中学《体育与健身》垫上运动教材教法

动作名称：前滚翻
动作要领：
1、蹲撑、提臀、蹬地时，肩角≥90°，蹬地后，两腿伸直。
2、，低头，后脑着地，经肩、背、腰、臀依次向前滚动。
3、起肩跟上体时抱腿，脚跟靠臀部，上体靠大腿，迅速起立。
动作规格：
蹬地后，腿要伸直，滚动圆滑。
保护与帮助：
蹲在练习者的侧面，当翻滚至臀部着地时，顺势托背部帮助成蹲立。
教学步骤与方法：
1、让学生在垫上随意滚动，消除他们对体操的恐惧心理，体验垫上运动的快乐。
2、提问学生车轮是什么形状的？为什么不做成方的？由此引出滚翻时团身的原理，告诉学生滚翻在生活中的用处，让学生建立自我保护的意识（可以给学生观看被障碍物绊倒或做体操动作落地，滚翻自我保护的图像资料）。
3、撑蹬练习，深蹲屈臂撑，蹬地提臀同时含胸团身。
4、仰卧团身前滚动。
5、在斜垫上由高向低做前滚翻。
6、巩固前滚翻动作。
7、创编各种形式的向前滚翻。
易犯错误与纠正：
1、滚翻不圆滑，身体打开早，注意下巴紧贴胸口，让后脑首先接触垫子，胸部贴大腿，多做团身滚动练习，也可以在下巴夹易夹住物体纠正。
2、滚翻时分腿，可在两膝之间夹易夹住物体纠正。
3、翻滚路线歪，注意两手用力均匀，同时推垫子，可在两边设置障碍物的窄道里滚翻纠正。


动作名称：后滚翻
动作要领：
1、蹲撑，低头含胸，团身快速后倒时，臀部紧靠脚后。
2、经臀、腰、背、肩、后脑依次向后滚动。
3、双手推垫，蹲撑起立。
动作规格：
团身紧，滚动圆滑，手必须获得支撑。
保护与帮助：
蹲在练习者的右（左）侧，左（右）手扶肩，右（左）手扶腰，，翻至后半部，两手托肩提腰帮助成蹲立。
教学步骤与方法：
1、让学生在垫上随意滚动，消除他们对体操的恐惧心理，体验垫上运动的快乐。
2、复习前滚翻的团身要领，由此引出滚翻时团身的原理，再一次强调滚翻在生活中的用处，让学生建立自我保护的意识（可以给学生观看打排球时滚翻救球的图像资料）。
3、教师提问，前滚翻和后滚翻的区别与联系（前滚翻上体主动靠大腿，后滚翻大腿主动靠上体）。
4、学生带问题尝试后滚翻练习，教生共同归纳。
5、蹲立，两手翻掌至耳侧做团身向后滚动，向前回滚靠速度弯屈小腿。
6、向后滚翻，两腿向后下方伸展并快速推垫向前回滚。
7、在斜垫上由高向低做后滚翻。
8、巩固后滚翻动作。
9、尝试前、后滚翻的动作组合。
易犯错误与纠正：
1、 上体后倒，大腿没跟上，注意下巴紧贴胸口，多做团身滚动练习，也可以在下巴夹易夹住物体纠正。
2、 翻滚路线歪，注意肘关节夹紧，充分翻掌，两手用力均匀，同时推垫子，可以在两边设置障碍物的窄道里滚翻纠正。


动作名称：肩肘倒立（女）
动作要领：
1、直腿坐撑，上体后倒，收腹举腿。
2、手臂在体侧压垫子，同时向上举腿、伸髋。
3、手撑背部，双肘内夹，含胸、立腰、低头，眼视脚尖。
动作规格：
身体挺直，与支撑面保持垂直姿势，并停2秒钟。
保护与帮助：
站在练习者的侧面，扶住小腿并向上提，或站在背后，两手扶提小腿，同时用一条腿的膝部顶撑练习者背部，等倒立稳后，用脚帮助练习者夹肘
教学步骤与方法：
1、直立，做夹肘撑背练习。
2、直腿屈体前后滚动，手臂在体侧压垫子。
3、由仰卧屈体姿势向上举腿、伸髋，手撑背部（拇指向外，四指向上），用肘与肩颈支撑倒立。
4、上体后倒，举腿、提臀、伸髋（要求脚面绷直），手撑背部，肩肘倒立。
易犯错误与纠正：
1、屈髋，注意肘关节内夹到位，可以在肩肘倒立时脚尖向上触悬挂标志物纠正，另外加强腰背肌力量练习。


动作名称：头手倒立（男）
动作要领：
1、蹲撑，头手撑垫成正三角形，两肘内夹。
2、一腿上举，一腿蹬地。
3、两腿并拢伸直，紧腰、夹臀。
4、头手支撑倒立，重心保持在支撑面内。
动作规格：
身体伸直并与支撑面保持垂直，并停2秒钟。
保护与帮助：
站在练习者的前侧方，用一条腿的膝部轻抵练习者的背部，两手扶大腿两侧，成倒立时，两手扶小腿上提。
教学步骤与方法：
1、指导学生在垫上画出两手与头成正三角形支撑的位置。
2、靠墙做一腿蹬地、一腿摆动成头手倒立。
3、在保护与帮助下完成头手倒立。
4、独立完成头手倒立，学会自我保护（头手倒立，前滚翻）
5、尝试分腿慢起头手倒立和双腿先屈膝后直腿的头手倒立。
易犯错误与纠正：
1、倒立不起来，要克服恐惧心理，加大蹬地的力量，加强保护与帮助，多靠墙做练习，另外加强腰背、腹背肌力量练习。
2、翻过头，要多靠墙做练习，找准蹬腿用力大小的准确性和重心位置，手支撑有力。
动作名称：远撑前滚翻
动作要领：
1、半蹲，两臂后摆。
2、两腿蹬地，两臂前伸远撑。
3、撑垫时屈臂、低头含胸提臀，依次经肩、背、腰、臀向前滚动。
4、起肩跟上体时，迅速(抱腿)起立。
动作规格：
手撑远，滚动圆滑
保护与帮助：
半蹲式跪立在练习者的右（左）侧，右（左）手扶肩，左（右）手托大腿帮助缓冲或滚翻。
教学步骤与方法：
1、复习前滚翻。
2、教师提问，前滚翻和远撑前滚翻的区别与联系（联系：前滚翻是远撑前滚翻的动作基础，区别：远撑前滚翻手撑的更远，直腿过程长一些，屈腿晚一些，肩角大一些，更强调手臂的支撑和蹬地的力度）。
3、学生带问题尝试远撑前滚翻练习，教生共同归纳。
4、手臂远撑，在手脚之间划两条线，蹬地起踵向前滚翻。
5、手臂远撑，在手脚之间放一个低障碍物，脚离地向前滚翻。
6、不断越过不同远度标志线远撑前滚翻
易犯错误与纠正：
1、滚翻不圆滑，建议复习前滚翻，多做团身滚动练习
2、无法完成滚翻动作，要求保护者一手扶肩，一手托大腿帮助滚翻，使练习者建立撑垫时屈臂、低头含胸的意识。


动作名称：鱼跃前滚翻（男）
动作要领：
1、半蹲，两臂后摆。
2、两腿蹬地跳起，两臂前摆，向前上方腾起，身体保持含胸稍屈髋的姿势，眼看前下方。
3、撑垫时低头屈臂缓冲、依次经肩、背、腰、臀向前滚动。
4、起肩跟上体时，迅速（抱腿）起立。
动作规格：
有明显腾空，滚动圆滑
保护与帮助：
半蹲式跪立在练习者的右（左）侧，在练习者手触地前，右（左）手扶肩，左（右）手托大腿帮助缓冲或滚翻。
教学步骤与方法：
1、复习远撑前滚翻（不断向远处移动标志）直到不能远撑。
2、教师提问，远撑滚翻和鱼跃前滚翻的区别与联系（联系：远撑滚翻是鱼跃前滚翻的动作基础，区别：远撑滚翻没有起跳腾空动作，鱼跃前滚翻有腾空越起动作）。
3、学生带问题尝试鱼跃前滚翻练习，教生共同归纳。
4、越过一定远度的软障碍物（橡皮筋、垫子）做鱼跃前滚翻，可以根据学生实际设置远度。
5、越过一定高度的软障碍物（橡皮筋、垫子）做鱼跃前滚翻，可以根据学生实际设置高度。
6、根据学生实际设置最佳高度与远度的软障碍物做鱼跃前滚翻。
7、助跑做鱼跃前滚翻。
易犯错误与纠正：
1、无法完成滚翻动作，建议复习远撑前滚翻，保护者一手扶肩，一手托大腿帮助滚翻，使练习者建立撑垫时屈臂、低头含胸的意识。
2、不敢起跳或鱼跃较低，要循序渐进地不断越过不同高度的障碍物向前滚翻
3、膝盖碰到脸，原因是屈髋过多、过早，没有获得有效的支撑，保护者应一手扶肩，一手托大腿防止过早屈腿团身。
4、出现“摔背”现象，要复习远撑前滚翻，建立撑垫时屈臂缓冲的意识。
滚翻与倒立的组合
1、前滚翻→成直腿坐→肩肘倒立→站立（女）
2、后滚翻→成蹲撑→前滚翻→成直腿坐→肩肘倒立→站立（女）
3、远撑前滚翻→前滚翻→头手倒立→前滚翻→站立（男）
4、鱼跃前滚翻→前滚翻→头手倒立→前滚翻→站立（男）


动作名称：侧手翻
动作要领：
1、上体侧压，两手依次撑地时要顶肩、含胸、立腰，手稍外展。
2、蹬地有力，侧摆腿快，推手快速有力，手脚四个支点依次落地。
动作规格：
手脚落点在一条直线上，身体在空中是一个平面。
保护与帮助：
站在练习者的背后，两手交叉扶拔练习者的腰部，一手托肩，一手帮助摆腿侧翻。
教学步骤与方法：
1、有人扶双腿的爬行练习（推小车），双脚高度逐渐提高到高于头。
2、在保护与帮助下，踢腿蹬地，靠墙手倒立，要注意顶肩。
3、一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立分腿，侧翻下成倒立。
4、在画有直线标记的垫上做侧手翻。
易犯错误与纠正：
1、身体不能完成翻转，保护者站在练习者的背后，两手交叉扶拔练习者的腰部，一手托肩，一手帮助摆腿侧翻。
2、两脚同时落地，靠墙做侧起分腿手倒立（分腿要大），推手侧翻，右腿、左腿依次落地。
3、身体不在一个垂直面上，原因可能是1、屈髋。2、手脚不在一条直线上。3、冲肩。建议在画有直线标记的垫上做侧手翻或靠墙做手倒立，体会空中姿态。
4、手撑地就屈臂倒地，靠墙做手倒立。


动作名称：跪跳起
动作要领：
1、两臂由后举向前上方挥摆速度要快，制动要及时。
2、摆臂同时伸髋、立腰，脚背及小腿压地要干脆、有力。
3、收腹、提膝要协调配合。
动作规格：
腾起高，落地稳。
保护与帮助：
扶练习者腰部两侧，帮助跳起成蹲立。
教学步骤与方法：
1、原地站立做摆臂拔腰练习（注意两臂的制动）。
2、由跪立开始，做挥臂、展髋、压小腿和脚背（并膝跪地，伸直脚板）的协调配合练习。
3、做原地跪着跳跃的动作。
4、从高处往低处做跪跳下。
5、在帮助下体会收腹、提膝动作。
易犯错误与纠正：
跳不起来，可用以上1—5的教学方法纠正，注意手臂和身体配合协调，还可在头顶上挂悬挂物，跳起练习体会小腿和脚背压地的动作。


动作名称：前滚翻分腿起（女）
动作要领：
1、蹲撑、提臀、用力蹬地。
2、低头含胸，经肩、背、腰、臀依次着地，直膝分腿屈体向前翻滚。
3、两脚触地时迅速在胯下撑地推手，成大分腿站立。
动作规格：
两腿伸直，滚动圆滑，方向正。
保护与帮助：
当练习者前滚翻分腿时，在侧前方顺势托臀部或在前方顺势提拉腋下，提醒练习者不要抬头。
教学步骤与方法：
1、复习前滚翻。
2、教师提问，前滚翻和前滚翻分腿起的区别与联系。
3、学生带问题尝试前滚翻分腿起练习，教生共同归纳。
4、分腿坐，上体前压，肩向前移，两手在大腿内侧撑地，脚腕向内翻转压地，收腹，抬起臀部。
5、直膝分腿屈体前后滚动。
6、在斜面上由高向低做前滚翻分腿起。
易犯错误与纠正：
1、屈膝，建议绷脚尖练习直膝分腿屈体滚动
2、分腿不够大，要练习劈叉，提高柔韧性。
3、上身起不来，注意滚翻时低头、屈体，手尽量靠近大腿内侧支撑，在保护者的帮助下体会收腹、提臀，用力撑起。

动作名称：单肩后滚翻成单膝跪撑（女）
动作要领：
1、直腿坐，上体后倒，举腿翻臀的同时头侧屈，一臂侧伸，另一臂屈臂推掌。
2、当臀部翻至支点垂面时，抬头，两腿前后分开。
3、推手经单肩后滚翻成一腿上举的单膝跪撑。
动作规格：
经单肩滚动圆滑，协调，方向正。
保护与帮助：
跪立在练习者后举腿一侧，一手扶脚踝上提，帮助偏头后滚，并顺势向下扶托后举腿，直至完成单膝跪撑。
教学步骤与方法：
1、徒手练习，偏头，手做模拟推手状，使学生建立偏头推手的基本概念。
2、单膝跪撑练习。
3、坐撑后倒偏头举腿练习，体会上举腿、偏头与屈臂方向的一致关系。
4、肩肘倒立后偏头推手经单肩后滚翻成单膝跪撑。
易犯错误与纠正：
1、 滚翻的方向不正，帮助者一手扶脚踝，一手扶肩把握方向，使练习者体会到推手用力要均匀。
2、 一腿未上举，帮助者始终扶脚踝和腿部帮助练习者举腿。
3、跪撑时上体不能抬起，帮助者两手扶练习者腰部，帮助其及时推地撑起。


动作名称：直腿后滚翻（男）
动作要领：
1、直腿后坐，同时两手后摆在体侧撑垫子。
2、举腿翻臀，屈体后滚（始终屈体，角度越小越好）。
3、两手反撑推垫子，经屈体立撑成站立。
动作要求：
滚动圆滑，腿伸直。
保护与帮助：
站在练习者的后侧方，两手扶托腰背部，帮助缓冲；当其翻转撑垫时，两手提拉其髋两侧，帮助其推手和翻转，不准练习者过早抬头。
教学步骤与方法：
1、复习后滚翻。
2、教师提问，后滚翻和直腿后滚翻的区别与联系。
3、学生带问题尝试直腿后滚翻练习，教生共同归纳。
4、直腿屈体前后滚动，脚落地时尽量靠近头部。
5、在斜垫上由高向低完成直腿后滚翻分腿起
6、在斜垫上由高向低完成直腿后滚翻
易犯错误与纠正：
1、后坐腿弯曲，注意屈体后坐时手沿着体侧后摆，在垫子上向后滑动支撑，要求手必须先撑地，随后臀部着地，消除往后坐的恐惧心理。
2、身体向后翻转较慢，建议在斜垫上由高向低完成直腿后滚翻，要求后坐迅速，始终屈体低头。
3、不能完成直腿站立，保护者应两手提拉练习者髋两侧，帮助其推手和翻转，要求推手及时，脚落地时尽量靠近头部（接近手撑的位置）。