中学《体育与健身》双杠教材教法
七年级
一、名称：杠端跳起成分腿起
动作要领：面对杠端站立，从内握杠，跳起直臂撑杠前摆顺势向上方摆腿，腿摆出杠面后，迅速分腿向外摆越成骑坐。
动作规格：动作连贯，腿并拢伸直前摆，用大腿后内侧骑坐两杠上，脚尖向侧前下伸。
保护与帮助：保护者站在近端外侧，一手握上臂帮助跳上同时稳固支撑；一手托其腰部帮助前摆成分腿骑坐。
教学步骤与方法：
（1） 教师站在学生的正后面双手托住学生的腰，帮助学生成支撑。
（2） 跳上成支撑稍停再还原，提高支撑能力。
（3） 支撑摆动。
（4） 双杠远端中侧立，在保护下做跳上、前摆下。
（5） 在帮助下做完整动作。学生跳上成支撑，教师站在学生的一侧，一手扶学生上臂，另一手托住学生的臀部，送至成分腿坐。
易犯错误与纠正：
（1） 前摆不高，可站在离握点稍远些向前跳起，借自然前摆之力收腹举腿成分腿坐练习。
（2） 跳上、前摆、分腿动作分解，可用信号指示。如跳、摆、分，使其及时前摆分腿。
二、名称：分腿坐前进
动作要领：由分腿坐开始，两手推杠，两腿压夹杠，身体挺直立起提高重心。上体前倒两手体前撑杠（稍远些）同时紧腰，腿压杠弹起后摆进杠。并腿前摆，腿超过杠面后，迅速向两侧分开以大腿后内侧触杠，并顺势后滑成分腿坐。
动作规格：动作连贯，有骑立过程，后摆进杠有腾起、分腿坐不砸杠。
保护与帮助：保护者站在杠外练习者侧前方，待其前进手撑杠时，一手握其上臂稳固支撑，一手托大腿助其腾起进杠；当其前摆时顺势托其背腰以助前摆。
教学步骤与方法：
（1） 学会跳上分腿坐。
（2） 身体挺直立起提高重心(挺胸)。
（3） 支撑摆动练习。
（4） 在帮助下做完整动作。
易犯错误与纠正：
（1） 没有骑立过程（屈髋）。可做推手骑立再还原练习。
（2） 腿进杠不腾起。用帮助法纠正，并指出手撑远些大胆体前倒，紧腰挺髋腿后摆。
（3） 分腿坐时砸杠，应指出腿前摆肩应后倾，腿触杠要迅速后滑。
三、名称：支撑摆动前摆下
动作要领：支撑摆动由支撑开始，举腿前伸获得自然的摆动。前摆时，身体伸直，自然下摆，当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿(稍屈髋)，带动髋部前送，拉开肩角、低头、含胸，眼看脚尖；后摆时，及时展髋，身体伸直自然下摆，当后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿，含胸直臂顶肩，拉开肩角。
前摆下由支撑前摆开始。当身体向前摆过杠下垂直部位后，稍屈髋，加速向前上摆动。腿摆出杠面后，身体重心稍右移，两腿主动向右外移。当上摆脚至肩平时，立即制动腿，并做下压动作，同时两臂用力推顶杠，急振上体，使身体腾起。先脱一手至侧举，另一手换握另一侧杠，挺身下。
动作规格：初学者臀部可摆至水平面高度即挺身推手，推手后一手可换撑另一杠。高规格动作：上摆尽量拉开肩角，臀部上摆至极点再挺身推杠，推手后不撑杠。
保护与帮助：保护者站在练习者落地的同侧，一手握上臂，以稳固支撑，另一手托其腰背部，顺前摆之势将练习者托出杠面，帮助外移重心，保护平稳落地。
教学步骤与方法：
（1） 支撑移行和分腿坐前进等动作练习，提高支撑能力及小幅摆动能力。
（2） 垫上做仰撑或俯撑，并在同伴帮助下体会两腿摆至最高点时身体所处的位置，提高支撑能力。
（3） 保护下的支撑摆动练习。体会并腿、紧腰、直臂、顶肩。开始幅度可以小些，随着支撑力量的增强，提高摆动的幅度和次数。
（4） 低双杠，蹬地跳起，支撑前摆，推手移重心，越杠下。
（5） 在保护和帮助下做支撑摆动前摆下。
（6） 在基本掌握动作后，为了提高动作质量，可设一标志物，以引导其达到一定高度、幅度。
（7） 辅助练习：根据自己的能力，选择在地上或杠上的各种提高上肢、肩带力量的练习：支撑移行、双臂屈伸。
易犯错误与纠正：
（1） 前摆收腹举腿屈髋、后摆时挺腹塌腰，可采用教学方法（2）、（3）练习。
（2） 支撑能力差、肩轴不能相对固定，可采用教学方法（1）、（2）练习。
（3） 向右（左）下手脱的太慢，应指明主要是下肢主动外移不够，要求推手顶肩配合右（左）移重心。
（4） 没有展髋或展的太晚。应指明制动腿、展髋和推手上体急振要接近同时做。
九年级
四、名称：支撑摆动成外侧坐（女）
动作要领：支撑摆动由支撑开始，举腿前伸获得自然的摆动。前摆时，身体伸直，自然下摆，当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿，带动髋部前送，拉开肩角、低头、含胸，眼看脚尖；后摆时，及时展髋，身体伸直自然下摆，当后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿，含胸直臂顶肩，拉开肩角。
前摆外侧坐，摆两腿越右（左）杠，重心右（左）移成外侧坐。
动作规格：前摆时两肩拉开两腿向前上摆起，不低于水平面，外侧坐时外侧腿尽量后伸，双眼平视，挺胸，两手体后握杠。
保护与帮助：保护者站在近端外侧，一手握上臂帮助稳固支撑，一手托其腰部帮助前摆成外侧坐。
教学步骤与方法：
（1） 支撑移行和分腿坐前进等动作练习，提高支撑能力及小幅摆动能力。
（2） 垫上做仰撑或俯撑，并在同伴帮助下体会两腿摆至最高点时身体所处的位置，提高支撑能力。
（3） 支撑摆动练习。保护下的支撑摆动练习，体会并腿、紧腰、直臂、顶肩。开始幅度可以小些，随着支撑力量的增强，提高摆动的幅度和次数。
（4） 在保护与帮助下完成动作。
易犯错误与纠正：
（1）前摆收腹举腿屈髋、后摆时挺腹塌腰，可采用教学方法（2）、（3）练习。
（2）支撑能力差、肩轴不能相对固定，可采用教学方法（1）、（2）练习。
（3）外侧坐，向一侧移动重心慢，应指明主要是下肢主动外移不够，要求推手顶肩配合移重心。
五．名称：支撑摆动后摆挺身下（男）
动作要领：支撑摆动由支撑开始，举腿前伸获得自然的摆动。前摆时，身体伸直，自然下摆，当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿，带动髋部前送，拉开肩角、低头、含胸，眼看脚尖；后摆时，及时展髋，身体伸直自然下摆，当后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿，含胸直臂顶肩，拉开肩角。
后摆挺身下由支撑后摆开始，当后摆过杠面后，下肢主动向右（左）外移，待后摆超过肩水平后，接近极点时，左（右）手迅速推杠换握右（左）杠，同时身体重心向右（左）平移。右（左）手立即推杠脱手至侧举，同时制动腿，上体急振，抬头挺身跳下。
动作规格：后摆下时髋高于肩，脚高于头；保持挺身。
保护与帮助：保护者站在练习者落地的同侧，一手扶上臂，另一手扶托大腿帮助越出双杠。也可以站在练习者落地的异侧，一手握上臂，另一手在其后摆至最高点后稍推髋部，帮助移重心。
对后摆过杠尚有困难或存在胆怯心理的练习者，帮助者可站在落地异侧，一手握其上臂，另一手及时插入杠下，顺后摆之势托其大腿部，送其出杠。
教学步骤与方法：
（1） 支撑摆动，后摆腿高于杠的练习。
（2） 地上俯撑侧向移动和俯撑推手换握移重心练习。帮助者可双手握住练习者脚踝，练习者推手移重心换握。
（3） 杠端支撑后摆越橡皮筋挺身下，可以调节橡皮筋的高度，也可以试一下另一侧的后摆下，体会推、移、换握、越杠跳下动作，减小心理压力。
（4） 杠中小幅度摆动，推杠后摆挺身下练习。
（5） 在保护和帮助下完成动作。保护者站在练习者跳下落地点稍前处，一手扶其上臂，另一手托大腿，帮助完成动作。
易犯错误与纠正：
（1） 后摆不高或越杠时屈膝屈髋。可用教学方法（1）、（3）。
（2） 推手换握时机掌握不好采用教学方法（2）、（4）纠正；以及给以语言提示或其他信号，帮助学生建立肌肉用力先后感觉。
（3） 后摆挺身下时，肩后撤或挺身不充分，强调后摆有一定高度，顶肩、推手、挺身要协调完成，用帮助法纠正。
高中
六、名称：外侧坐，越两杠挺身下（女）
动作要领：由左（右）外侧坐两手体后撑杠开始，肩稍后倒，同时两腿猛用力向右（左）前上方摆起，借杠的反弹力将身体腾起。两腿迅速并拢并积极向右（左）移重心。当腿越过右（左）杠接近极点时，立即向右（左）前做压腿展髋动作，同时两臂用力推杠，上体急振，脱右（左）手至侧举，左（右）手换握右（左）杠，摆越两杠挺身下。
动作规格：直臂支撑推手换握；并腿前摆，在杠上完成展髋挺身姿势。
保护与帮助：保护者站在练习者落地的同侧，一手握上臂，另一手在杠上托其腰背，帮助摆越过杠并平稳落地。
教学步骤与方法：
（1） 杠中支撑摆动与支撑摆动前摆下。
（2） 在杠端作连续跳起成支撑收腹举腿练习。
（3） 弹杠练习。
（4） 由一侧外侧坐摆回杠中成支撑。
（5） 由一侧外侧坐摆腿换成另一侧外侧坐。
（6） 在纵箱盖上成外侧坐，压腿反弹向异侧直角腾越下。
（7） 在保护和帮助下，外侧坐，越两杠挺身下，注意体验上体、手臂与举腿等动作的练习。
（8） 辅助练习：双杠支撑举腿，发展肩带和腹部力量；垫上各种仰撑举腿和移行练习；杠端跳起支撑移行。
易犯错误与纠正：
（1） 摆腿时臀部离不开杠。采用教学方法（4）、（5）、（6）。
（2） 没有展髋、挺身太晚。应指明压腿、上体急振和推顶杠的配合接近同时做。
七．名称：杠内正立，跳起成前杠支撑——后摆成后杠坐撑（女）
动作要领：杠内正立，跳起成前杠支撑，两腿稍向前预摆后，再后摆，同时推杠重心后移成后杠坐撑。
动作规格：腿后摆与推杠后坐动作的协调配合。
保护与帮助：保护者站在杠外练习者后方，两手扶上臂帮助重心后移。对完成动作困难较大的练习者，保护者站在杠内练习者侧面，帮助推拨大腿后移重心。
教学步骤与方法：
（1）在保护帮助下完成后杠坐撑，练习者大胆果断，提高动作协调性。
（2）后杠坐撑，利用重心的向前移动，还原成前杠支撑。根据学生能力，适当调整杠间宽度。
易犯错误与纠正：
（1）后摆害怕，不能完成后杠坐撑。可采用教学方法（1）。
（2）弹杠不够有力。体会腹部贴杠时的双腿前摆和顶肩、推杠、移动重心的协调动作。
八．名称：支撑摆动臂屈伸（男）
动作要领：前摆臂屈伸，支撑摆动至后摆最高点时，双臂随身体下落逐渐弯曲，前摆过垂直部位后撑直手臂。
后摆臂屈伸，支撑摆动至前摆近最高点后，屈臂，后摆过垂直部位后撑直手臂。
动作规格：后摆高于水平，前摆接近水平。
保护与帮助：帮助者站在杠侧，做前摆臂屈伸时，一手握上臂，另一手从杠下托其臀部帮助伸臂成支撑；做后摆臂屈伸时，一手握上臂，另一手从杠下托大腿，帮助后摆成支撑，但不能过早过猛，要顺势助力。
教学步骤与方法：
（1） 双杠上或支撑架上进行俯卧撑、臂屈伸练习。
（2） 屈臂支撑前后摆动2—3次后，尝试在前摆时伸直手臂。
（3） 轻度摆动的前摆臂屈伸，随着力量的增长，可以增加摆幅，也可以尝试后摆臂屈伸。当协调性有了一定提高时，可以体验一下连续做前、后摆臂屈伸。
易犯错误与纠正：
伸臂过早：前后伸臂时一定要等到身体摆动过垂直部位后再伸臂。可采用信号引导、手势引导。
九．名称：挂臂摆动，屈伸上成分腿坐（男）
动作要领：挂臂摆动由屈体挂臂撑开始，伸展髋关节，两腿和臀部向前上方弧形送出，同时臂向前引肩靠近握点。当身体下摆近垂直部位时留腿，摆过垂直部位后，向后上方甩腿，同时两臂用力压离杠。当身体升至最高点，微收髋并肩部位稍后撤，远伸脚尖下落成挂臂并开始前摆。当前摆接近垂直部位时，亦留腿，摆腿垂直部位后，猛力向前上方摆腿。当两腿摆出杠面后立即前伸制动腿，同时两臂压杠，振胸梗头，使肩部向前上方稍腾起。
屈伸上成分腿坐，前摆举腿提臀成屈体挂臂撑，接着两腿向前上方快速摆腿伸髋，前摆过杠面后迅速分腿，同时手臂用力压杠，上体抬起两腿落下成分腿坐撑。
保护与帮助：站在练习者侧面，一手握上臂，另一手由杠下托其腰背部，先帮助其臀过杠，再助伸髋抬上体成分腿坐。
动作规格：成支撑时臀高于杠，脚高于肩，分腿坐不砸杠。
教学步骤与方法：
（1） 垫上仰卧收腹举腿并提臀，摆腿伸髋，上体抬起成直腿坐。
（2） 低、中杠挂臂撑，蹬地举腿举臀后伸腿送髋起摆练习。
（3） 挂臂撑小幅度摆动，主要体会后摆压杠腿后甩、前摆踢腿腿带髋和前、后加速摆的时间。
（4） 低双杠挂臂站立，一脚蹬地一腿摆动前上踢，压杠后在前上方并腿落下成分腿坐。。体会摆腿速度、方向与臀部压杠之间的关系。练习时，注意同学间的保护与帮助。
（5） 加大摆动幅度，挂臂撑前后摆动，前摆踢腿屈髋前上送触前置标志物，后摆甩腿紧腰后上升。
（6） 独立完成挂臂摆动、屈伸上成分腿坐。
（7） 辅助力量练习：支撑移行；双臂屈伸；高位俯卧撑；挂臂撑举腿成屈体挂臂撑；利用肋木和山羊，进行山羊俯卧抬上体和山羊俯卧举腿的背肌力量练习。
易犯错误与纠正：
（1） 前摆不踢腿，后摆不甩腿，可采用教法（3）、（5）练习。
（2） 分腿坐时砸杠。用腿后部触杠，做迅速向后滑腿的动作纠正。
（3） 蹬伸角度与制动压杠的协调配合。信号引导，垫上模仿练习。