盛的重要因素.《吕氏春秋·尽数篇》说:"流水不腐,户枢不蠹.形气亦然,形不动则精不流.精不流则气郁".华陀更进一步指出:"人体欲得劳动,但不当使极身.动摇则谷得消,血脉流通,病不得生,当譬犹户枢,终不朽也."这些论述都强调重视运动锻炼.但也反对过劳,强调适度,并要求持之以恒.法国著名思想家伏尔泰有句名言:"生命在于运动."运动可以提高人体的新陈代谢,使各器官充满活力,从而推迟各器官的衰老.
2,教师更需要参加体育锻炼
脑力劳动是一项艰苦的劳动.而教师大部分是站着工作或俯身工作,而头部和颈部一直处于前屈,颈部血管受到轻度屈曲和受压,易引起头昏,乏力,失眠,记忆力减退等症状.长期下去,不仅理解力,记忆力下降,而且还容易发生头痛,头晕和恶心等现象.
3,健身运动于日常生活
作为脑力劳动的教师,人类文明的工程师,肩负着培养祖国下一代的重任,由于工作忙,时间紧,不能专门抽出时间进行体育锻炼,有锻炼也是"三天打鱼两天晒网",时常得不到保证.针对这种情况,笔者根据教师的工作,生活习惯,编排了几种行之有效,简便易行的健身运动与日常生活相结合的日常健身锻炼方法.
⑴床边保健操
作为教师,不是长期俯案工作,就是站在讲台前,每天工作下来常是腰酸背痛,腰肌和背肌劳损是每个教师必须面对的.但由于时间的限制,无法确保体育锻炼的时间,因此,除了工作时注意正确的姿势外,回到家抽空将床变成"健身房"方法如下:
①
躺在床上,双手抱住双脚往胸部方向靠近.头部往膝盖靠近,停五秒,重复10次.坐起双腿伸直,双手尽量抱住双脚,将胸部向膝盖方向靠拢,停10秒,重复5次.
②
盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感到背部肌肉被拉长,停5秒.回复到坐姿前,先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次.
③ 坐姿,两腿弯曲往胸前靠,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松5次.
④ 四肢跪在床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次.
⑤ 平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿屈膝靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,停5秒,放松,重复5次.
⑥平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,放松,重复5次.
3.2椅子保健操
为了身体健康,更好地工作,教师在工作间歇之时,利用椅子进行身体锻炼,即节省了时间,又达到了健身的目的.其方法是:
①坐在椅子上,利用椅子进行手臂锻炼,两臂伸直,弯曲,反复练习可防止手臂肌肉松驰.
②坐在椅子上,双腿伸直,两脚同时蹦脚间5秒,后勾脚间5秒,反复练习5-10次.然后一脚勾脚尖,一脚蹦脚尖,反复练习.
③坐在椅子上,双手扶住椅子,双腿自然弯曲抬起,尽量往身体靠,然后放下.8-10次,间隙时间1分钟,做2组.
④坐在椅子上,双臂侧平举,上体向右转停5秒后,再向左转.反复做5次.
⑤坐在椅子上,双腿伸直,手臂支撑髋部前挺,使身体和脚成一条直线,反复练习.做8-10次.
⑥坐在椅子上,双脚自然踩在地上,双手抱住小腿,低头含胸,停10秒.然后双手放置大腿,抬头挺胸,反复练习5次.
3.3健身锻炼在举手投足之间
①早晨一醒来,你先揉揉眼睛,擦擦脸,这是很好的面部保健按摩操,它能使你的脸上血液循环得到改善,皮肤的弹性得到增强,脑神经兴奋起来.
②早晨醒来,坐在床上,做手指张开和捏拢的动作,反复10次,这练习不仅能锻炼手指的灵活性,而且头脑清醒,精神振作.
③刷牙时,锻炼脚踝,即将脚后跟抬起,放下.若能将刷牙,漱口和抬脚后跟的动作得有节奏,则效果更佳.
④梳头时,分别向两侧梳,同时伸展两侧颈部.此练习锻炼颈部肌肉,防止双下巴.
⑤打字,写字或打电话将一腿架在另一腿上,交替做圆形摆动,或两腿并拢做圆形摆动.
4.教师锻炼的时间及次数
由于教师职业工作时间的特殊性,一旦参加锻炼时常"暴饮暴食",恨不得一次将几天的运动量都练完,一星期练一次,这是错误的观念.体育锻炼应是持续的,有科学的,哪怕每天坚持四分钟锻炼也好,最好是30分钟至60分钟.每周锻炼次数保持在3次,隔一天练一次为好.因为每天锻炼对肌肉的刺激只能维持72小时,如超过72小时,再进行后一次锻炼,前一次锻炼对肌肉的效果已消失,后一次锻炼就不能在前一次的基础上进行锻炼,这样前一次的锻炼失去意义.因此,只有持续不断地坚持健身运动,哪怕是日常的健身活动.教师的身体素质也能得到提高,精神状态饱满.