中学《体育与健身》单杠教材教法

动作名称：跳上成支撑——前翻下
动作要领：
1、站立悬垂开始，两手（正握杠）与肩同宽，两腿稍屈膝用力蹬地向前上跳起，同时直臂快速压杠成支撑。
2、支撑时髋部贴杠，直臂顶肩挺胸，展髋紧腰腿后举，并腿直膝绷脚面，稍停。
3、然后低头屈髋扣腕上体前倾，腹部紧贴杠，当上体前翻接近杠下垂直部位时，屈臂拉杠，大腿沿杠下落，屈膝成蹲悬垂。
教学规格：支撑腿后举与杠垂面角度不小于45°。翻下腹部贴杠，腿慢下。
教学方法：
1、利用体操棒做屈膝蹬地提踵快速压臂的跳上支撑模仿练习。
2、利用低器械如：低单杠、双杠、跳箱、体操台等，或站立在踏跳板，跳箱盖　上练习跳上支撑。
3、支撑前倒成腹部挂杠，然后做屈臂拉杠屈腿前翻下。
4、在帮助下完成跳上成支撑及前翻下练习。
保护与帮助：
1、上杠：可站于杠后体侧双手扶髋，跳起时顺势上托，使腹部靠杠。、
2、杠上：站于杠后体侧，一手扶上臂，一手托大腿，控制平衡。
3、前翻：一手托背，一手托腿，使腿匀速下落。
易犯错误及纠正方法：
1、垂直上跳重心远离杠，可采用教法1、2纠正。
2、支撑时屈臂，塌肩，屈髋，可采用教法1、2、3纠正。
3、前翻时伸髋过早，腹部离杠，两腿直接摔落，可采用教法3、4纠正。


动作名称：支撑后摆下
动作要领：
由支撑开始，稍屈臂屈髋，两腿稍前摆，肩稍前倾，接着两腿用力后摆，直臂撑杠 ，并保持重心在杠垂面上。当两腿后摆接近极点时，含胸并制动双腿，接着两臂用力顶肩推杠，上体抬起保持挺身落下。
教学规格：后摆腿高于肩水平，推手有挺身姿势。
教学方法：
1、跳上成支撑，收腹成稍屈体支撑，体会预摆动作。
2、连续做小幅度弹杠后回落动作。
3、双手不离杠的后摆下。
4、在帮助下完成后摆下。
保护与帮助：保护者站于杠后练习者体侧，一手握上臂，一手托大腿。
易犯错误及纠正方法：
1、 后摆时撤肩，提臀，可采用教法2、3纠正。
2、 推杠过早或过晚，可采用教法4纠正


动作名称：单（双）脚蹬地翻身上成支撑
动作要领：
（单）由站立悬垂开始，屈臂引体，一脚向前一步蹬地，另一脚用力往前向后上方摆起，上体后倒，同时屈臂拉杠，使腹部贴杠，当腿过杠上垂直部位时，蹬地腿向摆动腿并拢，同时倒肩，抬头 ，挺胸翻腕成支撑。
（双）由站立悬垂开始，并脚向前跳移一小步，着地立即蹬地向后上方举腿，同时上体后倒屈臂拉杠，使腹部贴杠，接着倒肩，抬头 ，挺胸翻腕成支撑。
教学规格：翻转动作缓慢连贯，成支撑时充分挺身，两腿与杠垂面成45°以上角。
教学方法：
1、仰卧屈臂悬垂，摆动腿向后上方踢摆。
2、蹬地脚踩在跳箱盖上做蹬地翻身上。
3、利用保护带。
4、在帮助下完成。
保护与帮助：
1、保护者站于杠前练习者摆动腿一侧，当蹬摆开始时，一手托肩一手托腰骶部，助身体向后翻转。
2、当腹部靠杠时，换成一手托肩，一手托膝上方，帮助控制支撑平衡。


动作名称：单腿（右）摆越成骑撑
动作要领：
由支撑开始，右手推离杠，重心移至左臂，接着右腿迅速侧摆越杠，然后身体重心移回，同时右手握杠成骑撑。
教学规格：直腿摆越，骑撑时，臂直、腿直、上体直、分腿大。
教学方法：
1、站立直臂手持体操棍于体前，做单腿向前摆越的模仿练习。
2、在横箱上做单腿摆越成骑撑及还原。
3、在保护帮助下完成动作。
保护与帮助：
1、站于杠前摆越腿一侧，右手扶上臂，左手杠上托右腿，助其移重心，腿摆越。
2、站于杠后左侧，左手扶左臂，右手托扶左腿。
易犯错误及纠正方法：
1、推手无力，重心移动不够，可采用教法1、2、3纠正。
2、摆越时屈膝，恐惧心理，可采用教法2，使摆越腿先直腿置于跳箱上，再过渡到成骑撑。


动作名称：一腿向后摆越成正撑
动作要领：
由骑撑开始，右手推离杠，重心移至左臂，接着右腿迅速侧摆越杠，当身体重心回移同时，右手握杠成支撑。
教学规格：直腿摆越，支撑时腿与杠垂面不小于 45°。
教学方法：同单腿摆越成骑撑。
保护与帮助：
站于杠前练习者右腿内侧，右手扶左上臂，左手向左托右腿，助其摆越，摆越后左手换成杠下脱扶左腿，助其平衡支撑。
易犯错误及纠正方法：同单腿摆越成骑撑。
动作名称：支撑后摆转体90°下
动作要领：
由支撑开始，稍屈臂屈髋，肩前倾，两腿稍前摆，接着两腿用力后摆同时直臂顶肩撑杠，当后摆接近极点时，右手（或左手）推离杠，同时向右（向左）转头，转髋带动转体，左臂伸直撑杠，不松手，随转体90°下。
教学规格：转体结束时，两腿不低于杠水平。
教学方法：
1、原地跳起转身90°落地平稳。
2、俯卧撑杠，做向右转头，转髋及推离右手撑单臂侧身支撑。
3、先做后摆下，再做后摆转体90°下。
4、在帮助下完成。
保护与帮助：站于杠后左（或右）侧，双手扶腰，帮助转体。
易犯错误及纠正方法：
1、右手推杠过早或过晚，可采用教法1纠正。
2、转体时屈髋，可采用教法3纠正。


动作名称：挺身倒悬垂（女）
动作要领：
正握杠，两脚用力蹬地，上体后倒，同时收腹，屈膝举腿，两腿从两臂间穿过，当臀部举到杠垂面时，两腿向杠面后上方伸，屈髋，抬头，挺胸，臀部紧贴杠，两臂夹住身体成挺身倒悬垂。
教学规格：成挺身倒悬垂时，臀部紧贴杠，抬头，挺胸，展髋，直腿。
教学过程：
1、利用体操棍由蹲立开始做伸膝，伸髋，挺胸，抬头，倒悬垂模仿练习。
2、在低双杠杠端由蹲悬垂开始，做屈膝蹬地，收腹举臀身体向后翻转成背向站悬垂及还原。
3、在低双杠杠端做挺身倒悬垂。
4、由蹲悬垂开始，一脚蹬地，一腿摆起至脚蹬杠，另一腿上举并拢，从两臂间穿过成团身倒悬垂。
5、从单挂膝悬垂开始，做两腿夹杠向上伸直，挺胸，抬头，成两腿夹杠的挺身倒悬垂。
6、在保护帮助下做挺身倒悬垂完整练习。
保护与帮助：
1、动作开始，一手握腕，一手托臀，助其翻转。
2、成团身倒悬垂后换成一手托肩，一手扶腿。
3、下杠时，一手握腕，一手托腹部。
易犯错误及纠正方法:
1、蹬地后伸腿屈腹。可采用蹲悬垂开始，连续双脚蹬地后倒屈膝举腿触胸练习及教法2。
2、身体重心离开杠垂面，两腿回落，可在帮助及提示下完成及教法1、2。
3、两臂夹不住身体，左右晃动。可采用调整握距纠正。



动作名称：骑撑后倒挂膝上（女）
动作要领：
由右腿骑撑开始，直臂撑杠，臀部后移，左腿稍后摆，右腿屈膝挂杠，上体后倒挂膝前摆，左腿向前上方伸腿送髋。当身体回摆至杠下垂直部位时，左腿加速后摆同时两臂和右腿快速压杠，前伸右腿成骑撑。
教学规格：挂膝直腿摆动充分，直臂上成骑撑。
教学过程
1、杠前方设标志物，以示摆腿方向，做单挂膝悬垂摆动。
2、在帮助下练习骑撑单挂膝前摆，体会摆腿伸髋动作。
3、在帮助下做单挂膝摆动上。
4、在帮助下做骑撑后倒挂膝上。
保护与帮助：
站于杠前摆动腿侧，一手托左膝，帮助身体重心后移，左腿保持后举，挂膝前摆时，一手按肩另一手托扶摆动腿膝部，助其往前上方摆腿送髋，回摆挂膝上时，一手托背部，另一手按压摆动腿，助其上成骑撑。
常见错误及纠正方法：
1、后倒时屈臂，摆动腿前摆时上踢。可采用教法1、2、3纠正。
2、上成骑撑时两手拉杠，使身体前倾，失去支撑平衡。可采用教法3、4纠正。


动作名称：骑撑后腿向前摆越同时转体90°下
动作要领：
由右腿骑撑开始，右手离身体10-15CM处反握撑杠，左手推杠，上体向右侧倒，同时右腿压杠，两腿向左侧摆起，右臂顶肩支撑，头、肩带动身体向右转体90°，同时展髋，两腿迅速并拢，挺身下落。
教学规格：腾空明显，挺身充分，转体两腿并拢时，膝高于杠面。
教学方法：
1、在横箱上反复练习骑撑侧摆和上体侧倒。
2、在横箱上作骑撑单腿摆越时转体90°下。
3、帮助下在低杠上做完整动作练习。
保护与帮助：
1、保护者站于杠后右侧方，右手握练习者右上臂，左手经杠下托扶右大腿。
2、保护者站于杠前练习者右腿右侧，双手扶髋，当练习者侧倒身体摆腿时，顺势搓转，助其转体。
易犯错误与纠正方法：
1、转体时上体前倾或后腿向前摆越后再转体，可采用教法1、2、3纠正。
2、转体挺身时，支撑臂弯屈或收腹屈髋，可采用教法2、3纠正。


动作名称：支撑后回环（男）
动作要领：由支撑开始，两腿稍前摆，接着后摆，使身体高于杠平面，当腿下落，腹部接近杠时，上体迅速后倒，两腿前摆稍屈髋，两臂压杠，使大腿上部靠杠回环，当肩过杠下垂直部位后，制动双腿，同时迅速抬上体，展髋，翻腕上成支撑。
教学规格：支撑后摆高于杠水平，直臂直体回环，动作圆滑。
教学方法：
1、支撑后摆下，伏羲预摆与后摆技术。
2、支撑后摆还原成支撑。
3、在保护帮助下，慢做支撑后回环。
保护与帮助：
保护者站于杠前侧方，当后摆两腿回落时，一手按腰骶部，助其大腿上部靠杠，另一手托送大腿后侧，帮助回环，当制动腿，抬上体时，一手从杠下托大腿，另一手托起肩部。
易犯错误及纠正方法：
1、两腿回摆时屈臂，上体后倒较晚，可采用教法2纠正。
2、回环时屈髋屈腿，可采用教法3 纠正。


动作名称：高杠悬垂摆动、后摆下（男）
（一）直臂起摆
动作要领：
由悬垂开始，收腹举腿至直角，随即两腿后摆向前振胸，接着直臂用力压杠，上体后倒并收腹举腿沿杠向上方伸展。当肩至杠下垂直部位时，两腿积极向前上方伸腿送髋，两臂伸直向后带杠，使肩角拉开，身体伸直自然后摆。
教学规格：身体送出后臀部接近杠水平。
教学方法：
1、做悬垂小幅振摆。
2、做支撑后到弧形摆，体会向上伸腿送髋跟肩动作。
3、在帮助下完成。
保护与帮助：
站于杠下侧方，当练习者向前伸髋时，一手托腰骶部，另一手向前上方推送肩部，回摆时一手托扶腹部，另一手扶腰背以防脱手。
易犯错误及纠正方法：
1、收腹举腿无力，肩后倒不及时，可采用教法2、3纠正。
2、两腿向前上方伸出时，臂和上体未能随着送出，肩角拉开较小，可采用教法3纠正。
（二）后摆下
动作要领：
由前摆极点开始，当身体后摆接近杠下垂面时，稍沉肩屈髋，摆过杠下垂直部位后，两腿用力向后摆起，后摆接近极点时，制动腿，同时直臂压杠抬上体，推杠挺身下。
教学规格：后摆高度在45°以上，挺身充分。
教学方法：
1、悬垂小摆动后摆下，体会压杠和推手时机。
2、保护帮助下做由悬垂起摆接后摆下。
保护与帮助：
保护者站于杠后侧，后摆甩腿时，顺势托大腿，帮助上摆，一手扶腹，一手扶背部，预防脱手。
常见错误与纠正方法:
推杠前没有制动腿和压杠动作，脱手过早或屈髋过多，可采用教法1、2纠正